中老年人冬季如何防抑郁

冬季是抑郁症高发的季节，不少中老年人到了冬季，容易产生一种低落、消沉的情绪，如果不注意调理，很容易发展成抑郁症或者引发其它的疾病。现代医学认为，冬季气温低，人体的新陈代谢受到抑制，中老年人生理机能比较弱，调节情绪的内分泌系统容易出现紊乱，所以会出现抑郁的状况。从现代养生理论来分析，中老年人冬季要从以下几个方面来预防抑郁的发生。

用丰富多彩的活动调节情绪

抑郁是一种心理性疾病，俗话说，心病要用心药医，在冬季预防抑郁，中老年人就要注意保持平和的心态和愉快的心情。平时要多培养自己的爱好，积极参加跳舞、打拳、书法、绘画等丰富多彩的文体活动，既锻炼了身体，又可以通过交流来增加与人的交流，避免心理自闭。

周末的时候举行家庭聚餐，一家老老少少一起吃个饭，热闹热闹，感情升温，其乐融融。

注重饮食调养

中医认为，人的情绪与五脏的阴阳平衡密切联系，在冬季，中老年人通过合理的饮食来调和五脏，对于预防抑郁有着良好的作用。比如莲藕、大枣、桂圆、红豆、小米等食物，有着养心安神的作用，冬季多吃一些对预防抑郁很有帮助，黑芝麻、核桃、鱼类等食物，含有较多的锌、钙、磷等矿物质，能够起到镇定的作用，可以适当多吃一些。

另外，现代医学也认为，丰富的蛋白质和维生素有助于振作精神，所以中老年人在冬季要注意肉、蛋、奶类的摄取，避免营养缺乏而影响情志。

多在户外沐浴阳光

冬季的阳光既温暖又不炽热，中老年人多晒一下太阳，既可以通过光照来抑制松果体褪黑素分泌，振奋精神，又可以促进钙元素的合成，避免情绪过于波动，人在阳光下或明亮光线下，会心情畅快。如果在沐浴阳光的时候配合散步、听戏、唱歌等老年人喜爱的活动，可以达到一举三得的效果，有效预防抑郁心情的产生。

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