春季养生重在养心

春季养生重在养心

春季是心脑血管疾病高发的季节，春季养生重在养心。春季也是一年的开始，所以在春季做好养生对这一年的身体健康都有好处。养心者在于四心：用心、放心、清心、开心。

防心血管疾病

春季天气变化无常，时冷时暖，气候也是在一年中比较干燥的时候，很多人在这个时候很容易产生头晕，心慌，记忆力下降，呼吸困难，头疼的状况，严重者会有失眠，眩晕等症状。这很可能是血管难以适应春季这个季节的变化，所产生以上症状。

出现以上症状，要及时到医院就医，平时要常备一些相关药物。

这个时候在室内要在注意保暖的前提下，多通风。外出时也要多注意头部，脖子，前胸后胸，足部的保暖。

感冒引起的头痛，可以使用生姜水泡脚，在水中加入盐、醋等，可以有很好的治疗效果。在春季发生偏头痛的时候，可以用热的生姜水泡手，大概一刻钟，疼痛会有适当的减轻。

养肝护心

春季养心，要顺应时节，反之不但有损心脏，对肝也不好，很容易破坏身体健康。

早晨起床不要起的太急，慢慢起来，然后做3此深呼吸。然后在刷完牙后喝杯温开水。

按时用餐，早饭一定要吃，多吃绿色食品。饮食以清淡为主，少吃辛辣刺激的食物。

保持愉快的心情，多微笑。愉快的心情促进血液循环，活跃细胞的动力，动怒容易伤肝伤脾，对心脏也不好。美国生理学家研究人生气10分钟相当于一次3000米赛跑，生气的时候生理反应很剧烈，而且有毒性，损害健康，很难长寿。我们从长寿老人的数据库获知，发现他们有一个共同点就是不易生气，很乐观。

饮食中可以多食用一些豆制品，大麦，小麦，枣，芝麻，核桃等；肉类可以选择鱼肉，瘦肉等；水果可以吃一些柑橘等春季盛产的果实；蔬菜可以吃一些油菜，菠菜，春笋等。　

春季养生重在养心

春季是心脑血管疾病高发的季节，春季养生重在养心。春季也是一年的开始，所以在春季做好养生对这一年的身体健康都有好处。养心者在于四心：用心、放心、清心、开心。

防心血管疾病

春季天气变化无常，时冷时暖，气候也是在一年中比较干燥的时候，很多人在这个时候很容易产生头晕，心慌，记忆力下降，呼吸困难，头疼的状况，严重者会有失眠，眩晕等症状。这很可能是血管难以适应春季这个季节的变化，所产生以上症状。

出现以上症状，要及时到医院就医，平时要常备一些相关药物。

这个时候在室内要在注意保暖的前提下，多通风。外出时也要多注意头部，脖子，前胸后胸，足部的保暖。

感冒引起的头痛，可以使用生姜水泡脚，在水中加入盐、醋等，可以有很好的治疗效果。在春季发生偏头痛的时候，可以用热的生姜水泡手，大概一刻钟，疼痛会有适当的减轻。

养肝护心

春季养心，要顺应时节，反之不但有损心脏，对肝也不好，很容易破坏身体健康。

早晨起床不要起的太急，慢慢起来，然后做3此深呼吸。然后在刷完牙后喝杯温开水。

按时用餐，早饭一定要吃，多吃绿色食品。饮食以清淡为主，少吃辛辣刺激的食物。

保持愉快的心情，多微笑。愉快的心情促进血液循环，活跃细胞的动力，动怒容易伤肝伤脾，对心脏也不好。美国生理学家研究人生气10分钟相当于一次3000米赛跑，生气的时候生理反应很剧烈，而且有毒性，损害健康，很难长寿。我们从长寿老人的数据库获知，发现他们有一个共同点就是不易生气，很乐观。

饮食中可以多食用一些豆制品，大麦，小麦，枣，芝麻，核桃等；肉类可以选择鱼肉，瘦肉等；水果可以吃一些柑橘等春季盛产的果实；蔬菜可以吃一些油菜，菠菜，春笋等。　

春分养生｜国医大师孙光荣教授：养心是关键

孙光荣

春分 是二十四节气中的第四个节气，是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时节，所谓“春分者，阳阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。春分后，北半球气候逐渐温和，雨水逐渐充沛，阳光逐渐明媚。

心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人 健康 的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，一旦发病一定要及时治疗。

那么，在春分时节我们应该如何做好防护呢？

国医大师孙光荣教授指出，防治心脑血管疾病可以从以下方面进行调养。

国医大师孙光荣教授在临床一直强调“调气血、平升降、衡出入”，倡导“中和”学术思想。

他认为：“中和是机体阴阳平衡稳态的基本态势，中和是中医临床遣方用药诊疗所追求的最高佳境。”

如果说“阴阳平衡”是机体稳态的哲学层面的概念，那么“中和”就是人体 健康 的精气神稳态的具体描述。“中和”更能在人体气血层面和心理层面阐释机体的生理、病理。

为此，孙光荣教授还特意编了一套 调养口诀 ：

中医 养生 大道扬，阴阳平衡是总纲；

顺应四时避邪毒，未病先防第一桩；

内外环境需中和，气血充盈且调畅；

食养药养与术养，万法归宗合则安。

孙光荣教授认为， 养生 之第一要义即养心。 任何时候，以任何方式 养生 ，都必须注重养心，养心才是 养生 的根本。

春季对应的脏腑是肝，肝藏魂，主人的意识、思维活动及梦幻活动，由肝血化生和涵养，伴随心神往来。如果肝血不足，血不养魂就会出现失眠多梦、梦游等症。

再者，心生血，肝藏血，肝可以调节血量，心主推动血行，肝主疏泄，可以调畅气机，心、肝共同维持血液的正常运行，二者功能密切相关。并且，春季肝气旺时更需要条达、疏通，因而更应管理好自己的情绪，避免生气、发怒。

