春季万物生长外出运动需要注意什么

春季万物生长外出运动需要注意什么

融入大自然，坚持户外运动是春季情志养生的运动调摄基本原则。春季，室外不仅空气清新，花香还能使人放松，减轻压力。最重要的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑α波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。

春季的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。有人研究指出，我国很多地区都存在着典型的游憩林，这些山山水水，均具有巨大的生态保健作用的环境，有显著的减尘、抑菌、增加空气负离子能力，能释放许多对人体有益的有机挥发物等。适合春季心理情绪趋于稳定放松，身心健康得到明显改稗。因此，春季人们到大自然中走一走，对于消除不良情绪具有重要作用。

春季运动的注意事项

1、初春晨练不要太早

早春二月，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易收到“风寒”的侵害，轻者患伤风感日，重者可能引发关节疼痛、胃痛发作，甚至有面瘫的风险。

2、运动后脱、穿衣服要预防感冒

如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面，既要选择四肢伸展的动作，又要有背腹和胸、腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，以免引起风湿性腰痛或关节炎。

此外，春季风大，锻炼时要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在广阔的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的“空气维生素”——阴离子，起到健脑、消除疲劳、振奋精神的作用。

“春练好时光”，春季进行体育锻炼应注意什么？

春季是锻炼身体的大好时光，甚至许多“冬眼”的朋友也跃跃欲试，加入了体育锻炼的行列。但不少人由于不能根据春季气候和人体生理变化特点进行锻炼，所以不仅收不到预期的锻炼效果，还会影响人体健康。那么，春季应该怎样锻炼，锻炼中又需要注意些什么问题呢？

一、春季锻炼运动量要适宜，由于春季气候逐渐变暖，皮肤的毛孔和血管逐渐扩张，大量血液流向人体表层，供应内脏器官和大脑的血液相对减少二使人感到疲乏困倦，这时人体工作能力相对下降，过量的运动，会引起身体过度疲劳，造成人体工作能力和免疫能力的急剧下降，复发和感染各种疾病，影响健康。因此，春季锻炼要十分注意量力而行，掌握好运动量。

二、春季锻炼要谨防运动创伤的发生。春季锻炼是运动创伤的复发季节。原因是在寒冷的冬季，人体的各种生理机能处于潜伏闭藏的状态。在初春季节勇以体的肌肉、韧带、关节都还比较僵硬，稍不注意就容易造成肌肉韧带拉伤和关节扭伤。所以，春季锻炼前的准备活动尤为重要。

三、春季锻炼要科学地选择锻炼时间。春季，尤其早春，气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼，易受“风邪”侵害，许多冬李未冻疮的人进入春季反而发生冻疮的道理就在于此。中老年人春季晨练更是不宜过早，以免诱发疾病。另外，环保专家研究表明，一年中，夏秋两季的空气最清洁，冬春季一、二两个月空气污染较重，而早晨六点钟左右是空气污染的高峰期。所以，有条件的话，春季锻炼的时间最好选择在日出后。

四、春季锻炼应合理选择锻炼环境。春天是呼吸道感染病的流行季节。春季锻炼应选择在空气清新和人群稀少的环境中进行，以减少感染疾病的机会，另外有 晨露最好不要外出锻炼，因为据测定，雾天空气中有害物质最多，且空气潮湿，此时锻炼最容易诱发关节炎、气管炎和风湿性疾病。总之，春季进行锻炼时，一定要掌握科学的锻炼方法，趋利避害，就一定会取得良好的健身效果。

春天锻炼需要注意什么

春季健身需要注意以下几点：
一、运动之前要注意先热身，每个人锻炼身体都要讲究科学性，千万不要盲目地进行锻炼。特别是在运动或锻炼身体之前，一定要做好准备工作，主要就是要做好运动之前的热身。这样，春季锻炼就不会因为运动过激过量影响身体健康。
二、要注重室外锻炼，春天是补阳气的季节，江边、树林旁、小河边、海边、湖边等空气中的阳气特别旺盛，这些地方负氧离子含量非常丰富，人们在这些地方休闲散步或进行春季体育锻炼最适宜。而且，这种负氧离子还有止咳、调节神经、消除疲劳、降低血压、镇静等功效。
三、要注意时间和注意天气变化，专家指出，春季运动的天气很关键，每天傍晚时是一天中运动或锻炼身体的最佳时间。尤其是走出室外运动锻炼的人，除了运动锻炼身体的效果比其它时间明显外，吸收空气中的氧分量也比其它时间多很多。
四、刚出汗就够，春天早晚气候变化大，运动时如果觉得天气比较凉，运动过程中身体发热后，不要马上脱衣服，这样容易着凉，会引起感冒。锻炼时要让身体处于一个比较舒适的状态中。不要以为出汗越多运动的效果就会越好。其实，在天气温度都比较适宜的情况下，运动锻炼时身体微微出汗效果会更好。因为出汗过多，身体的毛细血孔就容易扩张，再加上气温比较凉，凉湿之气就会乘机侵入体内，非常容易使身体受风寒侵蚀而引起感冒发烧，从而诱发春季呼吸道疾病。
五、锻炼后需“冷身”，前面已经提到过，锻炼之前要热身，那么锻炼之后就要注意“冷身”了。健康养生专家提出，体育运动会加速身体的血液循环。如果在运动的过程中，不能以一些节奏慢的简单运动来结束身体锻炼，身体当中的血液就不能突发性地自动适应身体的变化，血压就会猛然下降，造成心脏供血不足，就有可能导致心脏病发作、或昏迷、甚至休克死亡等现象出现。经过体育锻炼后，要随着锻炼的节奏简单的慢走5分钟。

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