冬天手脚冰凉怎么办

冬天手脚冰凉怎么办

很多人，特别是很多女性，一到了冬天，气温变冷的时候，就容易出现手脚冰凉的情况。手脚冰凉是多种原因造成的，如贫血、末梢循环不佳等情况。出现手脚冰凉该怎么办？该怎么缓解手脚冰凉呢呢？

缓解手脚冰凉的几个方法

注意保暖

多数手脚冰凉是因为身体寒冷，末梢循环不佳，导致血液流通不佳，因而容易出现手脚冰凉。所以一定要做好保暖工作，不要让身体冷。特别是女性在月经期间的时候，更要注意穿暖和点，可以拿个暖手宝。尤其要注意的是穿保暖性好的鞋袜，外出戴手套等。

做做些运动

冬天的时候，虽然天气寒冷，但也不能坐着不动，这样更容易出现手脚冰凉的状况，因此要动起来，做些身体所能耐受的运功，动动手动动脚，爬爬楼梯、室内跳跳绳，这些简单易做的运动帮助血液循环，加快血液的流通，提高抵抗力。

注意饮食

冬天是个进补的大好时节，因此要注意吃点滋补的食物，如羊肉、狗肉等，可以炖着吃，吃的时候连汤带水一起喝下去，能感到手脚很快就暖和起来了。另外还可以吃些滋补的山药、薏米、龙眼等，最好是熬成粥喝，即暖胃又保暖。女性还可以用干姜、红糖、大枣熬水喝，特别是在月经期间，不仅能防寒，而且还能有效缓解痛经的症状表现。

板栗也是一个不错的补肾壮阳之物，可以适当多吃点，阳气不能达到四肢末梢，就会觉得手脚怕凉。泥鳅豆腐汤，不仅味道鲜美，而且还能滋补身体。

对有贫血状况的人，要到正规医院做相关地检查，并在专科医生的指导下，选择一些补血补铁的药物。还可以在医生的建议下，有针对性的通过食补来补血，缓解手脚冰凉的状况。

冬天手脚冰冷怎么办？

1、睡前泡脚

泡脚是睡前让自己的脚暖起来的最有效的方法，脚暖了，身体自然就暖了。而且睡前泡脚还可以舒筋活血、缓解疲劳、有助于睡眠。

2、脚部按摩(搓脚)

冬天在室外觉得手冷时，我们往往会采用搓手的方式来让手暖和。同样，睡前将双脚搓一搓，也是让脚不再冰凉的一个实用方法。而且，脚底的许多穴位与大脑相连，经常按摩能够缓解疲劳，改善睡眠。睡前搓搓脚，失眠、多梦就会越来越少。

3、使用热水袋

晚上睡觉时，可以选择一款质量好的热水袋放在被窝里，无论是用电的热水袋，还是装开水的，只要结实就行，因为睡觉的时候很容易踢到。这样等你进去被窝的时候，脚自然也暖和了，很舒服。

4、注意饮食

脚冷的人要避免吃生冷的东西，多吃一些温热滋补的食品，给身体提供必须的营养，比如鲫鱼、胡萝卜、芒果、桂圆、莲子、羊肉、牛肉、鸡肉等等。

5、精油泡澡

在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。

参考资料来源:人民网-冬天手脚冰冷怎么办？7个妙招让你暖起来

冬天手脚冰冷怎么办

冬天手脚冰凉的人，大部分都是因为气血不足引起的，有一些可能也兼有手脚的微循环不好。如何吃食物才能解决这方面的问题呢？我可以提供五点建议供大家参考。
1、对于气血虚的人来说，吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6，叶酸，b12，铜铁等等，这些造血的原材料，只要缺少任何一种，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样，种类越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶，血液中红血球的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的，不会影响你们的身材，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素B，但是在高温烹饪的过程当中，很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族，上面讲的b6，b12，叶酸这三种维生素B，除了是造血的原材料之外，也是帮助蛋白质，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族，最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏，红肉，鸡蛋，坚果，豆类等等。总结下来，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。
4、对于手脚血液循环不好的人来说，就要想办法多补充含有卵磷脂和深海鱼油的食物，因为这两种营养素都可以促进血液循环。含卵磷脂比较丰富的食物有鸡蛋，黄豆，猪脑等等。含鱼油比较多的食物主要是深海的鱼类里面，比如说三文鱼，沙丁鱼，鳕鱼等等。同时含有欧米伽三脂肪酸的亚麻籽油，山茶油，紫苏籽油也有促进血液循环的作用。
5、如果条件允许又想要做得更好一点的话，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显，比如说补充蛋白质粉，多种营养素片，维生素B族，卵磷脂，深海鲑鱼油，钙镁铁铜等矿物质。