孙光荣教授认为，人活着应该有所追求，在追求中认识自身价值，能为 社会 、为别人尽点心、尽点力、做点事，心态自会安定平和。而养心的重要原则正是心态平和，心态平和则很多不必要的扰心之事是可以避免的。

孙光荣教授总结：“ 养生 第一要养心，心态平和万事安；世间名位与财色，合法合理合情享；过度贪求必招损，获取一分十倍偿；淡然面对浮与沉，量力而行身心安。”

起居方面应遵守“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”的原则， 宜晚睡早起，慢步缓行。

孙光荣教授提醒，这里说的“晚睡”并不是说要“熬夜”晚睡，而是应该在晚上11点之前入睡，也就是子时前入睡。

春分时节，天气日渐暖和，但日夜温差较大，还不时会有寒流侵袭，且雨水增多，此时 养生 要注意适时增减衣物，尤其应注意下肢及脚部的保暖，穿衣以下厚上薄为宜，“勿极寒，勿太热”。

心脑血管疾病患者更应注意适时增减衣物，以免受寒诱发旧疾。

三国时期嵇康《 养生 论》载：“春三月，每朝梳头一二百下。”

隋代名医巢元方也认为，梳头有通畅血脉、祛风散湿、使头发不白的功效。

春分后尤其适合梳头 养生 防病。 因为春分时节是大自然阳气萌生、升发之时。人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒张，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。

趁着大自然阳气和体内阳气开始升发之时，晨起多梳头以刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，疏通经络气血。

而到了夜晚，寒邪易从足部入侵，进而侵犯身体的其他部位，因此， 建议临睡前泡脚沐足 ，如此入睡既能保持整夜足部温暖，顾护阳气，更能改善部分失眠患者的睡眠质量。

自古以来，我国民间就有佩戴香囊的风俗和习惯，曾有“戴个香草袋，不怕五虫害”之说。

所谓香囊，就是将芳香的中药如苍术、吴茱萸、艾叶、肉桂、砂仁、白芷、石菖蒲、川芎、香附、辛夷等制成药末，装在特制的布袋中，佩戴在胸前、腰际、脐中等处。

孙光荣教授认为，一般人群佩戴香囊，可调节气机、疏通经络，使气血畅通、脏腑安和，能 增强机体免疫力，起到防病保健作用 ；而中老年人佩戴香囊，可起到 预防心脑血管疾病的作用。

春分时节， 饮食上也要“以平为期”，保持寒热均衡。

春分时节是各种植物萌生嫩芽的大好时节，香椿芽、柳芽、鲜荠菜、韭菜等，都是比较早的报春菜。这些当季菜鲜嫩味美，营养丰富，十分符合春季人们的营养需求。

孙光荣教授认为，春分的饮食要追求结构多样化、平衡化、适量化， 心脑血管疾病患者特别要注意避免进食高糖、高盐、高脂肪、高胆固醇的食物。

人们可根据个人体质情况选择适合自己的饮食搭配，如吃鸭肉、兔肉、河蟹等寒性食物时，最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等，以纠正食后有损脾胃而引起腹部不适之弊；食用韭菜、大蒜等助阳之物时，最好配以滋阴的蛋类。

另外， 春天肝气旺可伤脾，因此要注意多食甘味的食物滋养脾胃， 如大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等，少吃酸味的食物，如番茄、柠檬、橘子、苹果等。

《黄帝内经》云：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”

其意思是说，人体应该根据不同时期的阴阳状况，使内在运动与外在运动保持一致，即要让脏腑、气血、精气的生理运动与脑力、体力运动的“供销”关系平衡。

春分时节，要让自己与阳光明媚、春暖花开的自然界相顺应，正所谓“一年之计在于春”，尽量早起， 在阳光下进行适度的户外活动，一般以上午9 10点为宜 ，如到树林、公园、河边踏青，或在室内养殖绿植、花卉、盆景，怡情养性，这样既可锻炼身体，又能使心情愉悦。

孙光荣教授说，一日之计在于晨，一天中的上午是阳气生发旺盛的时候，此时适度活动可显著提高机体的免疫能力，增强对疾病的防御能力。运动应以微汗出为佳，以驱散冬天潜伏在身体内的寒邪为目的，如散步、慢跑、骑行，练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等，但要循序渐进、量力而为。

孙光荣教授认为，春季可以经常按揉两个简单易操作的穴位， 对心脑血管疾病有一定的防护效果。

一是点按神门穴 ，有补益心气、安定心神等作用，能扩张冠状动脉，增加冠状动脉血液流量，减轻心肌缺血的症状，治疗心绞痛，改善心烦、失眠等症状。

具体操作时可用拇指稍用力向下点压对侧手臂的神门穴，保持压力不变，继而旋转揉动，以产生酸痛感为度，每次3 5分钟。

二是按压膻中穴 ，有宽胸理气、清肺化痰、缓急止痛、生津增液的功效，能改善心脏的神经调节，增强心肌供血，调节心脏的收缩功能，缓解心绞痛症状。

操作时可用一只手的拇指或食指稍向下用力按压膻中穴半分钟，然后顺时针、逆时针各按揉6次，直至有酸麻、胀感为度。

来源/微信公众号“科普酱紫蛙”

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