春季养生可以分为三个阶段

春季养生可以分为三个阶段

我们很多人都非常的向往的春季马上就要到了哦，我们在春季的时候就不用再春很多的衣服了，很多的运动也能够进行了哦，我们很多人都是非常的喜欢春季的了，但是我们在春季的时候也要做好养生和保健的工作了哦，我们在春季养生要分为三个阶段来进行的哦，下面我们一起来看看吧。

作为与大自然息息相关的人来讲，养生因时而变。在春天的旋律中，饮食上应注意以下三个“时”的不同。

早春

早春是我们人体发病率最高的时期了哦，我们在早春的时候千万不要着急的脱掉身体的厚衣服了哦，因为倒春寒对于我们人体的伤害也是非常的大的哦，我们在初春的时候要多吃一些进补的食物了哦，这样才能够帮助我们很好的补充身体的能量的哦，可以多吃一些葱、姜、蒜等等食物的哦。

此时宜少吃性寒食品，以防阻遏阳气发越。

仲春

古人云，春应在肝。肝禀风木，仲春时节肝气随万物升发而偏于亢盛。祖国医学认为，肝亢可伤脾(木克土)，影响脾胃运化。因此，唐代药王孙思邈曾讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。此时可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失时机地择食。

晚春

气温日渐升高，此时应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。

随着我们生活条件的不断的变好了哦，我们很多人也越来越关注养生和保健这个话题了哦，当然了，养生和保健对于我们人体的健康是非常的重要的了，我们在春季养生要分为三个阶段来进行的哦，我们在早春，仲春和晚春养生的方法和侧重点也是大不相同的哦，所以我们一定要分清养生阶段了哦。

中医提醒：春季养生分“三春”，其中饮食重点各有不同

早春时节，乍暖还寒。从“春夏养阳”的角度出发，要少吃黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆芽等寒性食物，多吃些葱、姜、蒜、韭菜等温性食物，以祛阴散寒，而且这些食物中所含的有效成分还具有杀菌防病的功效。但春季又是生发季节，所以在饮食上还应当多吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等营养品，以满足人体功能代谢日趋活跃的需要。

到了仲春的时候，人体宜适量食用大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。另外，应注意多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、藕、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充维生素、无机盐和微量元素的不足。此时正值各种既具营养价值又有医疗作用的野菜繁荣生长之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜等，应不失时机地择而食之。

暮春时气温日渐升高，《饮膳正要》曰：“春气温，宜食麦以凉之。”此时应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。

温馨提示：

春季多风且天气多变，早晚温差又大，是疾病的多发季节。从饮食的角度来说，三春时节应各有侧重，以起到 养生 保健的作用。

春季饮食分哪三个时期

早春时期

为冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的能量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。

早餐：牛奶1袋（250毫升左右），主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉（或豆制品）100克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量，餐后水果适量。

晚餐：主食100克，蛋鱼肉类（或豆制品）50克，青菜200克，豆粥1碗。

春季中期

为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。

春季晚期

春夏交接之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够的维生素，如饮食中应适当增加青菜。

早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，鱼蛋肉类（或豆制品）50克，青菜250克，菜汤、水果各适量。

晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

温馨提示：

三春饮食宜选择能量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。

春季养生应注意些什么？

首先要注意精神调养，做好运动养生
。春天多锻炼，能增强机体免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。
重视饮食养生。
春季应注重养肝。早春期间的营养构成应以高热量高蛋白食物为主，除谷类制品外，可选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，而鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等食物中含有丰富的蛋氨酸，能增强人体耐寒力。其次，初春时应多吃些葱。人们食用大葱或用葱做调料，不但可以增加营养，还可以增进食欲。葱能发汗解表、促进消化液分泌，健胃增食，还有较强的杀菌作用
　注意防病保健
一年四季之中，气象要素变化无常的季节是春季。春季疾病防治，应以预防保健为主。乍暖还寒时节，不应过早脱去御寒衣物，否则极易受寒伤肺，引发流行性感冒、急性支气管炎和肺炎等疾病，更应注意防病保健。同时注意加强营养，增强抵抗力。　春天是大多数花粉的散落时期，有些人一接触到鲜花就发生花粉过敏，轻者会出现眼痒、鼻塞、流涕等症状，严重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、喉头水肿、荨麻疹、神经血管性水肿等病症。有过敏体质的人，在春游时一定要穿长袖衣裤、鞋袜，可戴挡风镜和口罩，并尽可能避开鲜花开放的地方，一旦发生花粉过敏要及时就诊，在医生的指导下服用抗过敏的药物。避免受风寒、淋雨雪，要特别注意颈部的保暖。适当的散步及深呼吸锻炼必不可少，可以提高抗病能力。　善待皮肤，少食吃含热毒的食物，如牛肉、虾、蟹等;饮红萝卜、荸荠、竹蔗煲汤可清热解毒。玫瑰花茶、菊花茶有助美容又舒肝，尤适女性。

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