冬季如何养肺

冬季如何养肺

冬季寒冷的空气很容易刺激到呼吸系统，如果抵抗力有所下降，一下子就伤风感冒了，病情严重的发展到了肺炎、哮喘、慢性支气管炎等。患病人群也不仅局限于老人儿童等高危人群，就连不少平时身体强壮的中青年人也纷纷遭殃。所以冬季一定要注意肺部护理，那么在冬季如何养好我们的肺呢？

为什么冬季肺病高发？

1、 冬季严寒干燥

冬季是一个寒冷且干燥的季节，很多人的肺都处于干燥状态，再加上冷空气一吹，更可能像皮肤一样起皮、干裂，机体的净化、防御功能大幅降低，如果不及时润肺、防燥，肺部

自我修复能力与生态调节能力都急剧下降，病毒、细菌只会聚集的更多、更深入，可引起相关肺部疾病，并最终导致，免疫系统也会出现紊乱，诱发多种并发症。

2、雾霾等环境污染持续加剧

冬季经常有，如果我们长期反复大量地吸入雾霾颗粒，这些污染物会粘附于肺泡及小气道表面，破坏纤毛的系统功能，导致其清除雾霾颗粒的能力下降，慢慢地诱发炎症，最终影响气体交换或继发其他病变。

冬天该如何养肺？

1、用笑来宣肺

俗话说得好，笑一笑十年少，笑对人体是很好的一种运动，人在笑的时候可以协调人体的多个器官，比如呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官。大笑能够增加肺部的扩张，人在笑的同时人体自然地进行了深呼吸动作，身体里的每个细胞都因此获得了充足的氧气，呼吸道中存在的垃圾被清除，呼吸也就通畅了。

2、唇呼吸增加肺动力

通过嘴唇呼吸也可以增加肺部的动力。首先先快速吸满一口气，像吹口哨一样再慢慢的将口中气体“吹”出去，这样空气在肺里停留的时间会更长，更利于肺部气体的交换，最好在每天晨起和晚睡时各练几分钟，以自己感觉舒服为准，这种方法对于患有支气管炎的病人能很好的缓解不适感。

3、捏鼻养肺

鼻子不仅和外界相通，还连接着身体各器官的重要部位。因此鼻子的养生保健是很重要的，经常按摩鼻翼两侧能让鼻腔血液流通，温度增高，从而使吸进的冷空气变温，避免冷空气刺激肺部，免除咳嗽，预防感冒。增强局部气血流通，使鼻部皮肤津润光泽、润肺。

4、增强耐寒训练

虽然说肺部怕寒，但是防寒工作也需要循序渐进。在比较凉爽的秋季就应提前做好耐寒锻炼，然后向寒冷冬季过渡。对健康人群而言，耐寒锻炼可以是每天用冷水洗脸、清洗鼻腔。而对于老人等抵抗力较弱人群，要合理地锻炼身体，不能在最寒冷的早上出去锻炼，最好在上午9~11点锻炼，帮助激发人体阳气。

冬季经常咳嗽需要养肺，多吃3种食物，润肺止咳化痰，喉咙也舒服

每当到了冬季，天气就会变得异常干燥，在这种情况下保护身体 健康 已经成为了重中之重，事实上到了冬季之后，最需要保养的就是肺部，因为每到了冬季咳嗽的人就会非常的多，甚至还有一些人时不时的就会感觉到喉咙瘙痒，甚至是肺部极为不舒服。

因为空气过于干燥的缘故，所以在呼吸时会带走呼吸道粘膜上的水分，导致喉咙发干不舒服，而且总是有异物感，关键是冬季空气当中的灰尘比其他季节还要多，特别容易产生排异反应，咳嗽也会增多。

而现在有很多人的肺部本身就不太 健康 ，尤其是经常吸烟的人。

很多人对冬季咳嗽并不上心，但是每到了冬季咳嗽不止的话，一定要引起重视，因为长期咳嗽的话，会导致呼吸道黏膜长期处在一个红肿充血的状态，从而引起炎症造成严重的后果，那么秋季要如何养肺呢？

