五行体质人群的春分养生之道

五行体质人群的春分养生之道

以五行理念将人的体质分成木形、火形、土形、金形、水形人，是中医的传统理论。池晓玲指出，各种体质的人对季节的耐受性不同，因此调养前应找准自己属于哪种体质。绝对典型的五行人比较少，按照"木生火，火生土，土生金，金生水，水生木"的原理，大多数人可能兼具两个临近的五行体质特点。

木形人：疏肝健脾 和调阴阳

体质特点：肤色苍色，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。

精神：应保持乐观开朗的情绪，切忌抑郁恼怒，多参与户外活动。

运动:在运动上，木形人可多参与太极拳等以炼气为主的运动，有助于身体的阴阳平衡。

饮食:可多服健脾养肝、补益肝肾之品，使脾胃健运，肝气顺达，以防肝旺克脾。饮食上可多吃姜、葱、荞、竹笋、淮山、土豆、猪肉、鱼肉、蛋等。

火形人：平心定志 益肾养肝

体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。

精神：此时易出现心情烦躁，容易引发高血压、中风等心脑血管疾病的发作。火形人宜平心定志，保持乐观随和的心态，切忌急躁，以益肾养肝。

运动：不宜"春捂"，建议多做春游、踏青等户外活动，太极拳、八段锦，并可用下棋、钓鱼等调节情绪。

饮食：可多吃健脾益肺、益肾养肝的食物或药食两用之品，如竹笋、蘑菇、薏仁、淮山、花生、土豆、杜仲、牛膝等。

土形人：户外运动 健脾养胃

体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满，全身上下都很匀称，步履稳重。

精神调养：土形人容易因脏腑内里阳气不足而外感湿邪，出现腹胀、恶心、腹泻等不适症状。宜心平气和，保持乐观畅达的情绪，避免肝郁克脾。

运动：多进行户外运动，可选择慢跑、球类如篮球、羽毛球、乒乓球等，以不疲倦为度。

饮食：多进食疏肝健脾，益肾祛湿功效的食物或药食两用之品，如玫瑰花、淮山、砂仁、麦芽、芡实、益智仁等。

金形人：易哮喘咳嗽 要做好"春捂"

体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。

精神调养：春分节气，天气变化仍然较大，此时金形人容易感受外邪出现哮喘、过敏、咳嗽等肺系疾病。宜保持宁静的心态，安养神气，避免忧愁抑郁，以利肝气调和，气血和畅。

运动：注意保暖，做好"春捂"，最好能有微汗出可加大运动量，可选择动态运动，如慢跑、羽毛球、足球等。

饮食：宜多进食具有健脾益肺，益肾养肝的食物或药食两用之品，如百合、淮山、沙参、白果等。

水形人：易口苦 进补宜健脾益肾

体质特点：体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。

精神调养：降水也较多，水形人此时容易出现湿困中焦的表现，如恶心、口苦、胃脘胀闷等症状。宜安定心神，顺应春季节气阴阳平和的自然规律。

运动：注意保暖，做好"春捂"，避免外邪侵袭。可加大运动量，可选择动静结合的运动，如太极拳、太极剑，或选择慢跑、球类动态运动等。

饮食：宜多进食具有健脾益肾，温中祛湿功效的食物或药食两用之品，如砂仁、法夏、白术、茯苓等。

春分养生小常识

1.春分节气养生应注意什么
春分节气养生应注意1、春分减衣不宜过早过多 春分时节，冰雪消融，草木复苏，无论南方北方，都是春意融融的大好时节，我国平均气温稳定在10℃。

但春分时节，乍暖还寒，日夜温差仍较大，且不时有寒流侵袭，因此，公众减衣不宜过早过多，以防着凉感冒。 此外，气象资料显示，春分时节，常有低压活动和气旋发展，低压移动引导冷空气南下，北方地区多大风和扬沙天气。

天文专家提醒，此时节，北方地区要做好防沙尘工作，妥善安置易受大风影响的室外物品，遮盖建筑物资，做好精密仪器的密封工作。同时，公众外出也要做好 防风防沙准备，及时关闭门窗，要戴口罩、纱巾等防尘用品，以免沙尘对眼睛和呼吸道造成损伤。

春分节气养生应注意2、春分饮食宜省酸增甘以养脾气 据悉，关于春天的饮食民间有很多流传， 中医也有很多讲究，俗称吃“春”。 专家建议，在这个 季节，可以多吃一些红枣等养脾的甜食，还有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。

