4款食物帮你改善疲惫乏力(缓解身体疲劳的食物)

4款食物帮你改善疲惫乏力

长期的工作压力大或者睡眠不好以及身体出现疾病状况的时候，会出现不同程度的身体乏力，精神状态不佳的情况，这个时候我们需要怎样的方法才能改善这种情况呢?下面小编为大家推荐可以缓解疲惫乏力症状的4种营养食物。

1.草莓类水果

草莓类食物中成分中含有丰富的维生素和矿物质，在身体营养的补充上面可以起到很好的促进作用。据研究表明，每天60毫克维生素C的固定摄取，可以提高身体的精神状态。

2.鱼类

鱼类中含有丰富的碳水化合物，特别是金枪鱼中含有很高的蛋白质，当身体摄取到足够多的碳水化合物和蛋白质的时候，会对人大脑起到很高的刺激，特别是精神状态会起到很大的提高。另外，据研究表明，在运动后如果摄取了足够的蛋白质，会减慢肌肉的复原速度。

3.橘子

身体内钾元素的含量影响着身体的疲劳状态，一般夏季出汗量多的时候，就会出现疲惫乏力的情况出现，这就是汗液流失的同时带走了身体内的钾。橘子中除了含有丰富的维生素以外还含有丰富的钾元素以及黄酮、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，这些成分在对抗皮肤老化、抗疲劳方面都可以起到很好的作用。

4.豆类

当身体内铁含量不足时，会导致精神萎靡不振，铁元素在身体内起到的是在血液和各器官各组织当中运送养分的作用，因此贴元素不足时，会出现疲劳，无力的的情况出现，严重的情况会出现中风的风险。所以生活中要多补充这些铁元素，一般豆类物质中含有铁元素量是非常丰富的。

除了上述提到的4种食物以外，还有很多高含量的食物可以起到缓解身体疲惫的作用，如香蕉、蜂蜜、金枪鱼、碱性食物等都具有一定的补充作用。另外，除了不要的饮食以外，规律的作息习惯以及适量的运动同样可以起到提高抵抗力帮助排出毒素的作用。

缓解身体疲劳的食物

随着生活节奏的加快，一些人脾气暴躁，还有的人易疲劳，早晨常常无力起床、腰酸背痛、肌肉关节疼痛这一切的症状已经成为了都时市人常常出现的症状，那就一定要调整饮食结构了。下面就让我为大家介绍10种食物吃掉身体疲劳。

缓解身体疲劳的'食物 1、香蕉

香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。

2、香瓜

又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。

3、香椿

香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

4、香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。

5、香葱

香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼，食用后可改善疲劳状态，恢复精力。

6、香芹

香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。

7、香菜

又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。

8、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质??镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

9、草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

10、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

总是感觉到疲倦乏力，多吃这几种食物能帮你补充能量

1、杏仁

杏仁含有丰富的镁和维生素B，还富含欧米加3和欧米茄6脂肪酸以及有助于提高能量水平的抗氧化剂，吃杏仁也可以提高能量水平。但是要记住，如果想控制卡路里摄入量，不要吃太多。

2、爆米花

爆米花是很多人都喜欢的零食，也可以让人感觉精力充沛，在长时间内保持精神饱满。而且爆米花富含膳食纤维，可以防止血糖水平突然下降。但是为了保持 健康 ，应该吃原味的爆米花，避免添加黄油，盐或油。

3、香蕉

香蕉是膳食纤维，钾和维生素B6的良好来源，这些营养素对肌肉是有益的，也可以让自己的能量水平飙升。如果在锻炼后感觉能量不足和疲惫，这种高能量食物是非常好的选择。

4、开心果

大多数坚果的热量都很高，但开心果热量并不高。开心果含有蛋白质，膳食纤维和对心脏友好的单不饱和脂肪，而且可以提高能量水平，这使其成为非常 健康 的食物。

5、黑巧克力

黑巧克力是一种 健康 的食物，可以立即为身体提供能量。黑巧克力也含有丰富的黄烷醇，天然黄烷醇可以改善血管功能。如果正在减肥的话，推荐食用不含糖的黑巧克力，这样可以控制热量。

6、核桃

核桃含有丰富的欧米加3脂肪酸，对心脏是非常有益的，也可以让血液流动更加通畅从而释放静脉压力，加速身体的氧气循环，缓解疲劳感，并为身体提供持续的能量来源。

所有这些食物都很容易获得，可以真正提高能量水平，而且这些食物的热量很低，有利于保持更长时间的饱腹感，是非常 健康 的选择。

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