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春季养生4原则你一定要知道(春季养生的6个原则)

时间: 2023-03-16 11:11:07

春季养生4原则你一定要知道

春季是一个多彩的季节,人们都会觉得生活有朝气。告别了寒冷的冬天,人们都把厚重的衣服收起来,准备迎接春天的到来。春天虽然阳光明媚,空气新鲜,但是如果保养不好的话也是疾病的高发季节,比如说流行感冒等疾病都是春季好发的疾病。所以做好春季的养生工作,对每个人来说都非常的重要。

1、早上梳头、晚上泡脚

“春三月,每朝梳头一二百下,至夜卧时,用热汤下盐一撮,洗膝下至足方卧,以泄风毒脚气,勿令壅滞。”这句话的说法的意思是早上一定要梳头,晚上要用盐水泡脚,这样可以促进血液循环,也可以防止疾病的发生,所以这是原则之一。

2、晚睡早起,不可恋床

春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚点睡觉指晚上9点以后入睡。早上一定要早点起床,因为太远升起以后有利于机体的代谢,晚上最好在十一点前入睡,否则会肝火比较旺盛,对身体也是有很大影响的。

3、晨起提倡宜伸懒腰

之所以提倡晨起宜伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,如果早上晨起以后锻炼一下身体的话可以舒畅经脉,同时也可以有提神的作用,可以帮助你解乏,提升气力。春季一定也要多晒太阳,这样可以增强体质。最好走出家门晒太阳,不要隔着玻璃晒。

4、每天坚持多喝水

每天坚持多喝水,能够增强身体系统的循环速度,缓解紧张的身体机能,提升预警能力和能量消耗。人体是需要水的,如果水分不足很容易出现皮肤干燥,代谢慢的问题,所以应该每天多喝水,同时多喝水还可以有减肥的作用。

春天的到来,让人们不再那么的懒散,变得更加的有朝气了。春季应该多进行运动锻炼,不要睡得太晚,不要赖床,还应该多补充水分,促进血液循环和新陈代谢,养成春季泡脚的好习惯,这样对身体都是非常有好处的。

春季养生的6个原则

春季养生的6个原则

春季从立春开始,历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气,止于立夏前一天,春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然,是一年中最好的季节。俗话说“一年之计在于春”。

因此,我们一定要做好春季的养生保健,为一年的健康打下基础。

原则一: 早春时节选择热量较高的主食,并注重补充足够的蛋白质

早春时节,气温仍然比较寒冷,人体需要消耗一定的能量来维持御寒功能。所以,营养结构应以高热量为主,除谷类外,还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及时补充能量物质。另外,由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低而致病。因此,早春期间还需要补充优质蛋白质,如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。

原则二: 适当增加饮食中的果蔬比重,以摄取足够的维生素和无机盐

春天,又是气候由寒转暖的季节,气温变化较大,细菌、病毒等微生物开始复发,活力加强,容易侵犯人体而致病,如春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。所以,在饮食上应适当增加果蔬比重,以摄取足够的维生素,如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C,具有抗病毒的作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能,可增强抵抗各种致病因素的侵袭;富含维生素E的食物也应食用,以提高人体免疫功能,增强机体的抗病能力。这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

春季养生坚持6法 给你好气色

原则三 :饮食宜清淡,忌食油腻、生冷及刺激性食物

春季在动物食品上,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。饮食宜温热,忌生冷。胃寒的人可经常吃点姜,以驱寒暖胃。

原则四 :春季饮食应省酸增甘,以养脾气

春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,土木相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化功能。且中医认为,五味入五脏,而酸入肝,甘入脾,有鉴于此,春季饮食调养,宜选甘温之品,忌酸涩,主要以补益脾气为主,故可多吃一点大枣、山药、锅巴等。

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原则五: 根据个人体质及病情对症食补

祖国医学提出,“春季养生当需食补”。但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点,选择其平补、清补的饮食,以免适得其反。以下几种人最适宜在春天进补:中老年人有早衰现象者;患有各种慢性病而体形孱瘦者;腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者;春天气候变化大,受凉后易反复感冒者;过去在春天有哮喘发作史,而现在未发作者;到夏天有夏季低热者。

凡属上述情况者,均可利用春天这个季节,根据个人体质及病情,选择适当的食补法,防病治病。具体如下:

1.老年人如有阴虚内热者,可选用清补的.方法,这类食物有:梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼等。

2.虚寒体质者,可多食核桃、枸杞等偏温食物。

3.湿气较重者,当食化湿食物,如干荷叶、莲子等。

4.对于小孩子、老人,平时还可煮些橘子皮、萝卜、梨或荸荠当茶喝。

5.病中或病后恢复期的老年人的进补,一般应以清凉、素净、味鲜可口、容易消化的食物为主,可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等。切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物,以免损伤胃肠功能。

原则六 :千金难买春来泄,消脂排毒正当时

古语有说:“千金难买春来泄”,意思指的就是“春季消脂排毒正当时”。这里值得注意的是,不要一味地偏信民间的排毒药物。其实,简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。试试早上起来喝一杯鲜奶,吃一个苹果。温和有益,又有排毒的效果。其他的水果,如草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效。还有海带绿豆汤,因海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出,绿豆性寒凉,可清热解毒,所以,饮用此汤,毒素自然会随着大小便排出。

春季养生原则是什么?

春季养生原则是早睡早起提精神。

充足的睡眠是保持良好精神状态的基础,而早睡早起自古以来就是一个好的生活习惯。古人日入而息,日出而作。《素问?四气调神大论》所讲的夜卧早起也应该是指充足睡眠基础上的早起。夜卧早起的根本目的是克服倦怠懒惰的思想,振奋精神,从而有利于人体阳气的升发,有利于肝气的舒畅调达。

春季养生的基本要点。

1、饮食要营养平衡从饮食的科学观点来看,春季强调蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质要保持相对比例,防止饮食过量,暴饮暴食。

2、春季饮食养肝为先按中医观点,春季养阳重在养肝。在五行学说中,肝属木,与春相应,主生发,在春季萌发,生长。

3、春季养阳饮食要养阳,阳是指人体阳气,中医认为阳气者而为,指阳气对人体起着保卫作用,可以使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵袭。

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