冬季如何养生？

冬季如何养生？

寒冷是大部分人对冬季最直观的认识。冬天寒潮频繁南下，湿冷的北风不仅让人手脚冰凉，还容易引起感冒发烧、关节疼痛、胃凉体寒等症状。面对突来的寒冷，我们要如何做好养生保健呢？

1、保暖头足

冬季外出或坚持室外运动的人群，衣应该以保暖为主，最好戴上帽子、手套等御寒保暖。有研究表明，头部还是最难留住热量的部，但一受凉，就会感冒发烧、头痛、牙痛。所以，天越冷越要给头部保暖，民间有「冬天戴棉帽，如同穿棉袄」的说法，提示我们冬天注意头部保暖的重要性。

脚是全身最怕冷的部位，肾和脾的经脉都起源于脚，也有人体「第二心脏」之称。但由于双脚距离心脏最远，血液流经的「路程」最长，血液供应往往不足。当脚部受寒，回心的静脉血液就会像「塞车」一样淤滞在脚踝附近，这样加重心脏的负担。所以，人们常说「脚冷，则冷全身」。全身若冷，关节炎、妇科宫寒病、高血压、慢性胃炎等病邪就会乘虚而入。因此，寒冷天气千万不能让腿脚受凉。冬季建议可以每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。

除了外出时要注意防寒保暖外，冬天在养生方面还应注意这两方面

2、冬季适宜吃什么

日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子等。

这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以「防寒补肾」为主。进补食物可选择山药、莲子、枸杞等。

但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。

常饮梨水可以滋阴生津，润燥止咳，防止天气干燥导致的口干、咽干；

还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。

3、冬季不宜吃什么

少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、西洋参（性凉）等，以免伤脾胃阳气。

切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。

忌各种寒凉食物，如绿豆、柿子等。

在此提醒大家，适宜的食物并不是天天吃、顿顿吃，不适宜的食物也并非一点儿也不吃，要掌握「适度」。

冬季养生的方法有哪些呢？

你好，冬季天气寒冷，气候干燥，要注意以下几点方式。
一、多喝水
冬天的气候是比较干燥的，多数人都会出现一定程度的皮肤问题。如果皮肤本身比较敏感情况将会更加严重，常见的有皮肤瘙痒、慢性湿疹以及干裂等等，对于老年人，身体抵抗力本身就比较差，更加容易出现皮肤问题。在冬天补水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要说在短时间之内喝了几大杯，要小口的循序渐进的进行，每次喝水的量不要超过三百毫升，这样在给身体补充水分的时候也不会增加肾脏的工作负担。
二、注意保暖在冬天气候比较寒冷，养生方面最重要的就是做好保暖工作。天气寒冷很容易导致关节疼痛并诱发颈椎病，血管也秉承着热胀冷缩的现象导致冬天还是心脑血管疾病出现的高发期，因此一定要做好保暖工作。在进行保暖工作的时候一定要注意，保护住肩膀以及脚部受凉危害比较严重的部位，对于老年人家在保暖的同时也不能忽视通风。
三、早睡晚起人跟大自然是一个整体，因此人体需要顺应大自然的变化，应该顺着四季变化合理安排起居时间，当太阳升起来的时候人体的神经也开始兴奋，这时候就不要赖床了。冬天白天短晚上长这也是有原因的，在养生方面也要遵循冬藏的原则，适当延长睡眠时间，这个时间段要养成早睡晚起的睡眠习惯。对于阳气比较弱的老年人，最好等太阳出来之后再起床，否则可能会引发感冒咳嗽，严重的还会诱发心绞痛。
四、饮食要多温补冬天气候本身就比较寒冷，在饮食上要多选择温热的食物进步，这样才可以促进血液循环，才可以疏通经络并达到御寒的效果，而红色的食物可以达到温补的效果，还可以促进新陈代谢。适合冬天食用具有一定热性的食物有羊肉、牛肉、南瓜等等，在制作的时候可以适当加入葱姜蒜，女人在日常生活中还可以多吃枸杞、红枣等等，也能达到御寒的效果。冬季也要适当的锻炼，才能增强血液循环，提高免疫力，让身体更健康。

冬季如何养生

提起养生来说，大多数人们更注重的是冬季养生。冬季寒冷需要人们养精续气，为身体储存充沛的能量来抵御严寒，保持身体健康。冬季养生主要注意合理的饮食再加上充足的睡眠和适当的运动来保持身体健康的。下面就和大家分享一下冬季养生的一些窍门。
冬季天气寒冷，为了能够适应寒冷的天气，身体需要消耗掉大量的能量。这是我们可以多食用一些含有丰富蛋白质和脂肪的肉类，如鱼肉，鸡蛋或者是在平时炒菜的时候加上点猪肉，肥一点的比较好。这样可以为身体补充足够的热营养来补充能量。

冬季可以经常吃葵花籽，芝麻和乳制品等食物，通过食用这些食物可以保证机体有足够的蛋氨酸摄入，因为蛋氨酸能够为人体制造出在人体释放热量抵御严寒的时候所必须的甲基。

维生素的摄入也是在冬季要注意的，我们可以多食用一些动物的肝脏，苹果，橘子，胡萝卜，西红柿，黄瓜等一些绿色的蔬菜水果来保证维生素的摄入。足够的维生素的摄入可以帮助提高冬季身体的御寒能力，维生素在冬季还可以对老年人的血管起到保护的作用。

在冬季体质偏弱的人们可以通过多食用一些温热具有补益功效的食物来增强体质，比如韭菜，羊肉和枸杞等。这些具有温补作用的食物可以帮助增强体质，保证身体各组织的正常工作，有效的促进新陈代谢，增强在冬季的身体抗寒能力，远离疾病。

冬季人们为了抵御寒冷穿的很多再加上为了过多的补充能量反而会让身体容易上火。这时可以适当的食用一些凉菜或者是冷饮，也可以吃一些萝卜，松花蛋等性冷的食物，这样冷热交替可以让之身体在冬季上火。

多喝白开水。不光是在夏季要多喝水在冬季同样也要喝水。保持每天早上一起床就和上一杯白开水，这样可以及时的补充身体晚上所消耗的水分，清洗肾脏促进身体的新陈代谢，增加身体的免疫力，可以有效的预防感冒等疾病的发生。

在冬季在补得同时要注意少吃一些咸味的食物。因为冬季肾功能偏旺，如果吃多了咸味的食物会让肾气更加旺盛，这样肾气过旺会对心脏不好。

冬季不宜多食生冷的食物，如凉水，生冷的瓜果等，这类的食物都是属阴的食物，过多的食用会损伤身体的脾胃，在平时喜欢吃这类食物的朋友千万要注意。

在冬季饮食一定要注意一点就是食物要温热，食物过热活伤害到食道系统，让身体由于大量积热而生病。食物过冷的话会损伤血管影响身体的血液循环，所以食物温热要适度。

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