1、梨子

梨不仅营养价值丰富，而且还能够起到一个润肺的效果，所以如果肺不好的话，可以多吃一些梨来养肺。

不过由于冬季的气温比较的低，梨也比较的寒凉，所以可以熬煮方法也非常的简单，将梨去火之后放入锅中加入适量的水，再放入少量的冰糖，如果可以的话可以加入川贝等食材。

大火煮开之后转小火煮20分钟左右即可，这样的话吃起来不仅非常的清甜，而且对于肺部的干燥发热有着很好的缓解效果，如果喜欢的话也可以加上一点银耳莲子等等。

2、陈皮

所谓的陈皮其实就是用橘子皮晒干后制成的，而陈皮的主要作用就是化痰。

使用方法非常的简单，将产品放在水中，煮沸后转小火煮15分钟左右，再加入少许的冰糖即可饮用。

如果觉得实在是太过于麻烦的话，可以用热水泡。把陈皮放入热水当中泡10分钟左右即可。

虽然冬季是以干咳为主，但是也有些人会出现咳痰的情况，所以说用陈皮泡水就能够很好的缓解这一情况。

3、罗汉果

罗汉果是一种天然的止咳药，能够对咳嗽起到一个很好的缓解效果。

其实罗汉果之所以可以止咳，就是因为其中含有大量的D-甘露醇成分。

如果总是干咳发痒，感觉喉咙和肺部不舒服，甚至是说话变音的话，可以多喝点罗汉果泡水，能够起到一个很好的缓解效果。

另外在泡罗汉果的时候可以搭配上胖大海，菊花，薄荷等，效果会更加的显著。

冬天因为天气太过于干燥的缘故，所以说经常会出现干咳的情况，所以在平时多补充水分是重中之重，如果觉得水太过于寡淡的话，就加点陈皮或者是罗汉果，味道非常的好，除此之外也要多吃一点梨的水果因为可以止咳化痰，另外柚子也是一个不错的选择。

