清明节期间养生三要点

清明节期间养生三要点

清明时节雨纷纷，清明节是春三月的一个节气，处于春末夏初这样一个交替的时间，气候多变，人体的生理活动也会随之有一些变化，所以清明前后的养生，是春季养生的一个重点环节，需要注意以下三个方面。

清明饮食宜清淡

春三月，人体的阳气升发达到最高值，为夏季来临做好了准备，清明期间，人们如果饮食过于油腻厚重，容易造成阳气升发过度，导致肝阳上亢，引起血压上升，导致心脑血管疾病的发作，这也是为什么清明期间高血压、心脏病、脑血栓等疾病多发的原因。

因此，在清明期间人们的饮食一定要注意以蔬菜水果为主，不要过量的食用肉类，尤其是一些羊肉、狗肉、海鲜等具有发散性质的食物，最容易助长风邪，导致血压和心率不稳，要避免食用。

清明要注意排除毒素

中医养生理论认为，在寒冷的冬季，人体各项生理机能缓慢，排泄机能很弱，人们在冬季进补所吃的食物，会大量的积累在体内，其中不光是营养，还有各种毒素也会积累不少。

清明期间，随着阳气的升发，人体排毒功能增强，这时采取有利措施帮助人体排毒，可以为一年的健康打下基础。

人们可以多吃一些黑木耳、南瓜、山药、土豆等富含膳食纤维的蔬菜来排毒，还可以喝酸奶、蜂蜜、红豆粥等来促进毒素排泄，有条件的朋友也可以通过按摩穴位，增强血液循环来排除毒素。

清明要保持充足睡眠助养肝

春季是以养肝为主的季节，清明期间，人体阳气大多充斥于体表，内脏的气血相对不足，肝脏很需要养护，而肝脏的保养需要充足的睡眠来保证，所以在清明期间，人们要顺应天地自然的变化，加强对肝脏的保护，要养成在晚上11点之前入睡的习惯，避免熬夜、劳累等不良习惯，以滋养肝血，促进健康。

清明如何养生 清明养生注意事项

1、清明养生重在养肝，传统的清明节养生理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，清明节的养生应以养肝为主。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。因此，清明节养生重在养肝。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。

2、清明养生少吃“发物”中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。常言道，过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此，在饮食方面，宜减甘增辛，少吃发物。所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，这些发物应少吃或忌吃。清明可多吃山药、西红柿、土豆等食物。

清明来临：养生3宜3忌要注意，补肝益肺最重要

清明时节亦将到来，说起这“清明”二字，最初乃是“天清地明”之意，关于清明，《月令》云：“春分后十五日，斗指乙，为清明，万物至此皆洁齐且明也。”

而清明时节，我国大部分地区的日均气温都会在12度左右浮动，是故每逢清明前后，正是桃花初绽、杨柳泛垂的大好光景。

可即便清明景色如此柔丽，但这份柔丽之下却仍藏有倒春寒的可能，而每随清明春寒来临，与之同至的，还有突然飙升的高血压问题，其中缘故自然和清明时节突然来临的寒气有着密不可分的联系。

另外，清明一至，便意味着春季开始从仲春变化为了暮春，然后再等谷雨一过，夏季便将到来，因此天地中的阳气也会在清明这一天，开始变得稠密，加上清明时节人们祭祖习俗的影响，所以每逢清明，便有吃寒食这一传统。

古人认为，吃寒食，一来可以用不生明火的方式来纪念逝去的先人；二来清明食寒，可以使身体中因为阳气扰动而虚浮的阳气得以稍稍安定。

清明一候，为桐始华，时间为三月初五至初九，公历为4月5号至4月9号；这桐始华中的“桐”即是桐树花，桐花色白，味道芬芳怡人，在古人眼里乃是“殿春之花”，这个殿就是末的意思，所以桐花一开，春将即末，而自然中的阳气便也更盛一番，另外此时不仅桐花开始繁茂，与之并行的还有各色花蕊，比如桃花、梅花、兰花等。

此时忌讳：

勿食内脏：《月令忌》曰：“勿食血并脾，季月土旺在脾，恐死气投入耳。”

勿食大蒜：《法天生意》曰：“勿食大蒜，夺气力，损心力。”

勿要杀生：《云笈七签》曰：“是月勿杀生以顺天道，勿食百草心、黄花菜。”

此时适宜 ：

适宜艾灸：《千金月令》曰：“三月采艾为人，以挂户上，备一岁之灸。”

适酿花酒：《法天生意》曰：“三月三日（农历），采桃花浸酒饮之，除百病，益颜色。”

适宜沐浴：《万花谷》曰：“益沐浴，令人神气清爽。”

