春季如何摆脱春困,午睡不能太久

春季如何摆脱春困,午睡不能太久

现在已经到春季，在这时候我们很多人都会产生犯困的情况，这时候自然容易对我们健康造成影响，这样很容易就会导致我们产生身体的不适问题，这样自然容易对健康影响也比较大，那么我们有什么好方法解决春季如何改善犯困问题，下面就让我们看看吧。

触觉刺激和心理对抗

春季的时候我们要注意，在这时候如果我们感觉到乏力疲惫的时候，那么在这时候我们就可以试试用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春季犯困的情况，这样对我们健康是非常有好处的，大家可以进行尝试。同时我们在春季工作的时候，如果稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用积极参加活动和锻炼来克服困倦，这样对解决犯困问题有好处。

午休勿超半小时

在春季的时候我们可以适当午睡，这样的做法确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但是午睡时间的长短大有讲究。午睡有利于补充体力，确实能提“精气神”，但午睡时间太长并不好，这对我们的健康来说影响是非常大的。所以在午睡的时候要注意时间，如果午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状，这样才可以让我们更好的养生。实际上健康的午睡以15至30分钟最恰当，如超过30分钟，建议将其延长到1至1.5个小时，这样能完成整个睡眠周期。

春季的时候我们养生要注意的情况比较多，上面介绍的这些情况需要我们有所重视，如果我们可以注意起来，那么自然就可以更好的避免春季犯困的情况，首先在午睡的时候需要合理的时间，同时我们还要对自己进行刺激，这样也可以避免犯困情况。

四招带你赶走春困，春季这样睡觉才健康！

春天到来，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏。此时，调整好睡眠是春季 养生 的一大重点。

春季睡眠时间

01、春季睡眠，夜卧早起

初春应“夜卧早起”，即晚睡早起。睡眠 养生 的原则，《黄帝内经》有精辟论断，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。

02、优质睡眠可护肝

一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间，这时要保证人体进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。

相应的，不良睡眠损害肝脏，研究发现，肝脏不好与经常熬夜和失眠有关。熬夜一次，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累。为了肝脏的 健康 ，晚上最好在11点就进入睡眠状态。

一般来说，人一天睡七八个小时是比较正常的，体弱多病者可适当增加睡眠时间。

03、午休不宜超过半小时

春季人体体温有所升高，为了适应这一变化，人体的血液分布也会重新分配，皮肤、外周的血液相对增多，使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧，心血不足，“春困”由此发生，人容易出现疲劳、常打哈欠。

要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。

防止春困

1、坚持有氧运动

走出户外，多进行有氧活动，可有效地改善生理机能，提高大脑的供氧量，从而防止春困。

2、每周一次蒸气浴

可以消除冬季留在体内的“废料”，从而使血管得以净化，有效防止春困发生。

3、不开“夜车”

要按时睡觉，保证睡眠。早起可用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑。不宜“开夜车”，以免诱发或加重“春困”。

4、调节饮食

春季饮食宜清淡，黄绿色蔬菜及水果宜常食；春阳主发，姜、葱、韭菜等辛甘助阳食物可以适当吃些；不可过多饮酒，不宜吃油腻生冷、难以消化的食物。

春天为什么犯困？防治出门困有什么妙招？

春困是一种暂时的生理现象，人的生理功能随着自然季节的变化而调整。春困可以从以下几个方面入手。早睡早起，保证充足睡眠。保证春季充足的睡眠，要早睡早起，睡眠时间应保持在8小时左右，养成午睡的习惯可缓解春困。保持室内通风空气流通。

春季室内温度不能太高，要保持空气流通，这样可以防止春困多喝茶水提神。春季多喝茶可以缓解春困，提神醒脑，清热去火。如果感到困倦，可以泡杯茶喝，可以帮助缓解春困不要久坐，适度运动。不要久坐不动，当你感到精神疲惫时，起身走走，适量的运动会使人感到轻松，做几个扩胸动作，同时，颈肩部活动，做长呼吸运动。或到户外眺望远方，给自己一个良好的视觉刺激，有助于消除春困。

在冬季寒冷的刺激下，这是因为人体皮肤和血管处于收敛状态，流向内脏的血液增多，大脑的供血量也相对增加，而春季天气渐暖，人体皮肤的血管和毛孔逐渐扩张，血管直径变大，流向皮肤的血液也逐渐增多，大脑的供血量会相对减少；大脑会自动产生保护作用，降低唤醒度，大脑组织可以抑制困意而入睡。春困是很常见的，形成一种自然规律。容易犯困的 "毛病 "出现在很多上班族和学生身上。到了中午，春光明媚，气温升高，使人容易感到困倦、疲乏、无精打采，这种现象被称为 "春困"。就连字里行间的刘勇也曾有过陷在春天里出不来的心情。"困在春困，抛桶草时，冷落郊外情。

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