冬季应该怎么进补养生？

冬季应该怎么进补养生？

现在进入冬季，很多人一到冬天就易患上感冒，或是一些老疾病又复发。冬天温度低，为保持体温，只有增加体内糖和蛋白质等物质的分解，才能产生更多的能量，以适应人体适应自然的能力。因此，正常人进补，具体进补方法，本着缺什么补什么的原则，要确定属于哪类症状，再选择相应的补药，从而补得其所和补而受益。

那么，冬季应该怎么进补养生？做到这4点很重要！

第一、增加糖类和维生素的摄取

多吃萝卜有行气、止咳化痰、除燥生津的作用同，萝卜可与菊花搭配，萝卜的养生、保健、药用效应与菊花茶有着相融之处。冬季应多吃全麦面包、稀粥、等糖类物质含量高的食物，有助于御寒和振奋情绪。专家建议把面食、点心类食物当做抗抑郁剂。还可吃复合性的糖类营养品改善心情。另外，冬季缺少蔬菜，容易导致维生素的缺乏，因此饮食中应特别注意增加含维生素C的蔬果，如白萝卜、土豆等蔬菜，柑橘等水果。

第二、药膳要正确进补，以温补肾阳为主

如果不根据自己的实际情况盲目将黄芪、当归等与鸡肉或狗肉同煮食，或是长期过量服用人参、鹿茸等补药，反而对身体有害。据研究现，在无疾病且身体强壮的状态下超量服用补药，会有口干舌燥和鼻孔出血等滋补综合征。因此，冬令进补应注意，并非是多多益善。

第三、防寒保暖，经常锻炼

冬天到来后，气温比较低，因此白天要及时添衣。衣裤既要保暖又柔软宽松，穿得过紧不利于血液循环。夜晚要多盖棉被，不要开窗睡觉。老年人应注意居室保暖，少外出，若是必须外出时，要多穿衣服以御寒。

第四、要注重保暖预防肺炎

中医认为，肺炎属中医咳嗽等病症范畴，其常因劳倦过度正气不足时，感受风热或风寒之邪所致。随着年龄的增长，老年人各器官的功能也在逐渐衰退，肾阳不足再外感风邪，故而非常容易患肺炎。可用拔罐法治疗肺炎。

总而言之，冬天随着天气的变幻，使人的抵抗力也有下降的情况，所以在冬季里更应该注意要保养好身体，适当地进行运动，并养成良好的生活习惯，在饮食上要注意，可以适当用药膳进补，这样才可以平安地度过寒冷的冬季。

秋冬养生应该怎样进补？

秋冬季节是进行养生进补的好时机。以下是一些秋冬养生进补的建议：

饮食调理：秋冬季节气候寒冷，人体需要更多的热量来保持体温，同时也要保证营养的摄入。建议多吃一些温性食物，如牛羊肉、鸡肉、辣椒、葱姜蒜等，同时也要多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、苹果、香蕉等。此外，还可以适量食用一些坚果类食物，如核桃、杏仁等，以补充身体所需的脂肪和蛋白质。

适量运动：秋冬季节气候寒冷，不宜进行过于剧烈的运动，可以选择一些舒缓的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。运动时间可以选择在早上或下午，避免在寒冷的夜晚进行运动。

充足睡眠：秋冬季节气候寒冷，人体需要更多的睡眠时间来恢复体力。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，并尽量在晚上10点前就寝，保证充足的睡眠质量。

精神调养：秋冬季节气候寒冷，人们容易感到孤独和抑郁。建议多参加一些社交活动，与亲朋好友交流，保持心情愉悦。

保暖措施：秋冬季节气候寒冷，要注意做好保暖措施。可以适时增加衣服，尤其是老年人、儿童、孕妇等特殊人群，更应该注意保暖。

药膳食疗：秋冬季节可以适当进行药膳食疗，以增强身体免疫力。可以选择一些具有滋阴润燥、健脾益气、平补肝肾等功效的食物，如百合、银耳、黑芝麻、麦冬、燕窝、石斛等。同时也可以采用一些药粥或炖品等药膳进行调理。

总之，秋冬养生进补要注意饮食调理、适量运动、充足睡眠、精神调养、保暖措施和药膳食疗等方面。通过合理的养生方式，可以增强身体免疫力，保持身体健康和舒适度。

冬季进补什么样的方法最养生

冬季是一个适宜进补的好时节，那么冬季如何进补好呢?冬季进补吃什么好呢?呢?让我们一起来了解一下吧! 1、多吃新鲜果蔬 冬天有很多的新鲜水果，如梨、葡萄、石榴等。中医认为，梨具有润肺生津、止咳化痰的功效;葡萄益气生精，能够补益肝肾。从营养学的角度，果蔬富含多种维生素和矿物质，以及具有抗氧化作用的植物化学物质，这些营养成分有益于延缓衰老，预防癌症，维护身体健康。但是，水果中含有一些糖，对于血糖高的人不宜多吃。脾胃寒凉的人，不适宜吃太多偏凉性的水果，以免引起胃肠道不适。 2、进补适度，控制体重 “贴秋膘”更适合“苦夏”的人。对于那些夏天呆在空调房里，并没有食欲不振、体重下降的人来说，秋天再贴秋膘的话，体重很容易就会超标。合适的体重对于保持身体健康来说意义重大，因此冬季进补要适度。 3、适量进食肉、蛋类食物 很多人在冬季讲究进补，但是吃太多的肉会给消化和代谢器官增加负担。适量进食肉、蛋类食物，少吃肥肉，选择一些易于消化吸收且脂肪含量较少的禽肉是明智的选择。 4、食宜温，少寒凉 冬天不宜吃过凉的食物，尤其是直接食用从冰箱取出的食物，进食以温热为宜，避免胃肠道不适。 5、及时补充水分 人的身体中最多的就是水。冬天比较干燥，要注意及时给身体补水。口渴是个滞后的缺水信号，不要等感觉到口渴了才喝水。 6、膳食营养平衡是基础 冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，单纯靠某种食物是难以达到补益作用的。可以参照中国营养学会推荐的平衡膳食宝塔来按比例选择不同种类的食物。 7、饮食要清淡和规律 大鱼大肉的进补，不利于冬季养生。冬季应坚持清淡和规律的饮食。 8、谷薯类为主，适当搭配粗粮 谷薯类食物为主，注意粗细粮搭配能获得更全面的营养。山药、红薯、芋头等属于薯类食物，比大米、白面含有更丰富的膳食纤维和微量营养素，用其替代部分主食是个不错的选择。中医认为，山药，味甘性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，适合在秋季食用。 推荐阅读：中医解读儿童平衡膳食注意事项

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