此外，每周应至少补充3次坚果类食品，如核桃、花生、杏仁、桃仁等，有助于提神去燥，除瘙痒等。而在每日的午餐，也适宜补充炖汤食品，如 胡萝卜排骨汤、白果 乌鸡汤等，既可补充人体在季节过渡中需要的水分，又可增加蛋白质的摄入，有助于增强人体抵抗力。

春分节气养生应注意3、春分起居方面多留意 （1）保证室内空气清新洁净，减少呼吸系统疾病。 （2）经常消毒，杀死病毒 保持室内外卫生，角落和阴暗死角的污垢都要清扫干净，并经常消毒，杀死病毒，减少传染病的扩散。

（3）运动不宜太过激烈 从 冬季的寒冷中舒缓过来不久，外出运动锻炼需要循序渐进，不可太过激烈，以免身体不适应。 春分节气养生应注意4、应对春困有妙招 春分时节，“春困”的症状越来越明显，尤其是每天午后，表现更为明显。

如果这种症状的不到缓解，会严重影响工作、学习的正常进行。 （1）午饭后稍微休息一会 在最困的时候，哪怕只是小睡十来分钟，也可大大缓解疲惫。

有条件的朋友可以午睡半小时， 上班族和学生，坐在椅子上打个盹也可。 （2）晚上做一些有助睡眠的“功课” 晚饭后稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡。

记住春分养生的五个金规玉律了吗？相信在他们的帮助下，我们会在春暖花开的季节里绽放光彩。 春分节气养生应注意5、春分防病从细节做起 在中医中，春分天气状态不稳定，早晚气温偏低，不但容易诱发年老体弱者和易犯病人群的病症，对于长期处于高强度工作状态和高压力状态下的“ 亚健康人群”，要注意防范未来可能出现的“未病”，建议市民这段时间里注意调整自己的生活习惯。

如尽量少到人群密集的场所，可利用居住环境进行简单的健身运动，如爬楼梯、跳绳等，运动时间不易太早。早起洗漱时可使用淡盐水漱口，每天房间开窗通风的时间也不易太早，9时后较为适宜。
2.春分时节有哪些养生要点
古人云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

在中医看 来，春分时节正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机，因此要把握好养生的好时机。第一，适时添衣。

春分后天气日渐暖和，但昼夜温差较大，不时会 有寒流侵袭，而且雨水较多，甚至阴雨连绵。 此时要注意添减衣物，注 意下肢及脚部保暖，最好能使身体保持微微出汗的状态，以散去冬天潜 伏在身体内的寒邪。

老人和小孩由于抵抗力较差，容易患感冒或风瘆等 疾病，因此在适时添减衣物的同时，不妨多晒太阳，祛散寒邪。第二，饮食平衡搭配。

要多吃一些时令菜，孔子在两千年前就告诫 我们“不时，不食”，所以如果菜果不在这个季节生长，就不要食用。 因为食物的气味只有在生长成熟与节气符合时，才能得天地之精气。

春 令时菜包括有养阳之用的韭菜，助长生机的豆芽、豆苗、蒜苗、莴苣、葱等；滋养肝肺的晚春水果，如草莓、桑葚、楼桃、青梅、杏、李等。 春分的饮食调养，要注意平衡搭配，偏热、偏寒都是不对的。

如，在烹 调鱼、虾、蟹等寒性食物时，可佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防 止菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃。又如，在食用韭菜、大蒜、木瓜等助 阳类菜肴时，常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补的目的。

第三，养护好肝脏。春天是万物复苏，阳气升发的季节，也是所 有生物推陈出新、生机勃勃的季节，人的肝气也随之开始旺盛，同时， 肝脏是人体内最大的消化腺，也是体内新陈代谢的中心站。

所以春季养 肝、护肝是我们每个人都应该重视的。多吃一些味甘性平的食物，如大 枣、菠菜。

还要注意补充一些维生素和矿物质含量较高的食物，如海 鱼、牛肉、枸杞子、豌豆、黄花菜等，以提高人体的免疫功能。此外， 脾气大、肝火旺的人不妨多吃一些能够帮助“清火”的食物，如黄瓜、橙子，苦瓜等。

第四，调理情志。春分时节，人体的血液和激素活动正处于相对的高 峰期，而多变的气候容易导致人体的平衡失调，诱发高血压、心脏病及月 经失调，所以要避免情绪的波动，应该多去户外散步、踏青，使情绪保持 愉悦舒畅，才能与“春生”之机相适应，符合春季保养“生机”的道理。

