春季这样睡眠会更健康

春季这样睡眠会更健康

现在我们已经进入到了春季，在这时候我们很多人都会觉得容易犯困，而且还容易产生睡眠不足的情况，在这时候就容易导致春季产生犯困的情况，这对我们健康来说营养也是比较大的，需要合理的睡眠改善才行，一起看看春季要如何睡眠。

春天到来，在这时候随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，再加上这时候我们人体的皮肤末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏，所以我们在春季的时候就要注意睡眠，这是非常关键的。在春季我们首先要做到的介绍晚睡早起。这样是可以帮助我们避免春季犯困情况产生的。

同时在春季的时候，我们要注意睡眠养生的原则，在春季的时候我们人体就要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽，一个好的心情对我们健康是会有好处的，可以很好的改善身体不适。但是同时要注意，春天的时候温度变化大，这时候乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温的发生，把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外，所以说适当“春捂”也是必要的。春季一定要按时睡眠，这样才会有助于我们健康。

春季现在已经到来，在这时候我们要注意的情况是比较多的，这时候我们容易产生一些身体不适，这人有对我们健康造成影响，所以在平时要通过合理的睡眠来促进健康，这也对我们健康养生也会有好处，可以很好的避免对健康的影响。

春季这样睡眠会更健康

现在我们已经进入到了春季，在这时候我们很多人都会觉得容易犯困，而且还容易产生睡眠不足的情况，在这时候就容易导致春季产生犯困的情况，这对我们健康来说营养也是比较大的，需要合理的睡眠改善才行，一起看看春季要如何睡眠。
春天到来，在这时候随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，再加上这时候我们人体的皮肤末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏，所以我们在春季的时候就要注意睡眠，这是非常关键的。在春季我们首先要做到的介绍晚睡早起。这样是可以帮助我们避免春季犯困情况产生的。
同时在春季的时候，我们要注意睡眠养生的原则，在春季的时候我们人体就要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽，一个好的心情对我们健康是会有好处的，可以很好的改善身体不适。但是同时要注意，春天的时候温度变化大，这时候乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温的发生，把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外，所以说适当“春捂”也是必要的。春季一定要按时睡眠，这样才会有助于我们健康。
春季现在已经到来，在这时候我们要注意的情况是比较多的，这时候我们容易产生一些身体不适，这人有对我们健康造成影响，所以在平时要通过合理的睡眠来促进健康，这也对我们健康养生也会有好处，可以很好的避免对健康的影响。

四招带你赶走春困，春季这样睡觉才健康！

春天到来，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏。此时，调整好睡眠是春季 养生 的一大重点。

春季睡眠时间

01、春季睡眠，夜卧早起

初春应“夜卧早起”，即晚睡早起。睡眠 养生 的原则，《黄帝内经》有精辟论断，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。

02、优质睡眠可护肝

一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间，这时要保证人体进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。

相应的，不良睡眠损害肝脏，研究发现，肝脏不好与经常熬夜和失眠有关。熬夜一次，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累。为了肝脏的 健康 ，晚上最好在11点就进入睡眠状态。

一般来说，人一天睡七八个小时是比较正常的，体弱多病者可适当增加睡眠时间。

03、午休不宜超过半小时

春季人体体温有所升高，为了适应这一变化，人体的血液分布也会重新分配，皮肤、外周的血液相对增多，使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧，心血不足，“春困”由此发生，人容易出现疲劳、常打哈欠。

要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。

防止春困

1、坚持有氧运动

走出户外，多进行有氧活动，可有效地改善生理机能，提高大脑的供氧量，从而防止春困。

2、每周一次蒸气浴

可以消除冬季留在体内的“废料”，从而使血管得以净化，有效防止春困发生。

3、不开“夜车”

要按时睡觉，保证睡眠。早起可用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑。不宜“开夜车”，以免诱发或加重“春困”。

4、调节饮食

春季饮食宜清淡，黄绿色蔬菜及水果宜常食；春阳主发，姜、葱、韭菜等辛甘助阳食物可以适当吃些；不可过多饮酒，不宜吃油腻生冷、难以消化的食物。