春季常喝水勤锻炼补充睡眠保健康

春季常喝水勤锻炼补充睡眠保健康

冬去春来，气温回升，但是气温的变化多端让人们有些承受不了。特别是一些呼吸系统的疾病，在这个季节更容易出现。春天虽然有朝气，为了健康的身体，还是需要我们有一些预防疾病的常识，这样减少疾病的发生，人们会更加的健康。

日常饮食

合理安排饮食也可以提高自身免疫力。这点大家都知道的，合理的搭配饮食可以让身体处于一个平衡的状态，同时还可以摄取更多的营养，比如说蛋白质，糖，矿物质等等。还可以多补充一些富含维生素C的食物，因为维生素C有助于提高免疫力。饮食一定要规律，不可暴饮暴食。

锻炼，增强免疫力

春天，人体新陈代谢开始旺盛，所以这个季节运动更能够提高人体的免疫力，所以想要健康，这点一定要做到。多到郊外、户外呼吸新鲜空气，同时合理安排作息时间。

充足的睡眠

合理安排好作息，做到生活有规律，劳逸结合。春季虽然气温回升了，但是一定要注意保暖，而且这个季节很容易出现乏力，头晕的情况，应该保证足够的睡眠，最好每天保证7至8个小时以上睡眠。

常喝水

气候干燥时，空气中尘埃含量高，所以很容易受到外界的一些刺激导致病毒侵入人体，所以应该多喝水，这样可以利于体内毒素排泄，净化体内环境。

日常生活要有规律，养成良好的生活习惯，室内要保持勤通风，少去一些公众的场合，减少交叉感染的几率。还要多锻炼身体，多呼吸新鲜的空气，这样可以增加抵抗力，预防疾病的发生。这些预防疾病的小常识大家要牢记哦。

初春时节要多喝水吗？春天多喝水有哪些好处？

初春时节要多喝水吗？春天多喝水有哪些好处？春季，一般天气干燥、少雨，有春雨贵如油之说。因此，人在春季时，易出现口渴，春困，皮肤干燥且粗糙。喝水，补充体内水份，对缓解上述症状就显得尤为重要。春季每天，正常人至少要喝下不少于2000mL水。当然，人与人有差异，能多喝的多喝点也无妨。因此，建议春季每天喝水量如下:早上至中午饭期间喝水，水不少于700至1100mL。午饭后至晚饭期间喝水，水不少于500至1000mL。晚饭后至睡前喝水，水不少于200至500mL。注意晚上尽量少，以免起夜排便影响休息。春季，比较干燥。人体补充水分对健康是特别重要的，但春季喝水也是有需要很多注意的地方，并不是所有人都可以大量喝水，下面我们就来谈谈春天怎样喝水才健康。一般人都会有口渴的时候，一个人尿液颜色正常的时候应该是淡黄色，如果颜色太深则需要多补充水分；若颜色浅就没必要喝水了。

首先我们要知道多喝水的好处什么。水可以刺激肠的蠕动并软化大便，有便秘的人更应注意多补充水分；感冒发烧喝水有利于身体散热；呼吸道疾病患者要多喝水，对呼吸道有助清痰止咳消炎等作用，可帮助病人早日康复；患有膀胱炎的人多喝水，水有利尿作用，可使尿量增多；还有对皮肤的保护也有很有作用，对于皮肤干燥易起皮的人要多喝水，想漂亮的人多喝水。运动量大的人容易出汗失去较多的水分，需要注意水量的及时补给。多喝水既有益处，自然对某些人群也必有坏处。比如患有肾病、心脏病和肝脏有问题的人，一定要注意控制饮水量。因为水喝的太多很可能会增加心脏及肾脏的负担，出现生命危险。另外身体有水肿的人，也不宜多喝水。总之，喝水要科学，能帮助你也可能对您有损伤。

春季怎么养生才好口诀和原则

春季怎么养生才好口诀和原则

春季怎么养生才好口诀和原则，在春天这个特殊的季节，由于早晚温差大，一些流行病更容易传播。为了更健康，我们应该注意身体的保养，采取合理的措施来保养身体，从而延长寿命，降低疾病的患病率，这样才能健康一整年。我分享的春季怎么养生才好口诀和原则。

春季怎么养生才好口诀和原则1

一、坚持锻炼

在生活中每天有一定的时间来锻炼身体，这是春季养生的过程中必不可少的一项原则。通过锻炼身体能够保持身体正常的血液循环良好，血液可以及时输送到身体的每个部位都能够收获好处。另外通过运动这种方式还能够让免疫功能保持正常，激活体内的免疫细胞，这样才能防止抵抗力下降引发疾病，这是需要重视的问题，也是春季养生的一项重点。

二、补充水分

在生活中很多人总是等到明显口渴才有饮水的习惯，但是在口渴的情况下身体已经发出了信号，说明身体缺乏水分提供，这有可能就会影响身体健康。因此在春季养生的过程中重要的原则需要坚持，通过及时饮水，补充足够的水分收获好处，这样才能够保持血液循环正常，防止水分经常缺乏影响身体健康。