冬季养肺食谱有哪些

摘要：冬天到了，在这样的时间段当中，很多人都会受到外部空气的影响，从而造成肺部呼吸不顺畅，在这样的情况之下，我们就需要吃一些能够滋养肺部的食物，让肺部焕发健康。那么，平时生活中应该吃哪些可以帮助肺部健康的食物呢？针对这个问题，小编就来给大家推荐一些可以滋养肺部的食谱。冬季养肺食谱有哪些
1、糯米藕
材料：藕2节、糯米半碗、枣8粒、冰糖15克、红糖45克、糖桂花1大勺。
做法：糯米洗净后用清水浸泡2-3个小时，藕洗净去掉外皮。用刀在藕的一头连同藕蒂切掉两三厘米，留作盖子。将已经泡好的糯米填入莲藕中，一边填，一边用筷子捅结实一点。藕眼里都放入糯米后，把藕蒂盖子盖上，并用牙签固定封口。准备好煮藕用的调料和红枣，把酿好的糯米藕放入锅中，注入清水没过莲藕，在里面放入红糖和红枣，大火煮开后转小火再煮半小时。半小时后放入冰糖再用小火煮一刻钟左右。煮好的糯米藕捞出稍晾凉后便可切片食用了，吃的时候在上面淋上糖桂花和蜂蜜调和的蜜汁，味道美极了。
2、黄精鸡翅
材料：黄精60克，鸡翅10支，大豆50克，香菇1朵，调味品适量。
做法：黄精洗净，放入砂锅内，加适量清水，熬取汁液，将大豆洗净，人热水中浸泡一夜，海带洗净泡发，切成条状，鸡翅洗净沥于水、锅中放水、下入鸡翅，再放入黄精汁、大豆、香菇和调味品，加锅盖煮30分钟以上即可。
功效：黄精鸡翅有健脾润肺、滋阴益精、补脑增寿的作用，是补肺任品。
3、莲子百合煲瘦肉
材料：百合、莲子、猪瘦肉
做法：挑选猪瘦肉半斤左右，再加入莲子和百合各30克和适量水，隔水炖熟，调味即可。
功效：莲子百合煲瘦肉其实是一个富有营养的搭配，除了润燥养肺之外，还可以治疗神经衰弱，心悸，失眠等，也可以作为病后体弱的滋养强壮之食补品。总之是一份常吃不坏的良菜。
冬季养肺粥有哪些
1、红枣百合粥
材料：红枣、百合、山药、薏仁、大米
做法：首先，将百合用热水浸泡。然后将大米淘洗干净，与百合、红枣用文火熬成粥，然后再加入薏仁和山药一起炖煮，熟透即可。
功效：百合微寒，具有滋阴降火的作用，山药滋肾润肺，薏仁利湿健脾、清热解毒。适合冬季滋阴润燥。
2、莲子百合粥
材料：莲子、百合、大米、枸杞
做法：将百合研磨成粉末，然后将莲子、枸杞用热水泡软；接着将大米淘洗干净用冷水浸泡半个小时，放入锅中加入莲子烧开，然后放入枸杞和百合用中火熬煮至熟透。
功效：莲子百合粥可以有助于消化、滋阴润肺、清心安神。
3、绿豆百合粥
材料：绿豆、百合、粳米
做法：将绿豆和粳米一起淘洗干净，然后加入适量的清水煮熟，再加入百合一起稍微片刻。在食用之前可以加入少量的食盐调味。
功效：适用于治疗咽喉干咳、热病后余热未尽，烦躁失眠等症状。
4、山药杏仁粥
材料：栗米，山药，杏仁，酥油。
做法：把山药以及栗米洗干净备用。拿出一个锅把山药煮熟后，栗米炒为面，杏仁也炒熟后去皮切成岁末。把所有准备好的材料都放进另一个锅里，加水煮成粥即可。
功效：山药和杏仁有着养生作用，杏仁是坚果类有着补脑补心的好处，与山药搭配一起有着润肺养肺的好处，冬天喝粥还能起到暖胃的效果。
5、山药枸杞粥
材料：山药600克、大米50克、枸杞、冰糖、小葱少许
做法：大米泡半小时，山药洗净，去皮切块。将泡好的米放入锅中，加水煮开，改小火，然后加入枸杞、山药块、冰糖、小葱一起熬煮，稍搅拌，30分钟即可
功效：具有健脾和胃、补肾养肺、安神助眠的功效，经常食用还能改善偏黄的脸色
冬季养肺汤有哪些
1、沙参玉竹老鸭汤
材料：老鸭、沙参、玉竹
做法：选用老鸭一只(注意，一定要选用老鸭)，去毛脏，洗净。再选用沙参和玉竹各30到50克，一起放入瓦锅内，文火煲1个小时以上，调味即可。
功效：能够治疗肺燥、干咳等，对病后体虚，津亏肠燥等引起的便秘等亦有效。还是一道非常具有滋补性的食谱。
2、川贝雪梨猪肺汤
材料：猪肺120克，川贝母9克，雪梨
做法：取猪肺洗净切片，放开水中煮5分钟，再用冷水洗净。将川贝母洗净打碎；雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块。材料全部放入沸水锅内，文火煮2小时，调味后随量饮用。
功效：润肺化痰止咳。燥热伤肺，症见咳嗽痰稠，咯痰不易，咽干口渴。亦可用于上呼吸感染、支气管炎等属肺燥者。
3、冬菇雪耳猪胰汤
材料：取猪胰1条，猪瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。
做法：先将冬菇洗净，雪耳浸开洗净，摘小朵。猪胰、猪瘦肉洗净，切片。然后把冬菇、雪耳放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮20分钟，放猪胰、猪瘦肉，再煮沸，调味即可。
功效：此汤有养阴生津，润肺止咳之功。适用于肺癌属肺肾阴亏、阴虚内热者，咽干口燥，干咳或咳痰带血，潮热气短，心烦失眠等病症。注意：若肺癌属寒湿内盛，见咳痰清稀量多者不宜饮用本汤。
4、菜干鸭肾蜜枣汤
材料：腊鸭肾4个，猪瘦肉100克，白菜干250克，蜜枣5个。
做法：白菜干用清水浸软，洗净，切段，腊鸭肾洗净，用温水稍浸，切厚件，瘦猪肉洗净。把全部材料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲2-3小时，调味供用。
功效：清燥润肺，止咳生津。
5、南杏猪肺汤
材料：猪肺、甜杏仁
做法：把一只猪肺反复冲水洗净。将猪肺切成片状，用手挤，洗去猪肺气管中的泡沫。再选15到20克甜杏仁，一起放入瓦煲内加水煲煮，调味即可。
功效：可用于一般人因秋冬气候干燥引起的燥热咳嗽。秋冬时节，肺气不开，干咳无痰，大便燥结，喉咙干燥等等都有一定功效。
养肺在饮食上要注意什么
1、选择清淡饮食
多吃一些新鲜的蔬果，例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等浆果以及具有润肺止咳功效的柑橘等水果。少吃比较肥腻以及口味重(过咸或过甜)的食物，尤其是羊肉等热性食物更要避免，以免引起肺部燥热上火的情况。
2、少吃辣椒、冷饮等刺激性食物
这些刺激性食物，不论是像辣椒这样的大热还是像冷饮这样的大寒都很伤肺，所以要避免。
3、润肺重点补充营养
润肺可重点补充维生素A和维生素E。维生素A具有保护肺部组织的功效，来源于肝脏、蛋黄、奶油等；维生素E是细胞呼吸必需的促进因子，可保护肺组织免受空气污染，提高机体免疫力，来源于麦胚油、葵花籽油、花生油、豆类等。另外，每天喝足量的水可以保证肺和呼吸道的润滑。

