养生讲究顺应天时变化,春回大地肝气上扬当养肝,春天如何养肝呢?把肝这个解毒工厂建设好、经营好,人才不会生病呢。中医讲究辩证分型,根据体质如何养肝?“未病先防,有病防变”的传统养生疗法有哪些?
阴虚体质如何养肝?
春天如何养肝呢?首先应辩证自己的体质。这种体质其实就是我们说的肝阴虚,其易导致肝阳上亢,使血压升高,诱发高血压病加重,甚至并发脑血管病。阳盛体质主要是内热火上。春天天气逐渐转热,使人的体内余热加重,从而影响肝脏的疏泻,造成肝精余热余火,易出现情绪抑郁或躁动,爱发脾气等。此在中医为实证。阳盛体质在青年、中年人、肥胖、营养过剩的人群中较常见。
春季养肝推荐中医传统三大疗法
春天如何养肝呢?中医认为人体自有一整套精密的“天人合一”调节机制,可通过传统的疗法,调理经络气血运行来养肝。
一、春季艾灸疗法
艾灸作为与春天时节最契合的养生方式,必然成为增强“正气”的第一选择。闲暇的时候点一株艾,馨香飘来,呼吸着这与春天融为一体的气息,人也变得神清气爽。如果肝气升发无力,疲倦乏力难以缓解,可以灸百会、中脘。百会穴在头顶部,中脘穴在上腹部。具体还有以下4个穴位。
1、太冲穴
此穴是肝经的原穴,也就是在肝经气血运行的根源所在,春季坚持对太冲穴进行艾灸,可以激发肝经的原气,促进肝经气血的运行,起到很强的补肝作用。
2、三阴交
对三阴交进行艾灸,有较好的引火下行作用,同时,春季阳气外散于体表,内脏气血不足,会引起脾胃消化能力不足的问题,这时要对足三里进行艾灸,可调节脾胃,也可调肝补肾,亦有安神之效,可帮助睡眠。
3、中封穴
中封穴为人体保养精血之要穴,为肝经上的“金穴”它可抑制肝火过旺,利通小便,即“溺窍开则精窍闭”,故是固精之妙法。
4、足三里穴
足三里穴可强健身体、调理脾胃、补充肝脏气血调节机体免疫力、增强抗病能力。位于正坐后,膝盖成90度直角,以手掌按在同侧的膝盖上,虎口围住膝盖上缘,大拇指以外的四指朝下,食指按住膝盖下的胫骨,中指指尖处。
二、春季浴足疗法
热水洗脚,胜吃补药”。使用热水泡脚的确具有调整脏腑功能、增强体质的作用。一般来说,泡脚的水温不宜过热,也不能太凉,以40℃左右为宜。
养肝泡脚方:
材料:柴胡2钱、白芍2钱、山槴子2钱、茵陈2钱、桂枝2钱、玫瑰花2钱。
做法:
1、将所有药材装入纱布袋,以4公升水煮滚后约15分钟左右;
2、再把药汁倒入泡脚盆或水桶,即可浸泡。
功效:怯湿化瘀、温经通络、养肝气血功效。
三、其他春季传统疗法
有的人一到春夏,脸上不得消停,皮肤油腻、毛囊炎、痤疮、无名肿毒轮番上场,脂溢性皮炎、酒糟鼻也会加重。可以在春季气温明显回升时,做背部膀胱经刮痧、拔罐,并稍微放点血,以减轻随着天气变热,皮肤状况更加恶化的情况。
肝在五行中属木,在五气中属风,素问·阴阳应象大论》:“在天为风,在地为木,在体为筋,在脏为肝。” 春季是推陈出新、生命萌发的时令。天地自然生气勃勃,万事万物欣欣向荣。人体的新陈代谢与肝脏关系极大。中医认为,肝脏与木的生长相类似,要蓬发、要舒展,春季肝气旺盛而升发,人的精神焕发。只有保持肝脏旺盛的生理机能,才能适应自然界生机勃发的变化。进入春季,一些肝病患者,往往肝病加重或复发,肝炎病毒复制开始活跃,肝病门诊病人增加明显,除了戊肝、甲肝之外,还有不少慢性乙肝、乙肝病毒携带者此时也出现病情加重而来就医。这都是季节对机体影响的一种反应。那么春天如何养肝呢?河南中医学院第一附属医院脾胃肝胆病科张照兰 肝主藏血,需要用阴血来滋养,才会发挥肝的功能,行气调畅。对于肝脏,善治不如善养。