三、注意保暖

很多人在春季早晚温差大的情况下没有做好保暖工作，很容易让某些疾病趁虚而入，这样身体健康就会受影响。在春季早晚温差大的情况下，如果可以做好保暖工作，根据天气的变化适当增加衣物或者减少衣物，都能够收获好处，防止某些流行性疾病出现，这是春季在养护身体过程中需要把握的重点。

四、保证睡眠

很多人在春季养护身体的过程中存在熬夜这种坏习惯，睡眠时间不足有可能会带来负面影响，这样就无法维持健康状态。因此想要养生需要注意作息的规律，每天的睡眠时间尽量充足，这样才能够收获好处，让自己的抵抗力提高。

春季怎么养生才好口诀和原则2 养生的5个简单方法，学会了受用一辈子！

1、每天喝水不耽误

人体中水的含量约占65%，可以说人就是水做的，中医认为水能补阴、养阴是滋阴生津的第一天然食材，并将喝水视为人的第一养生法。

中医不提倡不渴也喝水，主张顺应需求，喝水太多反而可能伤肾。人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需的水自然少些；夏季炎热，人需要多喝水。

另外，喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，尽量喝白开水和淡茶水，少喝饮料等，这样的话不仅可以补充体液，还可以改善血液循环，预防血液黏稠度等！

2、早睡早起不熬夜

睡眠是调节人体各项机能的保障之一，可以说是生命的“营养品”。

中医理论认为，人与大自然是一个整体，应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。这个时候，阳气渐渐恢复，马上起床再锻炼身体才是真正的养生之道！

虽然不能保证每天都能早早入睡，但是现如今的很多疾病的根源，大多与睡得晚有很大的关系。长期晚睡，不仅会伤及肝肾，还会引发多个器官的'机能失调。

不过看过《黄帝内经》的也可能会指出：古人也并不总是提倡早睡的---在春天和夏天都要晚睡才有利于养生。其实大家有所不知，古人的作息时间跟我们有很大的不同，他们所谓的“晚睡”其实指的是晚上9点左右，这个时间被称之为亥时初，而古人说的“早睡”其实是晚上7点钟左右。因此在现代社会，我们能在秋冬两季的晚上10点多入睡，春夏能在10点半以前入睡，就基本符合“早睡”的条件了。

3、每天万步能保持

最初，“日行万步”的概念大约是在19 64年的东京奥运会上由日本一家研发计步器的公司提出的。在我国，这个口号是由卫生部门提出的，但这个“一万步”与平时以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质为目的的体育锻炼还是有所不同的。

每天走一两万步，需要保证一定的强度，如果没有速度和强度，它对健身的作用并不大。在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，不管是心肺功能还是力量的提高，前提都需要先增加负荷，再经过适当休息，并在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻炼，这样就可以在已经提高的基础上再提高一步。

走路锻炼也是如此，步行时的快慢因人而异，但太慢没有效果，至少中等强度，即年轻人每分钟步频在130到135次左右，中年人每分钟步频在120次左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。

4、坚持艾灸不放弃

艾灸又称为艾灸疗法，是用艾叶制成的材料产生艾热，刺激体表穴位，借灸火的温和热力及药物作用，通过经络的传导，达到治疗疾病、防病保健、养生美容的功效。银针、艾灸和中药，并列为中医的三大法宝。艾灸在中国已有3000年 的历史，人于无病者常灸可益寿延年。

长期坚持艾灸调理能够让人体脏腑阴阳平衡、气血正常运行，所谓正气存内，邪不可干！长期艾灸，你会发现体能状态一点不输年轻人，气血充足，眼睛清澈明亮、神采奕奕，精气神十足!此时，你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神状态较之同龄人更年轻。

养生灸的选穴方法：大椎穴、命门穴、关元穴、气海穴、三阴交穴、足三里穴、太溪穴、涌泉穴、中脘穴，这几个穴位都是人的长寿大穴，经常艾灸，可以养生保健、益寿延年。

5、笑颜常开不烦恼

企盼健康，希冀长寿，凡人皆有此愿。为此，有人坚持锻炼身体，有人讲究饮食营养，有人则不惜高价买补品进补。但是不少人在锻炼、营养、进补的同时，忘记“服用”心理养生保健的良药一处世乐观，笑口常开。

中医认为，人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。七情过度，皆可致病，而其中“怒”尤为甚。当人处于愤怒状态时，不畅之气可致体内各器官发生一系列生理变化：心率加快、呼吸急促、血压升高、食欲不振、消化不良，久而久之，必将导致生理功能紊乱，严重影响身心健康。

笑能增加心脏血流量、促进血液循环。美国马里兰大学医疗中心心脏病研究所研究发现，笑声对于预防心脏病的发作有极大作用。但是凡事过犹不及，对于有心脑血管健康问题的人群，笑要适度。如果笑得上气不接下气，反而会增加心脏负担，诱发冠心病、心绞痛等不适。

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