清明二候，为田鼠化为鹌，时间为三月初十至三月十四，公历为4月10号至4月14号；田鼠大家都知道，这个鹌其实也不难理解，就是鹌鹑，清明二候时，因为阳气开始浓郁，天气便也自然逐渐燥热起来，我们都知道，鼠类怕热喜阴，故而此时田间的老鼠们便开始躲藏于洞，只在晚间出来。

但与此同时，自然界中的鹌鹑却开始逐渐变多了起来，说起这鹌鹑，乃喜阳之禽，因此古人见田鼠少而鹌鹑多，便以为是田鼠化作了鹌鹑，故方给此时命名为“田鼠化为鹌。”

此时忌讳：

勿食鱼鳖：《百一歌》曰：“勿食鱼鳖，令人饮食不化，神魂恍惚，发宿疾。”

勿食鸟兽：《千金方》曰：“勿食鸟兽五脏，令人气馁。”

勿食韭菜：《云笈七签》曰：“勿食韭菜，令人阴阳倒触。”

此时适宜：

适宜出游：《云笈七签》曰：“三月上巳，宜往水边饮酒燕乐，以辟不详。”

适宜拔白：《真诰》曰：“是月十一拔白，十三拔白，永不生出。”

适做藏茶：《 养生 仁术》云：“采茶炒藏，能治咳嗽。”

清明三候，为虹始见，时间为三月十五至三月十九，公历为4月15号至19号；虹便是天上的彩虹，关于彩虹，古人认为是阳气升腾的结晶，且一般彩虹也出现在比较热的天气中。

而清明末期雨水增多，气温增高，故而彩虹出现的概率便会大为上涨，所以古人便命名此时为“虹始见”

此时忌讳：

忌讳出汗：《云笈七签》曰：“勿发汗以养脏器。”

忌食羊肉：《本草》曰：“勿食生葵，勿食羊脯。”

勿食河鱼：《千金方》曰：“三月，勿食鱼，凶。”

此时适宜：

适宜驱虫：《山居四要》曰：“可采荠菜花，可辟蚊蛾。”

适吃枸杞：《万花谷》曰：“取枸杞煎汤，令人光泽不老。”

适做甜饼：《万花谷》云：“春尽，采松花和白糖或蜜做饼，不惟香味清甘，自有益于人。”

前文开头说过，清明时节虽然阳气升腾，但是毕竟仍有倒春寒的现象，而每逢这个倒春寒一来，便是人体气血翻涌紊乱的时候，所以此时 养生 ，必须要以“稳”为主，另外还需防止肝气郁结所产生的抑郁情绪。

因此这里建议大家可以在做一份柴胡菌菇汤来喝，这个汤中的柴胡、姜片均是受用于初春的食材，其中产于春季的菌菇有健脾、补气之效，而柴胡则主疏肝解郁、升举阳气之功，再兼合姜片散寒解表之能，对付初春时分的乍暖还寒可不要太轻松。

柴胡菌菇汤的做法

材料准备：各色菌菇200克、柴胡15克、少许枸杞、少许葱、姜片一片、盐少许。

第一步：将菌菇切成薄片，然后放入碗中，用水淀粉抓匀洗去杂质留在一边备用。

第二步：将柴胡剪片同枸杞先浸泡十五分钟后，再清洗干净。

第三步：准备纱布将枸杞、柴胡包好，有茶包或者料包可方便操作。

第四步：准备一只砂锅，倒入一半以上的清水，然后将菌菇、柴胡、枸杞、姜片、葱下锅小火浸煮15~20分钟。

第五步：小火浸煮完毕后放入可用肉类，没有也可不放，接着改中火炖煮5分钟，即可撒盐出锅。

其中柴胡为此汤中的主料，可是说柴胡是食，可能会有观众感到诧异，因为在大家的印象里，这柴胡似乎自古以来便归中药这块。

但其实不是，如《神农本草经》中就早已将柴胡列入上品，而能位列上品之材，其实本身就兼具药食功效。也就是说，柴胡是一味药可解郁，食可疏肝的天然宝材。正如《吕氏春秋》所云：“菜之美者，华阳之芸。”其中这个“芸”便是出产自华阳的柴胡，相传这“华阳之芸”久服以后还能轻身、明目，消散往日之郁。

当然除了口服以外，柴胡另一出彩之处，便在于其还可以添作外用，如柴胡配陈皮，则可解腻散郁，如配川穹，则可行气活血，如配香附，则柴胡疏肝之性更上一层楼，如配芍药，则可祛瘀活血，如配甘草，则可补虚实中。因此柴胡无论怎样用，它都非常适合初春常有小毛病的人拿去用。

而这里，就特别推荐大家可以依照方子，抓点柴胡，然后配上川穹、香附、芍药、甘草或者陈皮来泡泡脚，如果你是春郁较多，那么就多配香附，如果是气滞血瘀，那么久多配川穹或者芍药，当然怎么配还得看个人。

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