春季这样养生,有助于增强身体素质

春季这样养生,有助于增强身体素质

一年之计在于春，在春季的时候是一个万物复苏的季节了，在这时候也是很适合我们进行养生的一个季节了，在这时候通过合理的饮食来改善不适，对我们健康也会有帮助，那么具体在春季的时候要如何增强身体素质，下面就让我们看看吧。

在春季的时候首先就要做到多喝白开水了，水是身体之源，缺了水人就无法生存。春天的风比较大，而且天气也是非常干燥的，所以如果可以在早上喝上一杯开水，这样既可以预防疾病还能促进血液循环，对于老人很重要。多饮水还可以减少身体的毒素和代谢对肝脏的伤害，也有利于吸收消化。水的好处是无穷大的，在春季的时候更应该多喝水。

同时在春季还应该去多吃时令蔬菜才行了，我们在春季做好保暖的同时，也不要忘了饮食的平衡。多吃一些时令蔬菜，如芹菜，大蒜，韭菜等，这些蔬菜可以预防心脏病等疾病的发生。多吃姜，洋葱，可以预防感冒防病杀菌，增加身体的抵抗力，通过吃蔬菜对健康是会有帮助的，可以很好的改善不适，还能有效增强身体素质。

除了上面介绍的方法，我们还可以在晚上泡脚了，很多人劳累了一天，晚上泡脚就是不错的一个选择，而且其实晚上泡脚是有很多的好处的，不但可以缓解疲劳，还有利于休息，减少高血压等危险的疾病发生。在享受的同时也起到了保健的作用，所以说非常推荐大家去用这样的方法促进健康。

上面介绍了春季养生的方法，首先要做的就是多喝水了，可以帮助我们预防不适，同时我们还要多吃些时令蔬菜，这同样可以帮助增强抵抗力，帮助预防疾病，在平时还要坚持在晚上泡脚，多泡脚也可以增强我们身体素质，还可以缓解疲劳。

春季要养生，这8个春季养生技巧，送你一年健康，请收好！

春季是一年的开始，人们都说：“一年之计在于春”，春天是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期， 养生 的重点应放在增强体质、预防疾病两方面。春季 养生 也有很多常见的技巧，只要日常生活中多注意这几个技巧，对于增强体质、保持 健康 ，具有很大的帮助。
春季一定要“活泼好动”，绝对不要每天懒在床上。睡眠要充足，早上醒来的时候不要马上起来，伸个懒腰，拉一拉筋。不但可以避免因猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。还增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢。
经过了一夜的熟睡，血液粘稠度是有所增加的，所以清晨起床喝一杯温水，是有利于稀释血液的，并且可以促进血液循环。对于排便有困难的人，清晨一杯水还会促进胃肠蠕动，促进排便，预防便秘。
每天早上醒来，开窗户通风。可以呼吸道新鲜空气，令人神清气爽。可以有效地利用阳光和空气中的紫外线杀死病菌,清除室内空气中的有害气体，净化空气。还能够降低房间的湿度，避免霉菌滋生。当然，如果是雾霾天气就不要开窗了。
春季虽然万物复苏，生机勃勃。但是很多细菌也“复活”了，并且空中会有一些柳絮啊，花粉这类物质，容易引起过敏或者哮喘。所以出门要记得戴口罩。
《 养生 论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”就是说，春天早上梳头、晚上泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。
春季白天温度不是很冷，阳光还是暖暖的。冬季人们穿的比较多，天气寒冷，出门的机会比较少，很容易出现维生素D的缺乏导致的缺钙。春季来临，一定要适当做一些户外运动，沐浴阳光，补充维生素D，预防缺钙和骨质疏松。
“春困秋乏夏打盹”这是很多人听过的话，春季很容易让人犯困，如果任由这去睡觉，并不会有什么好处，反而会出现免疫力下降和肥胖的问题。这个时候，一定要加强运动，平时可以喝点淡茶，有利于预防“春困”的出现。
春季很容易引起人的情绪波动，心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病等。因此，春季 养生 不要生气。
以上8点技巧，如果能够认真的做，有利于增强一年的体质。 健康 的体魄是需要从生活中小事做起的，眼下正值开春之计，一定要注意以上8点建议哦！

春季保健养生知识

春季保健养生知识

一、春季必知5个养生小常识

1、每天坚持多喝水

每天坚持多喝水，能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处减肥。如果你每天摄入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急于减穿衣服

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。大家都知道“春捂秋冻”，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了。

3、早上梳头、晚上泡脚

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”就是说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。

4、晚睡早起，不可恋床

春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚点睡觉指晚上9点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。