养肝主要有三条法则,这些法则不仅对肝病病人非常有益,对一般人群也有较好的养肝作用。 一、 重视运动,起居有时 运动锻炼:“一年之计在于春”,春天空气清新,最有利于吐故纳新。春天多锻炼,能够增强免疫力与抗病能力。根据天人合一的理论,春季人们应该进行适当的运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,保持体内的生机。 肝主藏血, 人卧血归于肝, 若能准时就寝,获得适当充足的睡眠,血就能归藏于肝,养肝血,让你每天都精神奕奕、活力百倍;如果你是“夜猫子”一族,肝血无法得到调养,肝火容易上炎,口干舌燥等不适症便会产生。 二、 情志舒畅 心情舒畅乐观使人健康。情绪上要乐观、愉快,不宜抑郁或暴怒,心情豁达、开朗、淡定、坦然,肝气就能舒畅,气旺则血和,血和则健康,可以帮助肝功能的恢复。有肝脏疾患的人,要做到“心宽”、“心静”。“心宽”, 宽厚地对待人对事,不斤斤计较; “心静”,指的是内心的平静,是心灵深处的恬然、安谧、舒适和自在。心静,并非什么都不想,而是“不思声色、不思胜负、不思得失、不思荣辱、心无烦恼、形无劳倦”的一种精神境界。最忌暴怒,肝为刚脏,喜条达(舒畅)而恶抑郁,怒则伤肝,精神抑郁日久或突然、强烈的暴怒皆可导致肝之气血失调,影响肝的疏泄功能,诱发肝病加重。 避免思虑过度,忧思伤脾,脾伤则饮食水谷运化失常,湿浊内生,最易导致内湿与湿热疫毒相合,使肝病加重或复发。 三、合理饮食 1、多饮水,因初春寒冷、多风,家中供有暖气、气候干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,多喝水还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。但肝硬化伴有腹水的患者,一定要在医生的指导下饮水。 2.补充优质蛋白质:因为春季的气温变化大,冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低,从而容易传染或者复发疾病。这时需要补充优质蛋白质食品,如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。 3.摄取足够的维生素和无机盐:小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜水果蔬菜,富含维生素C,具有抗病毒的作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等,可以提高人体免疫功能,增强机体的抗病能力。 4.选择清淡食物:春季肝气最旺,而肝气旺会影响脾,容易出现脾胃虚弱病症。如果多吃酸味食物,就会使肝功能偏亢,所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品,忌酸涩食品。饮食应该清淡可口,少吃油腻、生冷及刺激性食物,应多吃富含蛋白质、矿物质、维生素的食品,特别是各种黄绿色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。肝炎病人忌吃蛋黄。因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇,而脂肪和胆固醇都需要在肝脏内进行代谢,这样肝脏的负担加重了,极不利于肝脏功能的恢复。 需要禁忌的食物包括辛辣刺激食物、煎炸烧烤食物、粗糙食物、生冷食物、坚硬食物等。