第五，运动护正气。春天是万物复苏，风和日丽的季节，这对人体健康非常有益，应尽量参加体育活动，如散步、郊游、放风筝、打太极 拳等，有助于阳气升发、强健身体各个脏腑的机能。

但是春季运动一定 要适度，不茸太剧烈以致大汗淋漓，因为出汗过多会导致津液的大量丢 失，损伤人体正气。
3.春分节气养生要注意什么
春分养生保健措施：注意保暖 春分以后，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵，因此要注意及时增减衣物，做到“勿极寒、勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，因为脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”，若全身冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能趁虚而入。

春分养生保健措施：适当运动 春分时节前后，应该去登山、踏青，以利于春阳萌生勃发。运动应采取有助于阳气升发、强健各脏腑机能的方式，如散步、郊游、放风筝、打太极拳等，可舒展筋骨，畅通血脉，增强机体免疫力，使人精神振奋，心旷神怡。

运动量也不宜太大，应以微微汗出为宜。 不要强行做一些剧烈的运动，因为出汗过多会导致津液的大量丢失，损伤人体正气，从而引起疾病复发。

春分养生保健措施：饮食宜省酸增甘 关于春天的饮食民间有很多流传，中医也有很多讲究，俗称吃“春”。专家建议，在这个季节，可以多吃一些红枣等养脾的甜食，还有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。

此外，每周应至少补充3次坚果类食品，如核桃、花生、杏仁、桃仁等，有助于提神去燥，除瘙痒等。而在每日的午餐，也适宜补充炖汤食品，如胡萝卜排骨汤、白果乌鸡汤等，既可补充人体在季节过渡中需要的水分，又可增加蛋白质的摄入，有助于增强人体抵抗力。

春分养生保健措施：高睡眠质量解春困 春分时节，“春困”的症状越来越明显。 “春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关，有时出现这种现象也是亚健康的表现。

在最困的时候，哪怕只是小睡十来分钟，也可大大缓解疲惫。有条件的“亚健康人群”，坐在椅子上打个盹也可。

晚饭后稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡。
4.春分节气生活小贴士有哪些
春分节气，暖湿气流活跃，冷空气活动也较频繁，因此，在这个时节仍要遵循‘‘春捂”的原则，顺应天气变化来增减衣服，以保阳气，达到防病保健的目的。

穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，可以微微出汗，以散去冬季潜藏的寒邪。起居要有规律，定时睡觉，定时起床，定量用餐，以达阴阳互补。

可以进行晨练，如散步、慢跑、打太极等，到室外呼吸呼吸新鲜空气。要注意保持室内卫 生，把室内各个角落清扫干净，避免滋生细菌，调节好室内温度，以更好地适应 身体温度。

个人要保持心情愉快，特别要防止过怒。春分雨水多，物品较易发霉，天气也变化无常，特别容易引起疾病的加重和复发。

风湿性心脏病患者要特别注意预防寒湿侵体，以免‘‘风心病”的复发，风 湿性关节炎、哮喘病患者也要格外注意。肝病患者在这个时节也要加倍小心，要 保持心胸开阔、情绪乐观，避免动怒，防止病情复发，或引起并发症。

精神病患 者要保证充足的睡眠，按照医生指示进行治疗，一旦发现精神异常要及时治疗。
5.春分起居养生需要注意什么
春分起居养生1.屋内适量养花，能够杀菌、除尘。

春分时节的气候十分适宜各种病菌的繁殖和传播，此时是各种流行性疾病的高发期。在日常生活中，要注意常常打开门窗，给房屋通风，最好能在屋内种一些花草。

2.居室布置舒适有序，有助身心健康。春分时节，暖湿气流比较活跃，冷空气活动比较频繁，因此，阴雨天气较多。

将居室安排得舒适而有序，对身心的健康也很有益处。比如将客厅布置得温和舒畅，同室外的阴雨天气形成反差，又同风和日丽的天气相谐调；将卧室布置得温馨适意，室内的温度保持在14-16T之间，会使人产生温柔、静溢的感觉；将书房布置得明亮温和，空气清新，但又不湿气太重；饭厅注重色彩搭配，会唤起人的食欲；将阳台布置成一个“小花园”，鲜花绚丽，清香四溢，空气清新，悦人心目。

