注重冬季养生,保持苗条体形

注重冬季养生,保持苗条体形

养生是从古代流行至今的良好习惯，一年四季我们都要养生，冬季养生尤其重要，特别是女性群体冬季易发胖，而冬季注重养生依然可以让女性保持苗条的体形，保持健康的体魄。

作息规律

首先应该调整好我们的作息时间，现在的年轻人夜生活丰富，往往经常性的熬夜或是经常性的对着电脑，这些对于身体都有不好的影响，长期以来不仅会失眠多梦，而且还会使身体器官面临衰竭，内分泌失调且身体新陈代谢减缓，从而使脂肪堆积造成肥胖，所以冬季养生我们一定要注意自己的作息，养成良好的作息习惯，才能使冬季仍然拥有苗条的体形。

适时运动

冬季天寒地冻大雪纷飞，所以人们都会变的懒惰起来，就连平时爱做家务的女生也不常出门了，久而久之，人体每天摄入的热量比人体每天需要消耗的热量还多，慢慢的热量一天天的累积，脂肪也一天天多了起来。

所以冬天保持苗条体形还需要适时的运动，室外过于寒冷的时候我们可以选择一些室内运动，如每天坚持做瑜伽或摇呼啦圈等都是不错的选择。

饮食清淡

冬天过于寒冷的时候人们会不知不觉的增加食物的热量摄入，比如平时更喜欢吃一些火锅、干锅、烧烤等，其实这些都是不健康的食品，不仅热量非常高，而且油脂含量也十分高，经常食用这些食品必然会肥胖，所以冬季想保持纤瘦还需要忌口，多吃清淡的蔬菜和水果比较好。

冬季是容易发胖的季节，略不注意就容易进入微胖界的行列，但是只要我们作息规律、适时运动、饮食清淡，注重冬季养生，相信就算是最容易肥胖的冬季，我们同样可以保持苗条的体形。

冬季的养生？

冬天气候寒冷，很多人一到冬天就手脚冰凉，经常感冒生病。之所以会这样，就是因为寒气凝滞，导致身体阳气衰微，抵抗力下降。
冬季注重养生，来年才会有一个健康的体魄。
中医认为，冬季是最佳的进补时期。
进入冬季后，人体新陈代谢减慢，身体消耗降低。这时候调理身体，可以把营养物质留在体内，达到扶正固本的效果，对人体有着巨大好处！
提升抗病能力
入冬以后，气候寒冷，导致人体气机不顺、血运不畅，身体素质和抵抗力都大幅滑落，不但非常容易生病，许多旧病也会复发和加重的危险，如中风、脑出血、心肌梗死等！
这时候调理身体，能够保持人体的阴阳平衡、旺盛脏腑的气血功能、提高机体的抗病能力，从而安然度过寒冬。
强健根本
冬季是蕴藏精气的季节，冬令进补能够保养精气、强身健体，甚至延年益寿。
起居方面：
1、早睡晚起，每天保证8小时的睡眠时间；
2、保持通风，经常性开窗换气；
3、防寒保暖，多注意头部、背部、腹部和脚部的保暖。
饮食方面：
以养肾防寒为主，平时多吃白萝卜、羊肉、红豆、红枣、桂圆、山药等食物，也可以在中医的指导下使用党参、黄芪等补阳药材；忌吃生冷、咸的食物。
日常运动：
冬季锻炼不宜太早，最好选择跑步、瑜伽、太极拳等运动，锻炼的时间应比春夏季多10余分钟。同时也可在临睡前用45~50度左右的热水泡脚。
中医脾胃调理
：冬季养生的关键在于提升阳气，防止寒邪入体，提高免疫力，增加抵抗疾病的能力。
春播脾胃调理，采用纯中药中医贴敷，能够调理脾胃，促进营养吸收，还能抵御寒邪，扶正祛邪，调补阴阳，提高机体免疫力；使用中医体质辨识与调理技术，增强体质，扶正固本，强健身体，卫护健康。

