冬季养生三个方面的坚持很重要

冬季养生三个方面的坚持很重要

冬季是养生的最佳季节，冬季养生可以增强体质、预防疾病，甚至可以起到延年益寿的效果，但是养生是一个漫长的过程，一朝一夕是不会有效果的，所以说冬季养生贵在坚持，坚持饮食清淡、运动适量、心情舒畅是冬季养生的基本要求。

坚持饮食清淡

过于油腻的饮食会诱发高血脂、高血压、高血糖等疾病，长期油腻的饮食身材肥胖也是必然的结果，看来清淡的饮食对于我们养生非常重要，建议大家在寒冷的冬季适当摄入一些维生素、纤维素含量高的水果和蔬菜，不仅可以有效的调节饮食健康，而且还能促进身体的新陈代谢，达到延年益寿的效果。

坚持适量运动

长期坚持适量的运动对于人体的益处很多，运动对于骨骼的生长，肌肉的强健，关节的灵敏，韧带的舒展都是很有帮助的，冬季养生应该注重运动，每天可以坚持饭后散步，早晨练习太极拳，晚上做瑜伽等，只要能够长期坚持下去，效果还是非常明显的。

保持心情舒畅

心情舒畅是冬季养生的关键因素，心情不好精神不佳的时候往往会引起内分泌失调症，导致性生活冷淡、月经失调、脸上长痘、皮肤发炎等，这些都是我们非常讨厌的病症，那么如何来调节我们的心情呢？其实我们可以通过每天看冷笑话、看搞笑电影、听音乐、看书等来改善自己的心情，都能起到不错的效果。

由于冬季天气过于寒冷的原因，很多朋友会不自觉的吃很油腻的食品，经常躲在室内很少外出，甚至每天将空调温度调的非常高，这些都是不利于养生的，我们应该在有太阳的天气多到室外呼吸新鲜空气、晒太阳、适当运动，才更加有利于我们身体的健康，有利于我们保持一个良好的心情。

立冬来了，养生保健请做好“三方面”

11月7日是二十四节气中的立冬。立冬后，阳气潜藏，阴气盛极，日照时间逐渐缩短，气温逐步下降。东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜提醒，立冬过后应当做好防寒保暖，同时注意饮食温补以及适当运动。

冬季气候寒冷，人体的阳气收藏，而寒为阴气。因此，立冬 养生 应遵循“冬藏”的原则。所以说冬季在起居方面应当要早睡晚起以保证充足的睡眠时间，从而有利于阳气潜藏，阴精积蓄。

注重防寒保暖

在冬季，人们如果不能应时增添衣被，进而感受寒邪，那么就会导致机体抗病能力下降，容易导致老年人心脑血管、呼吸系统、关节等部位疾病的发生或加重。因此冬季防寒非常重要，在添减衣物的同时，尤需重视关键部位的保暖，避免因受寒而出现感冒、咳嗽、胃肠功能紊乱等情况。

注意头面部的保暖。外出时，戴上口罩、帽子或耳罩，以预防感冒、咳嗽、冻疮、面瘫以及头痛的发生。

注意背部的保暖。背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，是人体护阳的屏障，所谓“背不寒，则全身不寒”。对于老人、儿童及慢性病人群来说，背部保暖尤为重要，穿一件贴身背心，就能保护背部不受寒。

注意膝关节的保暖。有关节炎的患者可戴上护膝，或选择加厚的秋裤，且不宜负重，从而保护好膝关节。

注意双足的保暖。俗话说：“寒从足生”。在这里建议大家可在晚上9点左右用温水泡脚，泡脚时可按摩足底涌泉穴，促进血液循环，既能御寒防冻，也能促进睡眠。需要注意的是，泡脚时间不宜过长，控制在15--20分钟。同时，有高血压、糖尿病者可适当缩短泡脚时间。

