冬季运动排毒计划(做什么运动能给身体排毒？)

冬季运动排毒计划

在冬季，你可以打太极拳或进行拍打疏通经络功，还可以进行慢跑、散步、滑冰、跳绳、球类等运动项目。现介绍几项在冬季排毒效果较好的运动。

姿态运动

冬季是“瑜伽”、“普拉提”等姿态运动最能起效的时节。

这主要从两方面来讲：

心理：由于姿态运动需要锻炼者有充足的时间和耐心，而冬季较长的假期正好为此提供了最佳时机，如果你进行瑜伽的修身，还可以调节冬季的抑郁情绪；生理：在冬季多伸展肢体能起到很好的塑身、减肥效果。如果在一月份多进行此类运动，那么在二月份，减肥的成果就会很快显现出来。

其他姿态运动：一些以仰卧、俯卧姿势为基础的伸展姿态运动，也是冬季运动排毒的佳选。

跑步

对于喜欢户外跑步的人来说，排毒专家给出的一些新建议，将会给您的冬季运动效果“加分”。

室内热身

在进行户外跑步之前，可在室内进行有效的热身运动，在全身开始出汗的情况下出门跑步。

“绝缘”着装

长袖、长裤且防风的运动服装是户外跑步的最佳选择。身上的衣服应该让汗水与寒冷的空气尽量“绝缘”，因为汗水的过度挥发容易引起感冒。

逆风去，顺风回

在起风的时候，出门开始跑步应该沿着逆风的方向跑，而返回时，则应顺风跑，这样的方法有助于控制呼吸、提高运动效率。

冬泳对人的精神和意志是一种挑战。根据多方面的研究，专家发现了冬泳提高人体免疫力的多个依据，而免疫力的提升对人体防毒、排毒有着重要的作用。冬泳提高免疫力主要表现在免疫T淋巴细胞、B淋巴细胞和白细胞数量增多；免疫球蛋白、免疫球蛋白A和免疫球蛋白明显增加。另外，冬泳还可以促进机体内自由基的生成，但嘌呤代谢并不受到抑制。

冬泳运动备注冬泳时间

冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。

个人冬泳的时间因气温、水温和体质而决定。注意时间不要过长或过短：过长，上岸后全身麻木、冷战不止，这极容易损伤某些器官；过短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻练的效果。

不能进行冬泳的人群

有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即使是体质好的人要进行冬泳，也要依照循序渐进的原则，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。

游泳姿势

冬泳时，尽量使身体保持水平状态，泳姿最好选择平稳游进的蛙泳。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，这对体弱者和老年人十分重要。

做什么运动能给身体排毒？

1、每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。

2、练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。

3、洗桑拿来帮助出汗，10到15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。

扩展资料：

运动出汗也是人体自我排毒的重要手段之一，所以，日常建议多进行体育运动，也能帮身体及时排毒。

不过，冬季运动要注意穿比较容易吸汗的棉质运动服装，同时运动完即使更换衣服和补水，以免感冒。运动强度以微微出汗为最佳。

运动的同时，要时刻补充水分，也可以喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料，在排毒的几天里最好不要饮用。

参考资料来源：人民网—测测你身体里有多少毒素 五大方法让身体排毒

冬天到了，冷的不想出门锻炼，你知道冬季怎么排毒吗？

冬天，大自然中很多动物都在冬眠，这大概是人类最不想动的季节。每天早上，床都会把我迷得神魂颠倒，下不了床。由于温度较低，除了温暖的床，大多数人都想裹着床单出门，减少户外活动。由于这个原因，许多人已经停止了练习瑜伽。

但大多数人不知道，冬天是 "隐藏的精华" 冬天甚至有10分钟的瑜伽，夏天甚至有一个小时。因为在冬天做瑜伽不仅可以帮助你暖身，改善身体，还可以帮助你提高免疫力，远离流感。冬季瑜伽还有什么好处？别担心。我现在就告诉你。

冬季瑜伽可以帮助你缓解压力，提高工作效率。它可以帮助你加快血液循环，增加大脑的氧气供应，对消除大脑长期工作造成的疲劳，增强记忆力，提高学习效率有积极作用。冬季瑜伽可以预防骨质疏松症，甚至有助于增加身高。

冬季户外瑜伽暴露在阳光下，阳光中的紫外线不仅可以杀死人体皮肤、衣服上的细菌，对人体有消毒作用；还可以促进人体对钙、磷的吸收，有利于骨骼的健康。对于正处于身体发育期的中学生来说，这一点尤其重要。研究发现，经常参加运动的人比不参加运动的人高4至8厘米。

冬季练瑜伽，可以锻炼不怕冷的坚强意志。冬天练习瑜伽，不仅可以塑造强健的体魄，还可以培养坚强的意志。大多数人不愿意在冬天锻炼，其主要原因是由隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越麻烦越好，所以冬天能坚持练瑜伽，就等于最有效地锻炼了意志。整个冬天你能做瑜伽吗？有什么不能做的呢？

冬季瑜伽可以加速血液循环。在冬季练习瑜伽可以帮助解决手脚冰冷的问题。因为做瑜伽可以很好地促进我们的血液循环。当身体的肌肉收缩时，身体会产生更多的热量，心率加快呼吸加快，新陈代谢增加。同时，瑜伽可以增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷环境，提高人们的御寒能力。所以坚持在冬季练习瑜伽与普通人相比，御寒能力可增强8～12倍。

冬季练瑜伽，造血功能会有明显变化。在寒冷中运动的身体，造血功能会有明显的变化，身体抵抗疾病的能力增强。俗话说，"冬天动一动，少犯病；冬天懒一懒，多喝药一碗"，就是这个道理。

冬天做瑜伽可以预防肥胖。与夏季相比，冬季更容易发胖，因为冬季是人们活动最少的季节，长期不运动，脂肪积累较多。人也会显得臃肿，抗病能力差，不爱打扫卫生。

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