居室所营造出来的舒适度既能解除疲劳，又有助于身心健康。
6.春分时节养生要点是什么
春分养生要助益脾胃 春季是慢性胃炎和胃溃疡最容易复发的季节了，因为春季的肝气旺盛，而且在中医脏腑的相生相克中，肝木克脾土，如果肝气过旺，就会克脾土，对脾胃产生不好的影响，严重妨碍食物的正常消化和吸收。

甘味的食物可以滋补脾胃，在中医五味当中，酸味入肝，其性收敛，如果这个时候多吃一些酸味的食物，不利于春天阳气的生发，对脾胃会产生不好的影响。 我们可以吃的甘味食物有：大枣、山药、小米、大米、糯米、扁豆、黄豆、菠菜、胡萝卜、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等食物，经常吃这些可以提高我们身体的免疫力，而且还能减少患流感等传染病的几率。
7.春分时节如何养生
3月21日是二十四节气中的春分。

“春分 者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 一个 “分”字道出了昼夜、寒暑的界限。

由于春分平分了昼夜、寒暑，此时人们在 保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。 阴阳平衡法则无论在精神、饮食、起居等方面 的调摄上，还是在自我保健和药物的使用上都 是至关重要的。

从立春到清明，是草木生长萌芽期，人体 血液正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高 峰期，此时易发常见的非感染性疾病，如高血 压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。此节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能 够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食。

如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，一定要佐以葱、姜、酒、醋 类温性调料，以防止因菜肴性寒偏凉，食后有 损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭 菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋 阴之品，以达到阴阳互补之目的。春分时节，在思想上要保持轻松愉快、乐 观向上的精神状态；在起居方面要坚持适当锻 炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调 养，方可达到养生的最佳效果。
8.春分运动养生需要注意什么
春分运动养生1。

锻炼身体要注意卫生保健。春分时节是一个易于滋生细菌的节气，因此在锻炼身体时要注意卫生保健。

早晨的气温比较低，有时还会有雾气，室内外温差悬殊。人体骤然受冷，容易患伤风感冒，还会使哮喘病、支气管炎、肺心病等病情加重，因此锻炼时最好选择在太阳升起后再到户外运动。

此外还要加强防寒保暖，春分吋节气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，更不要在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。锻炼身体出汗后，一定要及时用干毛巾擦掉身上的汗水；另外还要及时穿好御寒衣服，做好保暖，以免风寒感冒。

2。锻炼身体前要做好热身运动。

任何一场体育比赛活动，我们都会看到运动员赛前要做热身运动。锻炼身体也同样需要做热身运动。

锻炼前热身就是为了让锻炼的效果更好，减少受伤。热身是指让身体热起来，以微微出汗为准。

热身的方法不是一定的，年轻人能在运动前慢跑，让身体有微微出汗的感觉，然后根据锻炼的具体内容，有针对性地活动各关节，热身时间应该保持在15分钟以上。 而老年人的热身应该先通过慢走让身体热起来，再做些简单的体操，热身时间要保持在10分钟以上。

3。锻炼身体要警惕肌肉扭伤。

春分时节锻炼身体要防止肌肉扭伤。人们都知道，关节是靠肌肉和韧带来保护的。

冬季气温低，肌肉、轫带的柔韧性较差，对关节的保护力度会有所减弱，因此运动中只要磕着、碰着一点，就会造成损伤，容易发生骨折。 然而到了春季，随着温度的升高，肌肉弹性增加，骨折的情况很少出现，但是人们往往运动热情过于高涨，会加大运动强度、挑战极限，或者忽视了运动前的热身，肌肉缺乏对突然提高运动强度姿势的适应，就会出现扭伤。

因此在春分时节锻炼身体要量力而行，循序渐进增加锻炼强度和难度，而且还要做好锻炼前的热身，警锡肌肉扭伤。 4。

认识误区：运动出汗越多越好。日常生活中，有不少人以为运动出汗越多，健身效果就会越好，其实这是一个很不科学的观点。

现实中有的人稍微一运动就满头大汗，有的人运动很长时间却没有出汗或者很少出汗，这到底是什么原因造成的呢？一般来说，出汗多少与运动强度相关，运动强度越大，出汗越多，反之则越少。 另外，每个人的身体状况不一样，因此出汗多少也与个人的身体情况有关。

汗腺数量越少，出汗也越少；汗腺越多，则出汗也会越多。体质好的人，肌肉发达，耐力好，即使进行大量运动也轻而易举，不会觉得特别累，出汗就相对较少；体质不好的人，不善于运动，稍微一动就会累得直喘粗气，出汗也就相对较多。

