冬季上班族早餐吃什么

冬季上班族早餐吃什么

冬季上班族早餐吃什么?夏季的时候，户外的早餐车非常多，各色营养早餐也是应有尽有，但是到了冬季，很多早餐车扛不住寒冷的天气，只有少数人还在坚持，那么在这种情况下，很多上班族都没法买到合适的早餐，那么，冬季的时候，早餐应该吃什么呢?

冬季上班族早餐吃什么?

我们都知道，早餐是一天当中最重要的一餐，所谓“早餐如进补”，早餐的营养直接决定了一日的饮食质量，不吃早餐，或者是早餐质量太低，都会降低上午的工作质量，很容易感觉疲劳，注意力不能集中，甚至是混混欲睡。在这样一个寒冷冬季的早晨，如果不吃早餐更会让你感觉浑身发抖，透心的寒冷。

方案一：西式的牛奶面包早餐

只需买一个烤面包机，烤三分钟，加一片奶酪或涂少许蓝莓果酱，同时把牛奶从冰箱中拿出来用微波炉热一分钟，三分钟之内就可以吃完。这样一共只花费6分钟。或者，你也可以用热2分钟牛奶的时间，泡上速食燕麦片或混合谷物片，同样可以在6分钟内吃完，你热热乎乎的出门，如果上午再加一点水果和坚果，早餐的营养就满分了。

方案二：热乎乎的鸡蛋汤面早餐

为了节省早上的时间，可以在头一天烧好热水放在暖瓶里，如果有电茶壶就更方便，烧水很快。然后将开水倒入锅中，即便是暖瓶中的水，1分钟也能煮沸，然后放入挂面，扔进几颗头天摘好洗净的青菜，或者是一只切碎的西红柿，打入一个鸡蛋，五六分钟，就可以享用了。又有汤又有面，有蛋，蔬菜，营养很全面。也是最适合冬季早餐的食物，一定会让你暖暖的去上班。

方案三：外卖早餐也健康

外面的快餐也是一个选择，只要记得有主食、有豆制品或者是肉类或是奶类、有蔬菜水果、三项齐全，就是合格的早餐了。比如菜包子加上豆腐脑，虽然只有两样东西，但基本能够达到要求了。如果喝一碗热乎乎的粥，加一点凉拌菜是最好的选择。

方案四：可口的中式早餐

中式的食品也不难准备。头一天晚上就备好包子、软煎饼、使劲蛋炒饭之类的食物，早上起来热一下，同时用微波炉热一碗豆浆，或者是冲一碗即溶的紫菜汤，也就是三五分钟的时间。如果头天晚上有剩下的饭菜，提前分出来一份作为盖饭，第二天早上热2分钟就可以吃了，若能加上一点焯拌菜或加一个水果，就更为理想。

方案五：提前备好应急营养食品

如果因为起晚了实在没时间吃早餐该怎么办呢?可以在厨房里准备一些应急的食品，除了刚才说的水果，还有盒装或瓶装的牛奶、酸奶和豆奶之类的，或者是五谷粉，黑芝麻糊等，到了单位用热水冲一下，或者是牛奶加热后冲调一下，还可以带一点剥好的坚果类，作为点心也是不错的。但记得出门前一定要喝点温热的开水，或者是牛奶，这样才能缓解一下外面的寒冷，和身体因没有热量的愈发寒冷。

冬季的时候，上班族朋友最好在室内吃早餐，很多人早起忙着上班赶车，根本来不及吃早餐，这样长期下去，对人的健康有伤害，所以对于上班族朋友来讲，最好在家里吃过早餐再去上班，否则不吃早餐的话，一早上的工作效率也是非常低的。

冬季上班族早餐吃什么

冬季上班族早餐吃什么?夏季的时候，户外的早餐车非常多，各色营养早餐也是应有尽有，但是到了冬季，很多早餐车扛不住寒冷的天气，只有少数人还在坚持，那么在这种情况下，很多上班族都没法买到合适的早餐，那么，冬季的时候，早餐应该吃什么呢?

冬季上班族早餐吃什么?