冬季是养肺的最佳时机，做到这5点，肺部疾病自然会远离你

一到了冬季的季节，天气比较的干燥，昼夜之间的温差比较的大，有些的人们就会出现口鼻干燥、皮肤脱屑等等的情况，那些已经患有呼吸系统疾病的人群就会更容易复发病情。

现在新冠病情还没有 完全的清除 ，我们一定要保护好自己的肺部，让那些病毒没有机会侵入我们的身体。

如果是我们的身体要是出现了这些“提醒”，有可能就是肺部在提醒你，冬季就是养肺的最好时机。

1、下肢水肿

有些朋友觉得下肢水肿的话可能是和肾功能出现异常有关系，其实下肢水肿的原因和肺部疾病也是有关系的，在肺部受到损伤之后就会导致我们体内的 氧气不足 ，那么就会影响到水分的排泄。

肺部疾病所导致的 下肢水肿 ，一般会出现胸痛、胸闷等症状，比较容易区分。

2、持续咳嗽

咳嗽是我们的肺部自我保护所出现的 应激反应 。当我们的呼吸系统侵入了异物之后，我们的肺部就会经过咳嗽的方式把这些异物排出体外，这种现象一会的时间就可以得以缓解。

但是要是出现了不断的咳嗽的话，还持续了好几天的时间，也有得到缓解，还出现了血丝痰的情况，这种情况对我们的肺部 健康 会造成一定的威胁。

3、皮肤暗淡

已经患有肺部疾病的人群的皮肤可能会出现 暗淡无光 的情况，用了多贵的护肤品也没有缓解皮肤问题，由于我们的肺部产生的毒素太多，那么身体中的每个地方都会被毒素所污染，特别是我们嘴唇和脸部比较薄的地方，很容易被侵入毒素，女性朋友一定要注意了。

