冬季健康少吃盐

冬季健康少吃盐

冬季是一个很寒冷的季节，现在正值冬季，这个季节人们一定要注意保暖，不然会影响健康，也很容易出现呼吸道疾病的发生，而且这个季节一定要以温补的食物为主，不要吃辛辣刺激的食物，冬季的饮食要少盐多醋，这样可以让身体更加健康。

防冬季干燥方法：多食“酸”少吃盐

冬季本来就天气寒冷而干燥，如果不注意饮食，则很容易引起身体缺水，皮肤干燥，那么，冬季除了要多喝水之外，也要注意饮食习惯。所以说营养专家推荐的是为了防止冬季的干燥，应该多吃酸的食物，少吃盐，这样可以防止秋冬季节容易出现的各种健康问题。

多食“酸”

因为甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环而且还可以有效的增强细胞的活力，酸的食物有很多哦，比如说猕猴桃啊，苹果啊，柑橘啊等这些水果。它们含有丰富的纤维素和有机酸，可以起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，所以冬季一定要多吃水果，也可以补充水分。

少吃盐

干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，而且还可以使各种的细菌侵袭到呼吸道，使之存活，而且高盐的饮食还可以让抵抗力下降，所以更容易病毒和细菌的侵入，所以冬季一定要限制盐分的摄入。

关于冬季健康的饮食的标准，上面介绍了相关的内容，可以看出，秋冬容易干燥，所以要补充水分，可以多吃一些含有酸味的水果，补充水分的同时还可以增强免疫力，少吃盐，减少疾病的发生，希望这些小常识在冬季大家一定要利用起来哦。

全国降温，进入冷冬后老人要注意什么？6个小技巧帮您健康过冬

全国开始降温，进入冷冬后老人要注意什么？

草木凋零、动物蛰伏

万物都趋于休止

此时正是养精蓄锐的好时机

入冬养得好

整年病痛少

这份入冬 养生 指南送给您

愿大家 健康 度过这个冬天

1、少吃盐，多吃苦

冬季是上呼吸道感染的高发季节，此时如果饮食中的含盐量太高，会导致唾液分泌量减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。同时，高盐饮食还会降低黏膜的抗病能力，诱发炎症。另外，进入冬季之后，肾脏往往都会表现较为偏旺，此时如果饮食又比较咸的话，肾气便会更旺，反而会伤害心脏，极大地影响身体 健康 。

因此，冬季 建议少吃咸味的食物，每人每日的食盐摄入量最好控制在6g以下 。另外注意多吃一些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。可以选择的食物可以有橘子、猪肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

2、冬季进点补，以养肾为主

肾乃先天之本，也是人体 健康 的原动力。而进入冬季之后，人体阳气内敛，生理活动也是会随之收敛。在这个季节，肾脏既要支持冬季人体所需支出的热量，还要为明年存储一定的能量，因此冬季养肾是非常关键的。

建议冬季的饮食选择要注意热量的补充，建议多选择豆类或者是动物性食品，补充身体所需的维生素和无机盐。

可以选择的食物有羊肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。

3、补充维生素，蔬果要吃好

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。

秋冬季是感冒流行季节，别忘记每日补充维生素，也可以 多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果 ，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

4、不同年龄段， 养生 有侧重

冬季是非常适合进补的季节，可以很好地储存能量，尤其是对于身体较为虚弱的人群，但进补需根据不同人群，补宜适度，适可而止。

冬季 小儿的进补 应该以健脾养胃为主，建议可以选择山楂、大枣、薏米等。 学生群体 因为学习压力较大，因此很多人会有睡眠不佳、心肾虚的困扰，因此冬季进补可以选择莲子、首乌等为主。

中年人 因为负担较重，而日常应酬等较为频繁，都会导致气血受到损耗，因此 冬季进补应该注重养气血 ，建议可以选择龙眼、黄芪、当归等。

老年人 的身体在冬季往往比较虚弱，很容易发生一些疾病，而且冬季的天气变化异常，因此老年人是冬季进补的重点人群。如果没有疾病的时候，可以选择杜仲、首乌等。

5、多睡一小时，充足精气神

秋冬之季 养生 ，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠 养生 之道。具体睡眠时间，建议 每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。 因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的 养生 效果。

6、运动要适量，泡脚也 可有

运动活络筋骨，提高代谢，促进血液循环，但运动要适量，避免过于激烈， 冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午10点到下午3点之间最合适。

另外，活动一天之后可坚持用热水泡脚，帮助血液循环，这样可以提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。 睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时 ，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。

冬天应该多吃盐还是少吃盐

多吃酸，少吃盐 冬季补水还应注意两点。其一，少辛增酸。中日友好医院李佩文教授介绍，饮食应以健脾、补肝、清肺为主，应多吃山楂、柚子、石榴、苹果等清润甘酸的水果，由于其中含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，可以滋阴润燥。此外，少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等，以免火上浇油，加重肺燥症状。 其二，少吃盐。咽炎的诱发因素多是炎、热、燥，秋冬人体抵抗力弱，更容易反复发病。这时候你就该看看，自家的菜是否太咸了。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，有利于各种细菌在上呼吸道存活；高盐饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各种细菌、病毒乘机而入，诱发咽炎。另外，炒货如瓜子、花生之类也要少吃，这些食物又咸又干，同样是咽喉的大敌。

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