5、晨起提倡宜伸懒腰

之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

二、春季保健吃什么比较好

苦瓜

具有清凉解渴、清热解毒、清心明目、益气解乏、益肾利尿的作用。苦瓜中含有多种维生素、矿物质，含有清脂、减肥的特效成分，可以加速排毒。据研究发现，它还具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。

绿豆

是最常用的清热、解毒食品，还有降脂、保肝的作用，是湿热体质者的天然良药。

薏仁

是缓和的清热祛湿之品，中医常用其来治疗脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛、水肿、脚气等病症。

红豆

是利水、消肿、清热佳品，尤其适合夏季食用，能散热燥湿、补心健脾、养肝益肾。

芥蓝

有利水化痰、解毒祛风、消暑解热、解劳乏、清心明目等功效，能润肠祛热气、下虚火、止牙龈出血，对肠胃热重、熬夜失眠、虚火上升、牙龈肿胀出血等也有辅助治疗效果。

黄瓜

能清热解毒、生津止渴，并且富含多种维生素、纤维，是难得的排毒食品。黄瓜还能促进新陈代谢、美白皮肤、抑制脂肪形成。

冬瓜

有利水消痰、清热解毒的功效。湿热体质者若有水肿、胀满、痰多、暑热烦闷、消渴、湿疹、疖肿等均可食用，并可解酒。

三、春季保健养生必备的蔬菜汁

胡萝卜汁 胡萝卜汁含有丰富的胡萝卜素，提高人的食欲和对病菌感染的抵抗力。同时还能补充人体最易失去的维生素B2。每天以一根鲜胡萝卜配上半个橙子，榨一杯鲜果蔬汁饮用，能改善身体机能状况，配橙子可改变口感，喝来更美味。

芹菜汁 芹菜味道清香，可以增强人的食欲，排除体内毒素，对有“三高”症状患者更是一道不错的'食疗方。清晨起床后，以半根西芹和香芹配以适量的温开水榨汁，饮用时添加点蜂蜜和少许的盐，喝来口感会清爽可口。对“三高”人群的人来说，在两餐之间喝上一小杯芹菜汁则更好。

白菜汁 白菜中含有大量的维生素C，以白菜或包菜配上一点胡萝卜榨汁饮用，不仅能为人体提供大量维生素C，还可以清洁口腔，同时因其是粗纤维素，对排除体内毒素也有帮助。

黄瓜汁 黄瓜汁在强健心脏和血管方面甚有功效，还能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化，黄瓜汁还能增强人的记忆力。黄瓜汁因含脂肪和糖较少，对女性而言，还是款较理想的减肥饮品，饮用黄瓜汁最好不要添加任何一方配料，这样才能品尝到黄瓜汁的那股清甜的口味。

番茄汁 医学专家认为，每人每天吃上两个番茄，就可以满足一天维生素C的需要。若喝上一大杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。以一个番茄配半个苹果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上几片嫩南瓜，一片拧檬片同榨，还能起到减肥的疗效。

四、春季保健养生补什么

扶助正气食补佳

春季食补宜选用较清淡、温和且扶助正气、补益元气的食物。

如偏于气虚的，可多吃—些健脾益气的食物，如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子、蜂蜜、牛奶等。

偏于气阴不足的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。

祛病健身巧药补

药补，是针对人体已明显出现气、血、阴、阳方面的不足，依靠食补已不能纠正其亏损时，则应在中医指导下，施以甘平的补药，以平调阴阳，祛病健身。 对于体虚乏力，少气懒言，不耐劳累，经常感冒，容易出汗或内脏下垂者，可酌情选用中成药补中益气丸、人参健脾丸、香砂养胃丸、玉屏风散等，药膳可选食黄芪党参炖鸡、人参蘑菇汤、参枣米饭、风栗健脾羹等配合治疗。

另外，根据中医“春宜养阳，重在养肝”等理论，春季人体肝的功能较为旺盛，故应注意补肝，可用芡实粥以益精气，地黄粥以补体虚、防风粥祛四肢气，用枸杞子、黄精、玉竹、沙参等进补。还可选食具有开补作用的首乌肝片、燕子海参、人参米肚、赤箭凤冠等以助肝气之升发。

舒畅情志用神补

春天是精神病患者易发病季节。一般人也可能出现情绪不稳、多梦、思维活跃而难以集中，出现困倦乏力、精神不振等“春困”症。尤其年老体弱多病者，对不良刺激承受能力差，春季常多愁善感，烦躁不安。

改变这种不良情绪的最佳方式就是根据个人的体质状况和爱好，寻求各自的雅兴，以陶冶情操，舒畅情志，养肝调神。