春季提高睡眠质量的三种食物

春季提高睡眠质量的三种食物

春季是一个需要滋阴的季节，很容易出现一些疾病的哦，那么你知道应该如何去调理体质的吗，提高免疫力。春季也是一个失眠的季节，那么应该如何去提高睡眠的质量呢。来看看小编介绍的这些食物吧。

温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠是大家都知道的，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为其中的催眠物质能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经物质，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进睡眠。温牛奶可以有促进睡眠质量的作用，还可以起到很好的保健的作用，而且还可以有助眠的功效。

糖水

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

竹荪

名列“四珍”(竹荪、猴头、香菇、银耳)之首的御膳食材，其有效成分可补充人体必需的营养物质，提高肌体的免疫能力。另外，竹荪能够保护肝脏，减少腹壁脂肪的积存，具有“刮油”的作用，很适合晚餐食用，减轻身体负担，帮助提高睡眠质量。这样的食物可以起到很好的减肥的作用，同时也有安神的效果哦。

关于春季提高免疫力助眠的一些食物，有营养，适合女性食用，具有滋补养血健身的作用，适合脾胃虚弱，肾虚等人群，大家不妨试试有很好的缓解的作用，而且还有滋补的功效。对于提高春季睡眠质量，预防失眠有一定的好处，赶紧试试吧。

春季是失眠的高发季节，多吃这5种安神助眠的食物，让你轻松入睡

俗话说得好“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，春天来得悄无声息，只有那苍翠的树叶显示着，春天真的来了。但是在春季这么绿意盎然的季节，“春困”倒是听到不少人说，春雨绵绵，困倒是情理之中，但是却有不少小伙伴表示：我昨晚又失眠了，我又睡不着觉了。

其实春季也是失眠的高发季节，由于春季气候多变、空气干燥、气压较低等原因，会对人的睡眠质量产生很大的影响。睡不好觉不仅会导致精神不佳从而影响工作，长此以往还会增加多种疾病的风险。

《黄帝内经》里提到“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，春天是推陈出新的季节，如果先天体质虚弱再加上不规律的生活作息，身体就会失控。

中医认为春季天气多变，人的阴阳之气严重失衡，从而导致失眠。

西医则认为，失眠一年四季都可发生，但在春季多见。

主要是因为春季天气多变，忽冷忽热，这可以导致人体内分泌的改变，尤其是影响人体睡眠的褪黑激素的变化而导致失眠。春冬季节交替，温差较大，从而干扰了生理功能，导致我们的情绪起伏波动较大，容易产生一些焦虑、抑郁和烦躁的情绪，自然影响到睡眠质量。

①西谷米： 能补脾益气，适宜一切体虚之人，或产后病后神经衰弱者食用。若同红枣、莲子或胡桃等煮粥食用更妙。

②鹌鹑蛋： 含蛋白质13.5%，比等量鸡蛋多17%，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，所以，神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋。

③牡蛎肉： 能治疗失眠烦热、心神不安。神经衰弱之人食之颇宜。

④小米： 又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。

⑤牛奶： 又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠比较理想的食物。脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

⑥百合：有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

1、正确有规律的午睡： 把午睡时间控制在10-45分钟，此时人体尚未进入深度睡眠，醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，体温会降低，醒来仍然会很困。

2、周末不要睡懒觉： 睡懒觉会减少接触阳光的时间，使得晚上睡觉的意愿不强，改变体温节律并导致失眠。

3、养成规律的起床和睡觉时间： 如果每天在不同的时间起床，会影响体温节律，这相当于你每天早晨在倒时差。

4、睡前避免饮酒、饮咖啡： 咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。酒精会抑制中枢神经，从而也破坏睡眠。

5、晚饭不宜吃多： 人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。

睡眠不足影响工作乃至生活，令人性情暴躁，生活中注意以上五点，帮助养成良好的睡眠习惯，今天是#世界睡眠日#，愿你安稳入梦。

春季该吃些什么食物有助于改善睡眠质量？

韭菜： 韭菜又名起阳草，含有丰富的营养物质。它且有调味、杀菌的功效。韭菜粗纤维较高，也是人们必不可缺少的物质。韭菜四季常青，可终年供人食用，但以春季吃最好。因为春季冷暖不一，需要保养阳气。而韭菜性温，最宜人体阳气。 祖国医学认为：春季常食韭菜，可增强人体脾、胃之气。用于肾阳虚弱所致的腰膝冷痛，遗精阳萎，小便频数。从这个角度来说，也宜常吃韭菜。 注意：韭菜不易消化，一般说来，胃虚有热、下部有火和消化不良者，皆不宜食用。另外，由于韭菜不易消化，一次不要吃得过多。 大蒜： 春季多吃大蒜，不仅因为其性温，也可以补充人体之阳，并且它还具有很强的杀菌力，对于细菌引起的感冒有一定的防治作用，因此春季应该多吃些大蒜，此外大蒜还有促进新陈代谢，增加食欲，预防动脉粥样硬化和高血压的功效。 葱： 葱里含有的葱辣素具有较强的杀菌、抑菌作用，经常食用可以预防感冒;大蒜中也含有一种杀菌力很强的大蒜素，能杀灭多种病菌，提高免疫力;韭菜更是冬春换季时“养阳”的佳肴，不仅有调味、杀菌的功效，还含有蛋白质、维生素A、钙、磷等，营养非常丰富。此外，冬季大家爱吃的羊肉等温补肾阳的食物换季时也可以继续食用。 与此相对，黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品要少吃，以防止阻碍体内阳气生发。需要提醒的是，常被咽喉干燥、口臭、便秘等“内热”症状困扰的人，不宜过多食用温性食物，可适当吃点养阴润燥的食物，如莲藕、百合、萝卜等。 西红柿、白萝卜： 中医特别重视人体的正气，认为“正气存内，邪不可干”，这与现代医学中的提高免疫力有很大相似之处。富含维生素C的食物可帮助维持呼吸道黏膜的完整性，构成抵御呼吸道感染的屏障，是提高机体免疫力的重要途径之一。此外，多摄入维生素C对冬春时节因多风和气候干燥引发的鼻子出血等症状也有一定的预防作用。 白萝卜、青椒、西红柿、卷心菜、油菜、芹菜、柑橘、草莓等果蔬都是富含维生素C的温性食物，这一季节不妨多吃一点。 蛋白质： 换季时节虽然气候转暖，但仍不稳定，因此，还需要增加热量摄入。一般来说，含蛋白质丰富的食品是补充热量的最佳食物，比如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、奶制品等，所含的都是优质蛋白，不仅能产生热量，还是组成人体免疫球蛋白的重要物质，能起到提高人体免疫力的作用。 对于老人、儿童和身体虚弱的人来说，换季时摄入充足的蛋白质尤其重要。世界卫生组织公布的资料表明，儿童在春季生长最快，而蛋白质能促进人体各组织器官的发育，为儿童的快速成长提供营养保障。体质较弱、容易感冒的人也可多吃大枣、山药、小米等健脾益气的食物，同样能起到提高免疫力的作用。 健康小贴士： 春季，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。人们应根据自身体质，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊、风景区去春游。这样不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。(完)

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