冬季 如何养生？

1.冬日养阴 “冬”是终的意思，冬天的三个月宇宙之气隐闭，此时自然界的万物伏藏，自然之道为静，冬宜静养。“春夏养阳，秋冬养阴”中的“阳”是指人体的机体功能，“阴”概言脏腑、血液、体液等有机物体。阴阳在人体内处于平衡状态时，肌体就健康；如果阴阳失衡，便会产生病变。冬日养阴应审时度势，谨慎人事，节制嗜欲，远离声色，淡泊名利。此时应早睡晚起，以待日光，这样合乎自然及人寿之规律。
2.冬练三九不怕小锻炼，就怕不锻炼，平时坚持体育锻炼的人，如果冬天停止活动，那么一年的锻炼效果就不明显，故，民谚有“一冬顶三夏”之说。在寒冷清新的空气中去登山、滑冰、滑雪、长跑等，提高耐寒力，并可培养坚忍不拔的意志。在大风降温或冰天雪地的日子，不宜承受户外环境活动的中老年人，可以在室内锻炼。室内锻炼时，要保持空气流通。若到户外锻炼，注意选择向阳、避风的地方，不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的环境中健身。冬天体育运动量不宜过大、时间不宜久，每次锻炼30~60分钟；也可将其“切分”为每日3次，每次10~20分钟。
3.冬日发汗 “发汗法”不仅通经活络，而且可以扩张人体的小血管，加快人体体力的恢复。①饮食发汗法。在气温较高的室内，吃一些热粥。热粥以赤小豆糯米粥或绿豆糯米粥为佳，或者是喝红糖姜汤水，这些方法简单而适用，可以避免出汗过多发生虚脱。冬天的夜晚比较长，不可多吃坚硬的食物，食后可采用摩腹、散步等方法，以助消化。②蒸浴发汗法。在浴池或温泉中洗热水澡（桑拿浴)，使体内邪气随蒸发的汗液排出。不过，运用此法要根据自己的身体耐受力而定。不宜让汗出得太多，防止因此发生虚脱。③运动发汗法。运动是健身发汗的最佳良方，它能解表祛邪、消热止痛及防治多种疾病。注意；要根据自己的体质状况确定运动负荷，切不可做超过机体耐受能力的运动。控制大汗淋滴，只要感到面颊部有汗液流出时，便应停止做“发汗”运动。“发汗”之后应松解衣襟或适当脱减衣服，让汗液蒸发完毕。待身体感到凉爽轻松时，立即穿上衣服，以防着凉感冒。
4.冬日抗寒 ①常喝姜枣汤。用十枚大枣、五片生姜煎水喝，能增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾患。②夜卧桑菊枕。桑叶菊花可以使人头脑清新，防治感冒。以碎桑叶和菊花（如数量不够，可铺些稻壳）作为枕心。长期卧枕可驱风寒。已患感冒的人，也易早愈。③浸泡治冻疮。将冬瓜皮，茄根用水浸泡2至4小时后，在火上加热至50℃左右，用其熏洗患处，具有止痒、加速血液循环的作用。把大葱、大蒜和生姜共同捣制成泥状后，涂抹于患处对治疗冻疮效果甚佳。干红辣椒粉、干姜粉、大蒜等，按1：3：1的比例调制在一起，放入酒精内进行浸泡，48小时后再加入适量的樟脑，混匀涂抹在患处。④护头、护脚保暖。人处在寒冷环境中，应注意头部、足部的保暖。选用防寒帽。有学者研究：当环境温度为15摄氏度时，从头部散失的热量占人体总数的30%；当零下15摄氏度时占75%，由此可见头部戴帽保暖与人体热平衡有着密切的关系。足部受寒则易诱发感冒，最好穿透气性能良好的棉布袜子和保暖的鞋子。

5.冬季养生以补肾为主 祖国医学理论认为，五行配五脏，在五行中冬季属水，配肾，故而在治疗及进补时都应以肾脏为主。五行配五色，黑色归肾经；补肾用“黑色食品”为佳，如黑木耳、黑芝麻等黑色食品，再配合适当的体育锻炼，人的身体就会强壮。进补的方法多种多
样；熬汤、吞丸、饮酒、药粥，各随人喜。
6.冬日养生四不宜一不宜过频洗澡。冬天里的阳气在内潜伏，阴气在外张扬。上了年纪的人大都患有上热下冷之类的病，不宜过频洗澡、散发热量。一般来说，三五天或十天半月洗一次澡，视身体情况而定洗澡次数。二不宜贪恋烤火。烤火可以取暖，增强身体活力，但是火燃之处温度升高，周围的水汽蒸发很快，空气干燥；人的体表水分被蒸发，时间一长就口干舌燥，虚火上升。大火烘烤，易将手足上的火气引入心脏，使人产生烦躁不安，虚火上升。三不宜坐石、木。俗话说“夏不坐木，冬不坐石”。夏季露天放置的凳椅，经风吹雨打淋变得潮湿，如果久坐，易致关节炎、风湿痛、坐骨神经痛及痔疮等。同样道理，也不宜坐在潮湿地面上或水泥地面上。四不宜捂头睡觉。有些人喜欢在冬季捂头睡觉，以为这样可以“更暖和些”，殊不知，被窝内氧气含量会逐渐减少，使呼吸受到影响，甚至造成呼吸窒息，或因缺氧诱发心脑血管病。如是炉火取暖，还应开窗户透气，以免造成煤气中毒。

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