什么是习得性无助习得性无助是如何产生的

生活中，我们往往会遇到一些我们全力以赴、挑战多次却无法实现的目标。

著名的美国心理学家马丁▪塞利格曼曾用狗做过一个经典的实验：

他将狗关在笼子里，然后将狗置于痛苦不堪且不可躲避的电击下，这只狗在一开始被电击时，还在拼命地挣扎，横冲直撞，想尽各种办法要逃出去。

但是，多次失败后，无论狗做什么，怎么逃避电击，它们都没有办法躲避电击。

经过多次试验后，只要这样做，再给狗把笼子打开，此狗不但不逃，而是不等电击就出现先倒地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃出去，小狗却选择了绝望地等待痛苦的来临。

这个狗的试验就产生了塞利格曼所称的习得性无助现象。

这样的场面是不是很熟悉？

在日常生活中，我们往往会在电视上看到一些受传销组织控制的一些人，在被警察解救后，依然不敢走出房间的行为，这种现象也可以用“习得性无助”来进行解释。

因为长期在小房间里受传销组织控制，被打被折磨，导致这些人认为反正是逃不出去的，干脆乖乖地听话，不逃跑。时间久了，哪怕是自己获得了解救，依然不敢踏出房间半步。

习得性无助是指个体经历某种失败后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊心理状态。这类人身上有类似于抑郁的症状，他们相信，无论对错，他们都无法控制对他们来说很重要的未来。

举个例子，就拿网络上的“躺平”一词来说，其实也可以用“习得性无助”来进行解释。

躺平族是指年轻人不再折腾、拼命渴求成功了，年轻人选择用自己的方式来应对外在环境对个体的规训。

反正怎么拼命工作也买不起房、怎么努力也拼不过“富二代”“官二代”，干脆消极处事，对生活表示投降，甚至自暴自弃，天天在家做啃老族。

在现实生活中，我们也经常会听到这样的抱怨：

“反正我不是学习的料，不管怎么努力学习，都学不会，考试也不及格。”

“我什么都做不好，我一无是处，我的一生注定是失败的。”

“我一直都很努力想做点成绩，但是能力有限，还是做不好，我就是没法做好这份工作。”

“都考了四次科三了，我已经彻底对自己绝望了，干脆放弃算了。”

这些都是习得性无助的表现。

如何逃出“习得性无助”的困境？

心理学上，习得性无助的标志是三个类型的缺陷：

动机缺陷——一般人们在做事前动机不够，才会出现习得性无助。比如那只狗，总是很慢地主动做出或引发已习得的行为。

情绪缺陷——这类人通常显得僵化，总是无精打采，惊恐和痛苦。

认知缺陷——这类人在新的情境下表现出不良的学习成绩，并在认知上出现了错误的判断。

就像那只狗，即使它被放回一个它能够回避电击的情境中，它也不会学习这样做。

想要逃出“习得性无助”的困境，关键在于这三点：

1、要学会对生活中的挫折进行合理的归因

比如学习成绩不好，努力了考试分数总是提不上来，是不是因为学习方法不对；总是找不到合适的工作，明明在努力找了，还是找不到，是不是跟自己没有写好简历、找的工作跟自己的专业不对口？

2、动机要明确，想定一个能达到的小目标

每个人都要有目标，有目标才有动力。所以，自己在做好一件大事前，先给自己定一个目标，在完成一个目标后，买点小礼物激励下自己，慢慢进步。

3、不要轻易说“不可能”，改变自己的错误认知

在生活中多一点积极的心态，在遇到挫折时，换位思考下，改变消极的错误的认知，逃离“认知缺陷”。

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