春季注意方法预防心脏病

春季注意方法预防心脏病

在春季的时候，我们正处于一个换季的时候了，在这时候我们就容易出现一些身体的不适情况，这时候很多人都会出现身体素质下降的情况，特别是各种的疾病都会存在，春季的时候心脏病高发，那么应该如何预防呢，下面就让我们一起看看吧。

保持好心情

在春季的时候我们首先就要小心了，对于有心脏病的人来讲，要注意保持好心情是非常重要的，而且我们在做事的时候一定要保证心平气和，不可抑郁，任何事情要放宽心，自有儿女来解决，这样，心脏压力才会小，从而避免心脏出现问题，是促进我们健康的好方法。

保持身体暖和

同时在春天来了的时候，由于天气变暖了，因此许多老人想要脱掉厚衣，穿薄衣服，可是实际上，春天的气候是多变的，说不定就又冷了，因此，老人在冬天的时候，要注意保暖。否则，气候变化过大，容易导致心脏的压力过大，而增高心脏病的发病率，所以还是应该注意保暖，这是很重要的一点。

室外锻炼要谨慎

春季到来，很多人都会选择外出锻炼，但是在这时候也要注意了，春天虽然很适合我们去锻炼，但是由于气候的变化无常，也会导致成为身体的负担，尤其是不能过多大量的锻炼，这样会给心脏增加压力，所以还是应该以适量的运动才比较健康。

上面介绍的这几点，对我们健康是非常有帮助的，这时候很多人都会有身体的不适情况，在这时候我们就要注意方法解决不适，通过合理的方法去改善，对我们健康也会有帮助，特别是可以帮助我们预防心脏病的出现，老年人更应该小心对待。

心脏不好的人，春季如何保养？可以从这5方面入手

心脏是我们人体最重要的一个脏器，为身体各个脏器输送新鲜的血液，还可以带走新陈代谢的产物，维持人体正常的运转。但是心脏也很容易受到外界因素的影响.

比如乍暖还寒的春季，很多心脏病患者都很怕自己的病情复发。忽冷忽热的温度，对心脏的影响也比较大，因为忽冷忽热直接影响心脏的血管。

心脏不好的人，春季如何保养？可以从这5方面入手

1.睡眠方面——保证充足的睡眠

心脏不好的人，一般都不建议熬夜。因为熬夜的时候，身体中的肾上腺素会大量的分泌，这些激素就会刺激到心脏，导致心跳加快，进而引起心肌耗氧量增加，加重心脏缺血的情况。

所以心脏病患者，最好保持充足的睡眠，白天还应该适当地再午睡30分钟左右，这样可以维持体内的激素水平，有效降低心脏病的风险。

2.饮食方面——均衡饮食

心脑血管疾病的患者，还需要做好膳食结构的调理，尽量少吃油腻、辛辣、高糖高盐的食物，这些食物都会影响到心脏正常的血流。

适当多吃牛奶、鱼肉、瘦肉、坚果等。这些食物中含有优质的蛋白质、钙镁等，对心肌有很好的营养作用。膳食结构中还可以加入粗粮等。

饮食结构对心脑血管的影响也很大，所以做好膳食结构的合理安排，也有助于预防心脏病的发作。

3.心态方面——保持平和心态

容易出现负面情绪以及容易愤怒的人，身体里的皮质醇和肾上腺素就会大量地分泌出来，这些激素都容易隐私房颤以及心绞痛的出现。

长期出现这样的负面情绪，就会出现很严重的心律失常，还会导致心脏泵血功能受损，进而会增加心力衰竭的可能性。

所以心脏病患者，尽量保持平和的心态，如果心情不顺畅，尽量找到适当的方法进行缓解。

4.运动方面——适当运动

在心脏病的发作期间，应当避免运动，选择卧床休息。如果不是心脏病发作期的话，是可以进行一定的运动，比如散步等。

适当运动可以改善心脏的血液循环，改善心肌缺血的现象，所以选择合适的运动，对缓解心脏病也是有好处的。

5.气温方面——做好保暖

虽然春节天气逐渐回暖，但是昼夜气温相对还比较大，中午可能和暖和，但是早晚还比较冷，心脏病患者就需要做好及时增添衣物的准备。

参考文献：

[1]刘姿含.保养心脏从年轻开始，青春期 健康 ， - 2013,000(008) - 70 71 - 共2页

[2]刘姿含.保养心脏从年轻开始，青春期 健康 ：人口文化， - 2013,000(004) - 70 71 - 共2页

[3]年轻开始保养心脏为中年脑力加分，分忧， - 2018,000(001) - 47 47 - 共1页

春节期间，如何保护我们的心脏？

说到心脏养护其实并不是很困难的事，小编这里给大家整理了一些以供参考：
01
减少盐分
如果饮食中含盐量很高，那么血压也可能会很高，这意味着患心脏病或中风的风险增加。春节期间也尽量饮食清淡，咸鱼、腊肉等年味避免多餐食用，购买食物请密切注意食品标签，以检查食品中加了多少盐。
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02
多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜，以增加饮食中的钾含量，而钾可帮助降低血压。水果和蔬菜中的营养素，包括维生素，矿物质和膳食纤维，也有助于保持心脏健康。一些富含可溶性纤维的水果和蔬菜也有助于降低胆固醇，包括橙子，地瓜，茄子，芒果以及豆类。
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03
戒烟
吸烟是心血管疾病的主要原因之一，烟草中含有烟碱会起到升高血压和加快心跳的作用，吸烟以后心脏的耗氧量会有所增加，还会产生血管痉挛、血流异常等不好的影响。吸烟的男性患上冠心病的几率高出3倍以上，而已经患上冠心病、心脏病的人群，就更要避免吸烟，吸烟不仅会损害动脉和血管，而且会减少血液中的氧气含量并提高血压。戒烟不仅对心脏有益，也对口腔健康，皮肤健康有帮助。
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04
减少饮酒
喝酒会让身体摄入乙醇，而乙醇对于心脏的影响很大，会使心肌的收缩能力有所降低。长期喝酒会增加心脏的负担，毒害心脑血管，诱发心律失常。一般有冠心病的人群还可能伴随着动脉硬化或者高血脂，而喝酒会让这些症状和疾病都有所加重。如果因为家庭聚会或朋友聚会应酬避免不了喝酒的话，可以小酌，避免过度酗酒。
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05
多运动
不运动的人比经常运动的人更容易患心脏病，特别是久坐不动的人，对心脏是非常危险的。春节期间放假在家也别忘了坚持锻炼呀。比如趁着阳光明媚去公园散步呀，晨跑呀，放风筝呀，也都是不错的选择，既得到了锻炼也放松了心情，同时也降低罹患冠心病的风险。
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06
保持健康的体重
如果体重超重，那么患高血压和糖尿病的风险也会非常高。放假期间尽量少吃糖和饱和脂肪，同时减少酒精摄入，多吃水果和蔬菜，多做运动，都可以帮助减轻体重，促进健康。
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07
少吃饱和脂肪
吃太多饱和脂肪高的食物会增加血液中的胆固醇水平，这会增加患心脏病的风险。选择瘦肉，低脂乳制品，以及富含不饱和脂肪酸的鱼，这些对心脏特别有益，因为它们可以改善胆固醇水平。
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