冬季睡眠大忌你知道吗

冬季睡眠大忌你知道吗

人们每天都要睡觉和休息，这样才能赶走一天的疲劳，让人们有放松的状态。有些人睡觉睡不好，第二天起来就会没有精神。为什么睡不好呢，就是因为睡前的一些不良的习惯所导致的。比如说睡前进食啊，或是喝茶啊等等这些习惯就会导致睡眠质量的下降。所以秋季养生一定要注意睡眠的三大忌。

忌睡前进食

很多人都有睡前吃东西的习惯，这个习惯会让你休息不好。因为睡前进食会加重肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响人的睡眠，睡前如果很饿，可以少量进食，休息一会再睡。

忌饮茶

因为茶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，引起兴奋，如果在睡前还喝浓茶的话一定会影响睡眠无法安心入睡的哦，而且晚上喝茶太多的话还会出现夜尿频繁，影响睡眠的质量，所以晚上不要喝茶。

忌睡前情绪激动

因为睡前情绪激动会引起气血紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害，晚上的时候一定要减少焦虑或者是情绪激动的状态，特别是容易动肝火的你要注意了，缓解情绪才能安然入睡哦。

上面的这些内容大家都了解了吧，如果想有一个健康舒适的睡眠，提高睡眠的质量。一定要注意这些常识。不要在睡前进食，喝茶，或者是过于激动。这些都是禁忌。如果有失眠的现象可以睡前用温水泡脚，也可以喝点牛奶帮助睡眠，都是非常不错的选择，希望大家能够养成良好的习惯，保证睡眠质量。

冬季睡前“三要”“三忌”

人的一生中，有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见，睡眠与 健康 、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。

三要：

一要睡前散步。《紫岩隐书· 养生 》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。

三要睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。

三忌：

一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

二忌 娱乐 过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和 健康 。

冬天的睡眠讲究早睡晚起，冬季如何睡得更香你知道吗？

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次之是灯光，修容会抑止褪黑色素的转化成，危害睡眠。灰暗的自然环境更有助于大家睡眠，入睡以前将灯光调暗，有利于快速的入眠。小贴士：可以买一个台灯，夜里临睡前，合上灯光，应用台灯。

咖啡和茶都危害睡眠，睡前六小时切忌饮茶和咖啡，特别是在咖啡碱会刺激性中枢神经系统，且有一定有利排尿功效，非常容易致使失眠症.冬天严寒，睡前喝点小酒温暖人体，饮酒尽管有助睡眠，但会让睡眠处在浅睡去，会减少睡眠品质。

如今的年青人长期熬夜，加班加点，玩游戏到时候造成诱发心血管的产生。长期性欠缺睡眠会产生发慌，焦虑情绪，焦虑不安，心烦，非常容易诱发血压高，自身有心脏疾病的人更非常容易诱发心梗。

冬天睡眠要早睡晚起。《黄帝内经》说“早卧晚睡，必待日光”大家冬季要顺应自然，早睡晚起，由于早睡晚起可以维护保养气血，维持身体阳热，全部冬季就不怕冷，保持气血的一切正常运作。冬天也需要保证按时午睡时间。午休时间不能太长，半小时上下就可以。留意不必和衣而睡，防止受寒。冬季晚上睡觉，最好是穿一件轻巧绵软的纯棉睡袍，不仅没有拘束，并且吸湿性透气性能好。给睡眠构建温馨的气氛。

要常晒被子，干躁的被窝里睡起来才可以舒适。晒被子是否时间越久越好，大概在早上11点至晚上2点这段时间最好是。晒好后不必敲打，用毛刷刷一下就可以。鸭绒被和羊毛被不必晒，假如晒了会造成异味，还会继续霉变。

睡前泡沫脚，胜吃补品，正所谓“寒从脚底起”，由此可见，冬季要搞好脚的防寒保暖，针对预防流感有充分的功效。恰当的泡足方式，每天晚上睡觉前，用40度上下的温开水，每一次泡大概30钟上下。脚有“第二心血管”之称。