适当运动锻炼

冬季仍需坚持锻炼，俗语云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬。所以，在锻炼之前先进行伸展肢体的热身活动非常重要。适度的运动可增强抗病能力，但要避免在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼。同时在运动后要及时添加衣物，注意保暖以防感冒。此外，患有心脑血管疾病的人群应避免剧烈运动，有呼吸系统疾病者应在阳光充足的时候锻炼，避免受寒诱发疾病。

饮食宜温补

冬季对应人体的“肾”，而人体的肾精需顺应时节封藏在体内。因此冬季进补的关键就是补肾。建议多吃一些黑色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。相反，不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精，如海带、紫菜等。另外像螃蟹、海虾、西瓜等寒冷食物要尽量少吃。

在冬季，如果有乏力、气短、腹胀、头晕等症状的气虚人群，可适当吃黄芪、党参、太子参、山药、大枣等。而阳虚怕冷者可多食用牛肉、羊肉、龙眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，且忌食生冷的食物。

立冬时，秋燥尚未完全消退，天气却越发寒冷，这时也是老年人慢性咽炎、支气管炎、哮喘的高发季节，此时常吃萝卜既能补充必须的维生素，也能润肺化痰止咳，理气消食通便。

侯茜主治医师还推荐了一款以羊肉为主要食材的药膳。

当归生姜羊肉汤

原料：当归20克，生姜30克，羊肉500克。

制法：羊肉洗净加工后切块，当归、生姜洗净，放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，炖至羊肉熟烂即成。

功效：本方出自《金匮要略》，具有温中补虚、温阳补肾、祛寒止痛的功效。此方适用于一切虚寒之症，如怕冷、女性痛经、月经后期等，贫血患者、容易感冒者、年老体虚久病者。但是，阴虚火旺体质人群不适宜服用此方。（张鑫整理）

冬天养生要学会的三件事

寒冷的冬天必做的三件事是什么呢?在四川的一个视频采访中，很多人的一个答案是打麻将，不少网友也纷纷赞同，此外冬季也要注意养生三件事，下面我就带来介绍。

冬天必做的三件事是什么

每个人的答案不一样，但这三件事一定是让自己感觉到快乐，幸福的。

在冬天必做这三件事，幸福感满满的!和朋友一起吃火锅小酌、躺自己温暖的被窝里、堆雪人，这三件事，幸福感满满啊!

吃火锅，吃炒栗子，泡温泉。

冬天必做三件事:吃好的、晒太阳、储存过冬粮!

睡觉，烤红薯，喝热奶茶，这才是我觉得冬天应该做的三件事!

冬天适合吃火锅，玩雪，泡温泉。

我最喜欢做的三件事情就是，吃烤红薯，吃火锅，还有躺在被窝里追剧，真的很舒服!

电烘炉烤起打麻将，麻将打完吃火锅。

第一件事喝奶茶第二件事吃火锅第三件事烤肠。

冬天养生要学会的三件事

1、饮食方面：少吃冷饮和属性寒凉的食物，例如西瓜、梨、番茄等，多吃些温性、热性的食物，譬如羊肉、牛肉、韭菜、扁豆等。人体有阴阳平衡之说，冬季外寒容易侵入体内，导致阳气不足，这个时候可以通过饮食方面补益阳气，温中补表。有些人冬天也喜欢吃冷饮、喝凉水，就可能导致胃肠道受寒。

晚餐的饮食上要远离消化难的，刺激性的食物，最好是清淡为主。

2、其次，作息要规律，衣服要穿足。这件事很简单，以至于许多人容易忽视，其实冬季保养身子很重要的一点就是“别冻着”。手、足、脖颈等易着凉的地方，可以加些衣物，例如围巾、长棉袜、手套等等，避免寒气的侵入。一些年轻人比较在意着装打扮，冬天也穿比较显个性的衣服，就容易忽视了这些部位。

3、可以按揉一些补益阳气的穴位，比如命门、神阙、关元、足三里等，主要是温补脾肾。冬季脾胃和肾是比较容易受寒的部位，所以可以通过按揉、艾灸等方法来刺激这些穴位，以达到养生之效。