运动前饮水的多少也会影响出汗量，运动前饮水越多，运动中越容易出汗。运动后，针对少量的出汗，能不必太在意；但是针对大量的出汗，应该引起重视。

因为大量出汗使体液减少，若不及时补液，可导致笛—笛-/FFf3血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高、机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水。 脱水导致机体的一些主要器官的生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。

钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经肌肉系统障碍，引起肌肉乏力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感等症状。

可见，运动锻炼不是出汗越多越好。尤其是春分前后，运动更不宜太剧烈，出汗过多损伤人体正气。

因为春分时节严寒基本上已过去，各种病邪也随之滋生，也有可能出现连续阴雨和倒春寒。此时人体气血运行在肌肤体表，一些旧疾就会发出来，如气管炎、哮喘、关节炎、筋骨关节软组织劳损疼痛等宿疾容易复发。

年老或体弱的人，患有心脑血管病、胃肠道病以及失眠、焦虑、抑郁等情志疾病的人此时更不容忽视。 因此春分时节运动一定要适度，不宜过分剧烈，造成出汗过多导致津液的大量丢失，而损伤人体正气。
9.春分时期养生应注意哪些
欲睡的春困现象。

缓解春困仅靠多睡是不行的，锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效地防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。

有氧运动别太激烈 消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式。 这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。

例如普拉提能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。

春天乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60~80步。

此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳，起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。 办公室里多做头部 *** 办公室里空气不流通，工作久了很容易犯困。

办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。可以做做全身伸展，以提升专注力，每天半小时。

此外，适当的头部 *** 也能起到很好的醒脑作用。将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。

将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始按压，到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处（风池穴），重复做6次。 将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始轻轻向两侧按压，一直到达太阳穴，重复做6次。

以双手四指指腹，从后脑枕骨开始，用轻而深的向上螺旋动作 *** 头皮，逐渐往上走，一直 *** 完整个头皮。感觉头皮已经放松，消除紧张感即可。

将两手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠拢，接着用四指像弹钢琴一样弹打后脑勺，心里默数36下。 最后，做“梳发”动作。

方法是将双手十指微屈，由前额发际将头发梳往脑后，一面梳理头发一面摩擦头皮，重复此动作至少10次。

五行人专属保养处方

文∕盛竹玲 木、火、土、金、水五种类型的人可以根据先天的体质特性，做对保养方向，最好专属自己的健康管理。

《黄帝内经》开宗明义提到「不治已病治未病……」，阐明预防保健的重要。而养生是一套既深奥又实用的学问，除了要准确判定自己的体质外，还要选对适合自己的养生方法。

中医师廖桂声指出，传统阴阳五行学说，不仅对一个人的运途有参考价值，连同一个人生来胖或瘦、肤色白皙黝黑、身形小巧或壮硕、性格内敛或热情，甚至容易染患哪一类的疾病等，也多半是先天有所注定。透过对体质特性的掌握，可以发展出相对应的养生之道，若愈早做好日常健康与情绪管理，就愈有可能少灾少病，甚至可以延年益寿！

◎木型人 控制情绪，勿劳心

易患毛病

这类型的人天生体力不强，但做事勤劳，且经常过度劳心，多忧虑，加上性格内向，怕与人争论，神情常处于抑郁状态，连带使得自律神经容易失调，常有面红耳赤、心跳加快，坐立难安等情况，遇天冷时更容易受风寒，因而成为医院中的常客。

中医师卓资彬说，木型人最常出现肝、脾方面的疾病，特别是「怒伤肝」，而肝主魂、主脏血、主筋络、主疏泄，「肝」不好的木型人容易出现失眠、头昏眼花、两臂麻木、胸闷不适、四肢无力、容易有疲倦、耳鸣、牙病及中风等各种问题。

保养方向

要着重「疏肝、理脾、解郁」，务必学会控制自己的情绪，不要轻易动怒，也不要过度劳心。中医认为，春天是最佳的「养肝」时机，易有伤肝困扰的木型人，可以在咨询中医师后，适度选用五味子、枸杞子、黄精、沙参、东洋参、麦门冬、黄耆等性味温和的中药材，来帮助养肝、提振体内阳气等。

发音调理

台北护理健康大学中西医结合护理研究所副教授刘吉丰表示，中国传统五音──宫、商、角、征、羽，也分别与土、金、木、火、水五行相对应。他建议木型人平时可以听一些轻快柔和、歌词韵脚有「ㄚ」音的乐曲，在家中则可以练发音疗法，操作时需先放下一切杂念，维持心境平和，采站姿，让双脚站稳与肩同宽，再用腹部发声法发「ㄚ」音，约持续五分钟。每次只练一种发音，待困扰自己最严重的失眠、易动怒等问题改善后，再做其他的发音操练。