那么我们应该怎样养肺呢？

1、运动养肺

我们在一天当中养肺的最好的时间就是在早上的7--9点左右，这个时间我们的肺部的功能是最强的时候，建议运动40分钟左右，根据每个人的体质不同，可以选择走路、骑自行车、打太极拳等等的 有氧运动， 能够让我们的肺部功能得以强健，其实八段锦也可以用来养肺，大家不妨可以尝试一下。

2、饮食养肺

在平时的生活中多吃一些润肺养肺的食物，能给我们的身体补充营养物质，还可以提高自身的免疫力。

柿子：

在柿子当中有比较丰富的维生素C、铁元素等等的 营养成分 ，建议大家可以适量的吃些柿子，可以起到润肺止血、祛痰止咳等等的作用，对于润肠通便也有一定的功效，这种水果主要适合那种慢性咳嗽、慢性便秘的人群进行食用，但是也要注意一定不要空腹就吃柿子，柿子皮是不能吃的。

胡萝卜：

胡萝卜当中的营养价值比较的高，里面含有比较丰富的 赖氨酸 等等，胡萝卜是属于热量比较低的食物，这种食物可以进行生吃或者是熟食，在我们的生活中是比较常见的，胡萝卜当中有一定的清热解毒、润肺健脾等等的效果，能够让我们身体的防癌抗癌的能力得以提高。

石榴：

石榴的口感比较的香甜，里面富含比较丰富的维生素b和维生素C，里面的脂肪和蛋白质的含量都比较的少，就连热量也是比较的低，石榴这种食物具有生津止渴、润肺止咳的功效，当我们的人体出现了感冒、咳嗽的时候，建议可以吃一些石榴，可以有效的 缓解症状 。

藕：

在莲藕当中有比较高的 药用价值 ，能够起到补益脾胃、清热润肺的功能，对于那些出现食欲不振、咳嗽咳痰的患者建议可以吃一些莲藕，对于那些症状都可以有所缓解的。

莲子：

莲子这种食物是属于中药，莲子当中富含比较多的钙、铁的等等的各种微量元素，还有一些多种的维生素，能够起到清热降火、补脾止泻等等的效果，我们在生活中煮粥的时候，可以将莲子和红豆或者是红枣都可以进行搭配，能够起到滋补 养生 的效果。

3、常笑宣肺

如果我们经常的大笑的话会让我们的呼吸系统中的肺部出现扩张的现象，我们在笑的过程中会进行不由自主地 深呼吸 ，能够清理我们的呼吸道，从而呼吸能够比较的顺畅。

虽然笑能够健身强体，但是我们一定要适度，不然的话就会出现乐极生悲的情况，那些患有高血压或者是手术之后的人群是不能进行狂笑、放声大笑的，严重的话就会导致危险的出现。

4、养肺小妙招

可以使用杯子倒一杯比较热一点的温水，对着杯子的口吸一些水蒸气，每次需要10分钟左右的时间，早上和晚上各一次，能够让我们的肺脏得以滋润。

延伸：

1、肺部当中有四怕：怕寒怕燥怕热怕痰湿，寒凉和辛辣的食物一定要少吃一些，肥腻的食物也要少吃，可以适当的补充一些滋阴润燥的食物。

2、坚持锻炼身体，增强我们的体质

3、每一天要补充足够的水分，让我们的肺部和呼吸道 保持润滑 的状态

4、建议大家可以每天多笑一笑，保持自己的心情舒畅

5、多进行主动咳嗽，并不是被动的咳嗽，我们要是经常的咳嗽，就是因为我们的肺部功能出现下降的现象，所以我们在生活中要主动的咳嗽，可以选择个时间进行咳嗽。

能够让我们的 肺部毒素 和垃圾有效地排出体外，具有清肺润肺的功效，保养好我们的肺部 健康 ，让我们的身体更加的 健康 。

6、可以捏一捏自己的鼻子两侧，能够让我们鼻腔里的血液流动得更加顺畅，能够避免我们的肺部受到冷空气的刺激，防止咳嗽、感冒的出现，促进我们的血液循环，我们的面部就会比较的红润有光泽。

# 健康 科普行#

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