冬季莫让抑郁影响身心

冬季莫让抑郁影响身心

冬季万物潜藏，草木凋零，人们周围的环境充满了萧条的气氛，很容易引发人们压抑、低落的情绪，人们在冬季活动范围减少，不少人也会感觉到没有精神和乏力，这些问题其实已反映出人体内分泌和植物神经出现了异常，如果不及时的进行解决，很容易引发精神疾病，导致抑郁症。

冬季抑郁的表现

轻微的抑郁，表现为精神不振作，情绪低落，对周围事物不感兴趣，一般不会有明显的症状，需要通过仔细的对比观察才容易发现。稍重一些的抑郁，表现出植物神经系统紊乱的一些症状，比如感觉到自已心脏跳动加速、感觉到自已呼吸停止，感觉到自已有很多疾病，但到医院检查一般不会查到确切的病因。最重的抑郁，就是患者情绪波动较大，低落时，对外界无任何反应，焦虑时，会出现幻听幻视，有的出现自杀的念头，有的有行凶的倾向。

冬季抑郁的原因

冬季抑郁，有内外两方面的原因。

从人体自身来讲，冬季大自然的规律是收藏，人体的气机就会顺应这一规律，向内收敛，用现代医学的话来说就是各项生理机能处于比较低落的状态，所以客观上会造成喜静不喜动的状况，会对情绪产生影响。

从外因讲，冬季寒冷，光照时间少，人体的褪黑激素分泌增加，干扰了人体的生物节律，造成人的内分泌紊乱，引起情绪的低落。另外，冬天人们交往少了，人们活动范围也小了，都会让情绪得不到新鲜刺激，产生抑郁。

预防冬季抑郁有方法

一是要善于自我调节心理情绪。人们的心理调节主要还是靠自已，在冬季，感觉到自已情绪低落时，可以做一些自己感兴趣的事，或者找亲人好友聊聊天，有助于找到兴奋点，振奋精神。

二是多晒太阳。在阳光比较好的天气，增加在户外活动的时间，通过多晒太阳来抑制褪黑激素的分泌，对调节心情很有帮助。

三是适当运动，增强身体适应能力，有助于稳定情绪。

冬季抑郁症怎么办？做好这5点，让心灵更加健康

冬季抑郁症是一种季节性的精神疾病，在每年的秋冬之交，发病率开始逐渐上升，一直维持到次年的1~2月份，直至入春后才会缓解。此时患者比较常见的症状是持续性的情绪低落、容易疲劳、做事儿没精打采、对生活失去兴趣。

要想改善冬季抑郁症的情况，建议大家做好预防，我们可以在生活中做到以下这几点，有助于改善抑郁状态。

1、 增加户外活动

冬季天气寒冷，大家都不愿意参与户外的活动，喜欢整天闷在家里不出门，这对病情是没有多大帮助的，所以建议患者在天气好的时候能够适当的增加户外活动，多晒晒太阳，有助于让患者心情变得畅快。大家可以去阳光充足的地方度假，让身心松弛下来。

2、 放慢生活节奏

很多有抑郁症的人群在冬季的时候容易复发，所以建议大家能够放慢生活节奏，不要过度的增加学习和工作上的压力，在这段时间科学的安排自己的工作和生活，避免造成精神负担。大家也可以向周围的同事寻求帮助，有助于降低抑郁症的发生。

3、 注意环境调节

冬季看到外面冰天雪地，人的心情也会变得低落起来，所以建议大家室内环境应该尽量的保持温馨明亮。灯光以及墙纸尽量使用暖色调，少用冷色调。也可以在家种一些绿色食物，生机勃勃的环境有助于缓解抑郁情绪。衣着方面也可以多穿些颜色鲜艳的衣服。

4、 加强 体育 锻炼

冬季户外 体育 活动受限，只能呆在家里无所事事，要想预防抑郁症的发生，就需要多进行 体育 锻炼，运动有助于刺激多巴胺的分泌，提高神经兴奋，使人变得精神愉悦。大家可以选择一些室内可以进行的活动，比如说瑜伽、跑步机锻炼等。

5、 寻求专业人士帮助

如果大家在冬季的时候抑郁状态比较严重，经常失眠，食欲不佳的话，建议及时寻求专业人士的帮助。日常生活的调节适合轻度的患者，情况比较严重的患者还是尽量在医生的指导下服用药物治疗。

冬季抑郁症尽管给我们的生活带来比较大的影响，但是如果我们能够及早的采取措施预防，还是可以减少伤害的。冬季建议大家多晒太阳，多运动，多进行社交活动，才有利于保持愉快的心情。

为什么一到冬天就感到压抑？抑郁？

一到冬天就感到压抑，这可以用冬季抑郁症来表示。
因为一到了冬天，天气干燥寒冷，大多都是阴天。干冷的天又阴沉沉，更甚者下雨、下雪、打霜、起雾、结冰等，白天短夜晚长，因而最典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变、持续的情绪低落、失去大量活动时间等。
冬天冷了，很多人晚上很早就睡了，早上又有赖床的毛病，喜欢缩在被窝里不起来，睡得过多对身体也是不好的；到了冬季，大多数人的体重都会增加，饮食方面摄入了过多，又穿上了大量衣物，更觉身体臃肿不堪，行动不便。我们的情绪和阳光是相关的，连月来不见太阳，会让我们感到焦虑，持续的情绪低下。提不起精神，更没心思进行户外活动，得不到充分的运动，身体细胞不活跃。
还是建议大家，充分利用晴天，多晒太阳。加强室外活动，到户外多走走。在日常生活中，多闭目养神，让身心松弛下来。在饮食方面，多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。不要让这种抑郁的心态影响你的正常工作的生活。
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