◎火型人 适度运动，少发火

易患毛病

火型人多半有心急的毛病，神情常处于紧张压力状态，而易「气急攻心」，中医所说的「心」，主神、主血的运行，而这型人最常见的初期症状就是失眠。

保养方向

火型人养生要从「调心」着手，先稳定住自己的火气，并多注意心脏血管循环及脑皮质方面的疾病。平时养「心」，可以用龙眼肉、大枣、柏子仁、酸枣仁、莲子、百合等中药材调养，同时进补之余，最好也能学习自我放松的精神疗法。

火型人喜欢欣赏美的事物，空闲时可以多听旋律优美的音乐，或是欣赏艺术展览，维持心情愉快。而适度的运动，如快走、慢跑、打太极拳、做伸展操等，可以活络血液循环及促进新陈代谢，不只对改善失眠有帮助，还可以预防心绞痛、心肌梗塞或脑中风等严重心血管疾病的罹患风险。

发音调理

建议可以练习发「ㄣ」音，对养心及改善失眠有帮助。

◎土型人 饮食节制，勿肥胖

易患毛病

土型对应的脏器是「脾」，主运化、主肌肉、主统血。土型人性格开朗，神情豁达，但多半属于美食主义者，因此，常有饮食不知节制的情形，而容易导致消化系统与新陈代谢方面的问题，出现呕吐、腹痛、肠胃闷胀、面黄慵懒或浮肿等症状。

保养方向

要从脾胃做起，最忌「心宽体胖」下让体重节节上升，进而引发代谢症候群或心脏血管疾病等，所以，饮食上要注意均衡且不过量的原则，可于每日早饭后以山楂、陈皮、薏仁泡茶喝。 *** 足三里（外膝眼下三寸）、丰隆穴（位于外踝尖上八寸）两个穴位，有调气健脾之效。

发音调理

建议可以练习发「ㄥ」音，可以益脾胃，并调理督脉，让人不容易生病。

◎金型人 润肺养气，忌忧思

易患毛病

神情状态相对稳定，唯较易悲忧，而「悲伤肺」。中医所说的「肺」，主肃降（排毒）、主呼吸、主通调水道（与体内水液排泄及排毒有关）、主皮毛，所以，金型体质者在阴阳失衡时，就容易罹患与肺、脾胃及大肠有关的疾病，如感冒、气喘、肺炎等呼吸系统疾病及便秘等，同时皮肤容易干燥，面色苍白憔悴，毛发也难以丰密有光泽。

保养方向

平时应尽量避免出入空气品质不佳的公共场所，也不可抽菸或吸二手菸，并养成规律运动习惯，以强化体质。金型人容易受春、夏湿热之气侵袭，到了比较安适的秋天，宜把握时机「养肺」，可以在中医师指导下，善用人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等药材润肺养气，到了冬天就比较不容易感冒生病。

发音调理

建议可以练习发「ㄤ」音，对通调水道以及改善鼻塞、过敏及胸闷都有帮助。

◎水型人 养肾固元，正思虑

易患毛病

此类型的人相对应的脏腑是「肾」，而中医所说的「肾」，主骨、主能量、主水，是人体元气的根本。水型的人如果「肾气不足」，便容易出现泌尿生殖系统、荷尔蒙分泌异常等方面的疾病，常见症状有头晕眼花、性功能下降、遗精、膀胱无力、小便不畅、泌尿道感染、女性月经不调或有白带等，同时也常出现膝腿酸软及脊椎方面的问题。

保养方向

水型的人非常聪明，但倘若心术不正者，则善于欺瞒别人，在修心方面，要遵循「正思虑以养神」，心中常存善念，重诚信忌蒙骗。日常养生则可从药食调养做起，如使用何首乌、杜仲、鹿茸、肉苁蓉、黑枣等补益药材。此外，最好也多做些能强化脊椎，并提高协调性、柔软度与肌耐力的运动，如彼拉提斯等；而时常 *** 脚底的涌泉穴（足底凹陷处，即第二、三脚趾趾缝纹头端与足跟连线的前 1 ∕ 3 处），也可以帮助人提振肾气、精力足。

发音调理

建议可以练习发「ㄨ」音，有助提振元气，改善疲惫感、腰酸背痛及生殖力等。

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