冬季,早卧晚起必待日光(早卧晚起，必待日光)

冬季,早卧晚起必待日光

一、睡眠与起身的时间

由于冬季气候严寒，故睡眠与起床的时间宜做适时调整。在《黄帝内经》就提出“：冬三月……无扰于阳早卧晚起，必待日光。”关于早卧早到什么时候没有明确，但起身时间是很明确的——必待日光。其目的是袪寒就温“，也就是免受寒冷气候的刺激,这是符合养生的原则，就是顺应自然”，尤其是老年人和体弱，以及有慢性病者必须遵循的原则。

二、睡前泡脚

泡脚本是有利于养生保健的，应该说一年四季都适宜的。所以有这样的说法：春天泡脚，升阳固暖；夏天泡脚，暑湿可却；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。冬季泡脚较为重要。

一般到了冬季大多手足寒冷，尤其是老年人或肾阳虚（症见腰膝部位酸痛或疼痛寒冷，畏寒，四肢冰冷，精神萎靡，小便不顺畅或失禁遗尿男子性功能下降，更可有阳痿，女子不能怀孕，有时还出现水肿，脉搏细弱或要重按才能触到细弱的脉搏。舌体胖大，有白色舌苔）者，一到冬天，足部就特别寒冷，脚冷易受感冒，俗话说“寒从足上起”。再则影响睡眠，所以冬季泡脚就寝是非常重要的，且泡脚的水要多，能泡至踝骨部；水温要高，一般要40~45℃，泡的时间要长，需20分钟左右；边洗边两足相互摩擦，一定要泡到皮肤发红为度。洗完擦干后再穿上袜子，立即上床。两足暖呼呼的，很容易进入睡眠。

三、冬日要勤晒棉被

睡前被窝要暖和。晒被不仅能使被褥松软，且阳光紫外线照射有良好的杀菌作用。晒被的同时，切勿忘记枕头和枕巾。未能晒被时可在睡前先把被窝暖和，取暖的方法有电热毯，或热水袋等均可。被窝暖和，睡下后身心舒适极易进入梦乡。

四、洗澡的宜忌

冬天洗澡，一般不需太勤，3~5日洗1次就可以了。因冬季皮肤紧不出汗，多洗反而伤及皮脂腺，不利于健康；有些中老年人一至冬季皮肤易生瘙痒，便想用热水澡来解决，甚至多擦肥皂，以为这样可以解决瘙痒之苦。其实这是一个很大的误区，当洗热泡澡时，瘙痒暂时可得到缓解，过一阵会痒得更严重。因这种瘙痒的产生都由于老年人气血不足，肌肤得不到足够的营养，皮肤部脂肪不足所引起在中医学里名曰“血燥生风”，解决的根本办法，要补养气血，尤重在补血、活血。叫做“血活则风自去”，这里的风就是指皮肤瘙痒。

五、空调的使用

在气候至0℃以下可以开空调取暖，室温要控制在26℃左右，不能太暖。如气温在2~3℃，不必开空调。因人体在严寒的气候中也要锻炼其适应寒冷的刺激，从而可以提高人体自身御寒能力。白天还要开窗以使空气流通,使浊气外出。

早卧晚起，必待日光

文/快来心

夏天要“无厌于日”，不要一味拒绝太阳的温暖。到了冬天，太阳逐渐离我们远去了，再加上人体本身的阳气也不是很足，所以我们不要向外暴露身体，不要泄露自己的那点阳气。那我们要遵循什么样的起居作息规律呢？冬天要当那种懒人，早早睡了，赖床到很晚才起来。

九点到十一点是我们睡觉的时间，叫“人定”。“奄奄黄昏后，寂寂人定初”，这是古代人给自己设定的睡觉时间。而在秋分和春分的时候十点睡，因为那会儿阴阳各半。到了夏天，你可以十点以后睡，但也别晚过十一点。到了冬天，大概十点前的样子就该睡了。

中医讲九点到十一点是三焦的工作时间，也就是内分泌系统的工作时间。上焦涉及人的甲状腺，中焦涉及人的胰腺，而下焦涉及人的肾上腺。这些都是提供人体最初的热量、能量和动力的腺体。

到冬天你能把自己的心神“藏”起来，这都是本事。千万不要以为这些自然而然就能做到。就像睡觉是一种本事一样，很多人就是睡不着，睡不着就说明他失去了某种功能，而且往往是水克火的这么一种功能。

早卧晚起的下一句是“必待日光”。什么时候天亮了，什么时候起。鸡可能叫得很早，天还没亮，它就叫了。“夜卧早起，与鸡俱兴”，这指的是秋天。到了冬天，鸡叫了，你也别起来，而是要“必待日光”。

冬天是整理、修复、关爱自己的时候，所以我们不要去折腾，不要去张扬，不要去外露了。

如果你违反了冬天的养藏之道，还在“开泄”的话，这叫“漏精”。漏精的表现有几种：一是出汗；一是小便里面含有血糖和蛋白。如果血糖和蛋白都没有的话，小便会混浊，或是有好多泡沫；有人会直流口水、鼻涕，甚至是眼泪，还有的女性分泌的白带会特别多，男人则会出现遗精，或者是漏尿，这些都是冬天养藏得不好的表现。

冬天最忌讳就是暴露自己的皮肤，然后去漏。但寒症分为两种：一种是阳虚，就是阳气不足，如果把身体比喻成屋子，那就是屋子里空了；另一种叫阴实，就是说屋子里空了也没事，因为有别人住进来了。

有“敌di人”在，那就要先驱风邪，驱寒邪。把它们散出去，赶出体外。驱走以后，你还要开始补充身体的阳气。如果邪气没被赶走，你就去补、去壮，那那就是喂给di人了。

猪肉是非常适合在冬天进补的。

中医营养学和西医营养学的差别就在于，我们认为同样是肉，它不但有量——脂肪含量、蛋白质含量的差别，而且还有质的差别。有的肉，你会越吃越凉；而有的肉会让你越吃越亢奋，因为肉与肉之间有寒热之分。

只有你的心神随着天气的变化去走，“春生、夏长、秋收、冬藏”，你就会与老天和谐共振，活得很舒服。

立冬过后的“早卧晚起，以待日光。”是什么意思？

进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的基本要求。意思是说，人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。而且早晨空气中负离子浓度高，对人体也非常有益。

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