冬季巧养生,四季无病痛

冬季巧养生,四季无病痛

随着人们生活水平的提高，在吃饱穿暖的基础上，现代人开始讲究养生了。如今正是冬季，是一个养生极佳季节，俗话说“三九严寒补一冬，来年四季无病痛”、“冬季进补，开春打虎”，冬季好好的进补，能够为来年的身体打下很好的基础，身体精力充沛，免疫力得到提高，健康不生病。

冬季养生秘诀：

日常起居

规律的日常生活，对人体健康有一定的帮助。在寒冷的冬季，要早睡，据中医讲，冬天是一个养精蓄锐的季节，所以应该早睡，以保证充足的睡眠。清晨可以懒赖床，清清神再起，老年人可以多睡会，不过起床之后要门窗通气，冬季睡觉都是关门窗，这个时候应该换换新鲜空气。

适当锻炼

在冬季进行锻炼，能促进热量的产生，对调节人体新陈代谢，增强人体大脑兴奋性和体温调节有很大的帮助。锻炼可根据个体身体状况，选用适当的锻炼项目，如在室内打打球、游游泳等，以微微出汗为好。冬天出点汗，和中医讲的冬季阳气伏藏之道相符，能起到锻炼的功效。但要注意锻炼时间的选择，在有雾的天气，千万不要外出锻炼，同时可选择在傍晚时间，效果最佳。

饮食方面：俗话说，药补不如食补。

冬天是进补最好的时节。首先要补充足够的水分，多喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

多吃点调理肠胃的食物，如花生、大枣、牛羊肉、萝卜等，可以做成汤，或粥，以健脾养胃。

同时还以多进食写能起到御寒作用的食物如，桂圆、韭菜、栗子等，以补充脂肪和维生素。

多吃些新鲜的蔬菜和水果，以增加维生素A、C的摄入，还可以适当多吃点辣椒，不仅能增加食欲，还可以改善血液循环，起到保暖的效果。

进补前先调理脾胃

《黄帝内经》曰：“冬主收藏”。冬季是人一年中储备能量的季节，因此，在冬季享受美食的同时更加善待自己的脾胃。进补能否得到吸收，还要看脾胃的好坏，很多人经常脾胃不好，吸收差，消化不良、容易腹泻腹胀，那么在进补之前要调好脾胃，脾胃管理者吸收和分配的工作，所以要善待脾胃。

“三九补一冬，来年无病痛”，冬至怎么养生

说到进补，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。
人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。在
冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。应本着“因人施膳”的原则，根据自身情况有选择地进补，不可盲目进补。
常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭
肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。寒冷的冬季，常食用些上述食物是大有好处的。

春夏秋冬怎么养生

春夏秋冬，不同季节对应的养生方式各有不同：

1、春季：春季锻炼应以恢复身体机能为主。这是因为，长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后，一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动，容易造成损伤。其次，切忌盲目追求运动量。盲目加大运动量会造成大量汗液的流失，易引发感冒。初春时节，早晚温差大，14点到20点是健身的最佳时间段。如果条件允许，运动前可以饮用一杯温开水，以帮助身体及时补充水分。

2、夏季：夏季补水要适量，建议运动前半小时喝两杯水。如果是户外运动，一定要带上水瓶，还可在水中加入一些生理盐，及时补充身体流失的盐分。饮水时，一次不能饮用太多，应尽量通过增加喝水频次来补充水分。二是尽量选择室内运动，如游泳、瑜伽等。这些室内运动不仅可以避免中暑，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。

3、秋季：面对昼夜温差越来越大的秋季，我们更需要保护自己。秋季晨练前，应先喝点糖水或吃些水果，以补充身体所需的能量。当然，还要注意保暖，运动前进行热身。

4、冬季：冬季应该更多地选择室内运动，这样不仅能防止疾病的侵扰，还能帮助保持良好的身材。每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10%。一旦运动量太大或运动速度太快，极易发生腱炎、肌肉拉伤等问题。

拓展资料 一年有四季，春夏秋冬，从中医讲叫春温、夏热、秋凉、冬寒，不同的季节对人，对生物也不一样，叫做春生、夏长、秋收、冬藏。

一年四季都可进补，本处所说的“补”，主要包涵有修补、补充、补益和滋补的意思。不论哪个季节的进补，都可根据季节的特点，并结合人的体质和食物、药物的性味等实行，以达到调整人体阴阳，使之恢复动态平衡的目的。

四季食补各有侧重：春要促其生，夏必助其长，秋须守其收，冬务保其藏。

1、春三月，此谓发陈，阳气生发，万物复苏。

2、夏三月，此谓蕃秀，阳气旺盛，万物繁茂。

3、秋三月，此谓容平，阳气开始收敛，万物开始静止收获。

4、冬三月，此谓闭藏，阴气极盛，万物生理功能低下，阳气、精气内藏等。

参考资料 人民网 春夏秋冬 四季锻炼小常识

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