春季保暖要适量,外出锻炼注意环境

春季保暖要适量,外出锻炼注意环境

春季的时候我们会发现，这时候的天气变化是比较大的，在这是和我们容易产生身体不适情况，特别是要小心产生身体问题，在平时我们就要注意一些错误的做法，养生的时候容易产生一些禁忌做法，那么具体要小心哪些情况，一起看看吧。

春捂不宜过汗

大家都知道春捂秋冻，这使我们大家都非常熟悉的一个养生做法，但是实际上并不是说我们随便的进行春捂就能达到保健的效果。实际上如果在春季的时候捂，一定要注意度才行，最主要的就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了，是可以帮助我们预防疾病产生的。

不宜过早穿单鞋

春季的时候我们还要注意，由于病从脚下起。现在很多年轻女孩，很早就开始穿单鞋，对身体非常不好，这样但是容易对我们健康造成影响的。同时脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇，小腿内侧为肝、脾、肾三阴经，外侧为胆、胃、膀胱三阳经，对人体来说非常重要，所以一定要注意保暖，不宜过早穿单鞋，所以我们在平时要小心这样的情况，我们在春季还是要注意给脚部的保暖，对健康是有好处。

雾霾不宜晨练

还有很多地区现在雾霾严重，到处都是伸手不见五指的大雾天气，而在现如今，很多人在春天到来的时候喜欢出门锻炼，不过我们在大雾天是不宜锻炼的。因为本身雾霾严重，空气里面就含有很多对身体有害的物质，比如尘埃喝病原微生物等等。我们在锻炼的时候呼吸量会大大提升，自然而然这些有害的物质就会被人体吸收，更容易让人患病，所以在这样的天气时，我们不推荐大家外出进行晨练。

春季的时候我们是很适合进行养生的，在平时我们容易产生各种的疾病，这样对我们健康影响也是很大的，在平时注意合理的方法去养生才行，上面介绍的几个情况都是非常关键的，我们如果可以重视起来，那么自然可以更好的避免疾病产生。

“春练好时光”，春季进行体育锻炼应注意什么？

春季是锻炼身体的大好时光，甚至许多“冬眼”的朋友也跃跃欲试，加入了体育锻炼的行列。但不少人由于不能根据春季气候和人体生理变化特点进行锻炼，所以不仅收不到预期的锻炼效果，还会影响人体健康。那么，春季应该怎样锻炼，锻炼中又需要注意些什么问题呢？

一、春季锻炼运动量要适宜，由于春季气候逐渐变暖，皮肤的毛孔和血管逐渐扩张，大量血液流向人体表层，供应内脏器官和大脑的血液相对减少二使人感到疲乏困倦，这时人体工作能力相对下降，过量的运动，会引起身体过度疲劳，造成人体工作能力和免疫能力的急剧下降，复发和感染各种疾病，影响健康。因此，春季锻炼要十分注意量力而行，掌握好运动量。

二、春季锻炼要谨防运动创伤的发生。春季锻炼是运动创伤的复发季节。原因是在寒冷的冬季，人体的各种生理机能处于潜伏闭藏的状态。在初春季节勇以体的肌肉、韧带、关节都还比较僵硬，稍不注意就容易造成肌肉韧带拉伤和关节扭伤。所以，春季锻炼前的准备活动尤为重要。

三、春季锻炼要科学地选择锻炼时间。春季，尤其早春，气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼，易受“风邪”侵害，许多冬李未冻疮的人进入春季反而发生冻疮的道理就在于此。中老年人春季晨练更是不宜过早，以免诱发疾病。另外，环保专家研究表明，一年中，夏秋两季的空气最清洁，冬春季一、二两个月空气污染较重，而早晨六点钟左右是空气污染的高峰期。所以，有条件的话，春季锻炼的时间最好选择在日出后。

四、春季锻炼应合理选择锻炼环境。春天是呼吸道感染病的流行季节。春季锻炼应选择在空气清新和人群稀少的环境中进行，以减少感染疾病的机会，另外有 晨露最好不要外出锻炼，因为据测定，雾天空气中有害物质最多，且空气潮湿，此时锻炼最容易诱发关节炎、气管炎和风湿性疾病。总之，春季进行锻炼时，一定要掌握科学的锻炼方法，趋利避害，就一定会取得良好的健身效果。

运动是一种非常健康的生活方式，春季锻炼身体有哪些注意事项呢？

1.注意运动强度

很多春天锻炼的朋友，都是一冬天没怎么运动，突然春天外出运动，一定要注意运动强度不要天大。要注意循序渐进，要注意强度的控制。张大夫建议大家先采取中等运动强度开始运动，不要操之过急进行高强度运动。

2.要适量，要有一个渐进过程

此时天气并没有真正暖和起来，身体需要有一个适应与调整，盲目增加运动量，或是突然加大运动量，会使身体吃不消，引起过度疲劳，适得其反。春季锻炼强度，虽每个人不尽相同，但有一个判断标准，即锻炼后1小时恢复正常为合适，反之，就是运动超量，要调整强度。

3.敏感人群一定要注意预防过敏

对于一些体质比较敏感的人，春天在外出进行户外运动的时候，最大的烦恼就是担心过敏性疾病的出现。春天随着传播的花粉，柳絮以及粉尘等都会增加过敏性疾病出现的概率。这一类人群外出进行锻炼的时候，最好戴上口罩，穿上防护衣尽量减少身体皮肤的裸露。对于一些患有哮喘等严重变态反应性疾病的人，最好要随身携带应急的药物，防止疾病的急性发作。

4.春季早晚温差大，注意保暖

春天到了，天气开始暖和，但不代表整个温度都是暖和的，春季的早晚温差还是非常大。喜欢运动的朋友在健身的过程中还是要做好保暖的工作，避免因为运动锻炼造成感冒，得不偿失。室外运动第一要务是要注意保暖。因此，无论是跑步、骑行还是登山，最好是里层穿透气排汗的速干衣，中层着保暖抓绒衫或卫衣，外层穿防风外套，随着运动体温的上升，再逐渐递减衣服，切忌裸露肢体。