我们都知道，早餐是一天当中最重要的一餐，所谓“早餐如进补”，早餐的营养直接决定了一日的饮食质量，不吃早餐，或者是早餐质量太低，都会降低上午的工作质量，很容易感觉疲劳，注意力不能集中，甚至是混混欲睡。在这样一个寒冷冬季的早晨，如果不吃早餐更会让你感觉浑身发抖，透心的寒冷。

方案一：西式的牛奶面包早餐

只需买一个烤面包机，烤三分钟，加一片奶酪或涂少许蓝莓果酱，同时把牛奶从冰箱中拿出来用微波炉热一分钟，三分钟之内就可以吃完。这样一共只花费6分钟。或者，你也可以用热2分钟牛奶的时间，泡上速食燕麦片或混合谷物片，同样可以在6分钟内吃完，你热热乎乎的出门，如果上午再加一点水果和坚果，早餐的营养就满分了。

方案二：热乎乎的鸡蛋汤面早餐

为了节省早上的时间，可以在头一天烧好热水放在暖瓶里，如果有电茶壶就更方便，烧水很快。然后将开水倒入锅中，即便是暖瓶中的水，1分钟也能煮沸，然后放入挂面，扔进几颗头天摘好洗净的青菜，或者是一只切碎的西红柿，打入一个鸡蛋，五六分钟，就可以享用了。又有汤又有面，有蛋，蔬菜，营养很全面。也是最适合冬季早餐的食物，一定会让你暖暖的去上班。

方案三：外卖早餐也健康

外面的快餐也是一个选择，只要记得有主食、有豆制品或者是肉类或是奶类、有蔬菜水果、三项齐全，就是合格的早餐了。比如菜包子加上豆腐脑，虽然只有两样东西，但基本能够达到要求了。如果喝一碗热乎乎的粥，加一点凉拌菜是最好的选择。

方案四：可口的中式早餐

中式的食品也不难准备。头一天晚上就备好包子、软煎饼、使劲蛋炒饭之类的食物，早上起来热一下，同时用微波炉热一碗豆浆，或者是冲一碗即溶的紫菜汤，也就是三五分钟的时间。如果头天晚上有剩下的饭菜，提前分出来一份作为盖饭，第二天早上热2分钟就可以吃了，若能加上一点焯拌菜或加一个水果，就更为理想。

方案五：提前备好应急营养食品

如果因为起晚了实在没时间吃早餐该怎么办呢?可以在厨房里准备一些应急的食品，除了刚才说的水果，还有盒装或瓶装的牛奶、酸奶和豆奶之类的，或者是五谷粉，黑芝麻糊等，到了单位用热水冲一下，或者是牛奶加热后冲调一下，还可以带一点剥好的坚果类，作为点心也是不错的。但记得出门前一定要喝点温热的开水，或者是牛奶，这样才能缓解一下外面的寒冷，和身体因没有热量的愈发寒冷。

冬季的时候，上班族朋友最好在室内吃早餐，很多人早起忙着上班赶车，根本来不及吃早餐，这样长期下去，对人的健康有伤害，所以对于上班族朋友来讲，最好在家里吃过早餐再去上班，否则不吃早餐的话，一早上的工作效率也是非常低的。

冬季上班族健康早餐有哪些

冬季上班族健康早餐有哪些

上班族营养早餐推荐：

【山药粥】

原料：干山药片45～60克，粳米100

做法：取干山药片45～60克，或鲜山药100～200克，洗净切片，与粳米100克同煮粥，早、晚餐食用。

【胡桃姜汁红枣粥】

原料：糯米200克，胡桃仁100克，姜75克，红枣10颗;调味料：红糖1大匙

做法：

1.红枣、胡桃仁洗净;姜去皮，磨成姜汁备用。

2.糯米洗净，放入锅中，加入3杯水煮开，加入所有材料煮30分钟至软烂，再加入红糖煮匀即可。

注意：红糖本身具有滋养的作用，与姜一起煮更具活血暖身的功效，最好不要以其他糖取代，否则会减粥功效。

【百合薏米粥】

原料：薏米50克，百合15克，蜂蜜适量。

做法：将薏米、百合洗净，放入锅中，加水适量，煮至薏米热烂，加入蜂蜜调匀，出锅即成。

特点：甜香，热糯，略有清香味。

在此也告诉大家几个早餐饮食原则：

A、吃得多不如吃得精

早晨起来，由于活动量不大，再加上时间紧张，进餐时间短；因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。

每天喝牛奶是最好的补钙措施，每天喝250毫升牛奶即可。此外，鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐不可缺少的最佳选择。

B、蔬菜水果不可少

如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的'标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。

C、吃早餐一定要吃主食

早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。因为，米面等主食是高能量食品。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费

99药剂师温馨提示：

1、牛奶不能空腹喝 在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。

2、面包选全麦  面包的主要问题是含有添加剂，而且经过高温烘焙后，营养素流失较多。如果要吃面包也要尽量选择全麦面包，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

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