辛热刺激性食物,如辣椒、洋葱、胡椒粉、咖啡、浓茶等,此类食品多性热,属阳,进入人体后易助热生湿,加重病情;煎炸炒等烹饪过程中,脂肪氧化产生丙烯醛,经血液循环刺激损害肝实质细胞,加重肝病;纤维较粗、硬的东西,如白菜、鱿鱼等,常常是造成肝硬化病人上消化道出血的重要诱因。 最后切忌喝酒。中医认为酒易助湿生热,饮酒也是慢性肝炎、肝硬化患者的禁忌。宜食用养肝阴的药材和食物,如枸杞、石斛、首乌、沙参、麦冬等。 四、防风御寒: 春天乍寒乍暖,一日三变,人们要特别注意防风御寒,不要随意增减衣服。俗话说:“寒从脚下起”,因此在春季要坚持每晚睡觉前用温热水洗脚,促进脚部的血液循环。同时要坚持晚睡前,喝一碗用生姜、花椒、大蒜熬制的保健汤,既可以疏散寒气、预防感冒,又能有利于睡眠,让肝脏疾患病人吃得好、穿得暖、睡得足,促进肝病病人的健康恢复。
中医上认为,“肝主春”,即人体五脏之一的肝脏是与春季相应的,因为在金、木、水、火、土中,春季属木,而人体五脏中的肝也属木。因此,春季如果能抓住时节,好好调养肝脏,可以增强人体的免疫功能,改善体质,尤其是对于阳虚体质的人群来说,即所谓的“正气存内,邪不可干”。
1、枣皮
枣皮,又名肉枣,学名山茱萸,具有滋补肝肾之阴、敛汗固精补虚之功效,是传统的补肝养神之品。
经典中成药六味地黄丸中就含有山茱萸,广泛地运用于治疗各种肝肾亏虚,如小儿发育迟缓、手足筋软无力,老年人因年老体衰而精气神不足以及房劳过度、精气亏虚之证。若出现神疲乏力、头目眩晕、腰酸耳鸣、小腿酸软无力、潮热盗汗、小儿遗尿、老人尿频等,常用山茱萸泡开水饮用,可以改善诸症。
此外,山茱萸具有止汗作用,能治疗因春季当风导致皮肤毛孔开泄、时时自行汗出。可谓“一杯枣皮水,固护好精神”,缓解春季容易出现的疲劳、困倦、乏力等症状。
2、大枣
春季正是肝木疏泄最为旺盛之时,若是情志不畅或者思虑过度,都会影响肝气的疏泄条达,引发不思饮食、面容忧愁、胸闷胀痛等症。
而大枣是最为常见的滋补气血之品。《金匮要略》中就有治疗妇女情志不调的方子名叫甘麦大枣汤,针对女性悲伤忧虑、哭笑无常、纳食欠香有特别效果。因大枣属于药食同源之品,家中常可自做一道药膳食用:取一小捧小麦片和少许糯米、数枚去核大枣;将炙甘草10克,加适量清水煎煮后滤出水,加入糯米、麦片、大枣,用细火慢慢熬成粥即可食用。“一盅麦片大枣粥,养护脾胃畅气血。”
3、酸枣仁
春季养肝之关键,少不了一个舒适安心的好睡眠,那么酸枣仁就是个好帮手。酸枣仁作为一味益肝安神、催人入睡的好药,广泛应用于治疗各类失眠。《金匮要略》所录的酸枣仁汤正是治疗失眠的妙方:“酸枣仁二升炒,茯苓二两,知母二两,川芎二两,甘草一两,以上五味,以水八升,煮酸枣仁后得六升,内诸药,煮取三升,待温分三服”。
注:“两”是古时单位,一“两”折合现在为31.25克。酸枣仁汤主治的失眠,多因肝阴不足、虚火扰心所致,症见心中莫名烦躁、不得安睡、潮热盗汗、口苦口干等。故有“睡前小杯枣仁汤,解烦安睡入梦乡”之说。
1、茯苓粥:茯苓 50g、薏苡仁30g、大米100g,同煮,分2次食用,每天1次。具有健脾和胃、利水渗湿之功效,用于肝郁脾虚证。
2、枸杞子粥: 枸杞50g、大米100g,煮稠粥,每天分2次食用。具有滋阴补血、益精养肝的效果。
3、扁豆淮山药粥:取白扁豆100~150g、淮山药50g,均研细末;大米150g,加水适量煮粥,每天分2次服用。具有健脾和中、助消化之功效。
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