冬季如何防治关节疾病

冬季如何防治关节疾病

冬天天气寒冷，一些人，特别是中老年人容易出现关节疼痛、肿胀的毛病，尤其是每逢下雪阴天的时候，肿痛更加明显。这是怎么回事呢？医学专家称，关节肿痛是一种骨科疾病，很多是人体老化、过于劳累的造成的结果，这种疾病对人的生活有一定的影响，严重的还会影响人的行走等，甚至还会造成残疾等，因此在冬季要积极防治关节疾病。

冬季如何防治关节疾病？

注意保暖：冬天寒冷的话，不仅会伤及外部皮肤，而且还有可能伤及骨骼，这也是为什么有寒风刺骨的说法，因此冬天一定要保护好膝关节等部位。

注意体重变化：很多人到了冬季会出现体重增加的情况，这是不好的，因为体重增加会加重关节的负担，特别是膝关节等部位，更容易出现疼痛。因此在冬季要注意控制饮食，不能让体重增长过快、过多。

运动要适当：冬天在天气好的时候，一定要多到外面运动运动，但要注意运动的强度和力度，不能超过身体负荷，这样会损害到关节。另外在运动的时候，更要注意安全，以防摔倒等。

注意日常的姿势：中老年人在冬天的时候容易缺钙，这时要注意不能长时间站着或是蹲着，这些不好的姿势都会在一定程度上增加关节的负担，容易让关节出现问题。

注意饮食：冬天可以适量多吃一些钙量高的物品，如牛奶、豆制品等，最好是每晚临睡前喝杯热牛奶，能更好地吸收钙质。另外还可以多吃些富含蛋白质和胶原蛋白的食物，如猪蹄等，要长时间炖煮，让筋骨彻底软化，更好地吸收。

多走路多晒太阳： 冬季多晒太阳可防骨质流失，尤其是老年人，冬季天气好的情况下，走路是中老年人运动的一个可佳之选，走路能够活动膝关节，远离退化性关节炎，如果体力不错的老人还可以跳跳舞、骑骑自行车，都是不错的运动，多晒太阳可以增加钙质吸收，有效防止骨质流失。

积极治疗：对确实存在的关节疾病，一定要找明病因，积极对症治疗，以防病情加剧和恶化。

我国关节炎发病呈年轻化趋势，天冷如何预防关节炎？

现如今关节炎已不再是中老年人的专利，我国关节炎发病人群越来越呈年轻化的趋势，调查数据显示，目前关节炎患者已超1.3亿，其中1/3是年轻人。冬季是关节复发的高峰期，如果不注意保暖，还有可能诱发关节炎的发生，因此，在冬季一定要做好保暖措施，在一定的程度上能避免关节炎的发生，那么，天冷如何预防关节炎呢？

天冷如何预防关节炎？

一、天气寒冷时一定要注意保暖，特别是四肢末端的保暖一定要做好，人体的四肢末端是血液循环最差的部位。当外界的温度变化敏感时，就会导致四肢末端的血液循环不畅，如果保暖措施做不好，就会引起关节炎，因此进入到冬天之后，一定要做好膝盖部位的保暖，防止膝盖部位受凉。
二、冬天也要适当的运动，适当的运动能够促进血液循环，预防关节炎。因为适当的运动可以增强肌肉的韧带，促进膝关节稳定，防止肌肉萎缩，也是能有效的预防关节炎。此外要养成良好的生活习惯，女孩子尽量不要穿高跟鞋，经常穿高跟鞋重力的影响会对关节造成冲击，使关节受到磨损，从而诱发关节炎。

三、进入到冬季之后要注意饮食调理，多摄入热量高的食物，适当的增加钙的摄入量，减少辛辣刺激性以及生冷性的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，更有利于关节的健康，提高自身免疫力，有效的预防关节炎

其实，关节炎就是发生在关节部位的一种炎症，这种疾病是世界头号致残性疾病，发病率极高。关节炎的种类比较多，不管是哪种类型的关节炎，对人体的危害都特别大，因此，在生活中一定要做好预防措施，减少关节炎对身体带来的危害。

在冬天该如何保护我们脆弱的关节呢？

冬天可以戴暖和的护膝，不要佩戴弹性差且包裹太紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍，甚至小腿以下水肿。如果长时间佩戴弹性护膝，关节周围的肌肉和韧带将被浪费，不利于关节疾病的恢复。

冷刺激会导致关节周围肌肉收缩力的降低，而股四头肌是人体内最大、最有力的肌肉，由四部分组成。同时具有伸膝和屈髋功能，对膝关节有很强的稳定作用。许多研究发现，有氧条件下的股四头肌力量训练可以改善运动功能，减缓骨关节炎的进展，并具有温和的镇痛作用，相当于止痛药和非甾体抗炎药的疗效。

坐在椅子上，伸直膝盖，同时勾住脚趾，试着伸直整条腿并保持水平。你会感觉到大腿肌肉在用力，感觉很硬。每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟。每天早上30次，下午30次。膝关节是一个承重关节。过度反复高强度负重会加剧关节软骨的磨损，尤其是髌股关节的磨损，导致关节炎的症状。在生活中，爬楼梯、爬山、蹲下和跪下都是增加关节负担的行为，应该尽量避免。冬天，关节和韧带僵硬。你必须在参加运动前热身，这样肌肉和韧带才能充分伸展，然后“工作”以避免运动损伤。

多吃富含蛋白质和钙的食物，如牛奶和乳制品、豆类和豆制品、鱼虾、海带等，不仅可以补充蛋白质和钙，预防骨质疏松，还能滋养软骨和关节，还有助于减轻关节炎的症状。保持日常活动可以帮助关节保持灵活性和正常功能。冬季户外活动的减少会导致人们活动范围和活动量的减少，对关节健康不利。活动减少也会导致体重增加和关节压力增加。研究表明，每增加1公斤体重，膝盖在行走时需要承受额外的3公斤压力。