冬季养生七大准则(老年人冬季养生的七大原则？？)

冬季养生七大准则

冬季的主要气候特点是冬季在北方寒冬腊月，冰天雪地，生灵纷纷归巢冬眠，南方也是天气湿冷，寒气逼人。

无论南方、北方，冬季的养生准则如下：

准则一、冬季天气寒冷，肠胃不易消化。

刚好这个时候有些家里储藏了一些萝卜，有腌萝卜，萝卜干等，萝卜具有促进肠胃消化的作用，冬季可以多吃一些，帮助肠胃消化，防止积食。

准则二、冬季要注意保暖，防止感冒。

冬季人都在闷在室内不愿外出，因为室内有暖气较为暖和，尤其现在的地辐热（通过地面以辐射和对流的传导方式向室内供热的共暖方式），太过暖和。所以室内温度和室外温度相差太大，出去时如果穿得少，没做好保暖措施，一冷一热容易引起感冒。所以出去时多穿一些衣服，做好保暖工作，出门前喝一杯开水或是生姜水更好些，防止身子受凉。

准则三、保持室内空气新鲜。

冬季要保持室内空气流通，因为相对外界空气，室内气候是一种“微气候”，室内空气不流通不好，很容易引起一些疾病。诸如空调病之类的疾病。所以应经常给室内杀杀菌消消毒，保持室内空气清新，防止病菌入侵，早上太阳刚升起的时候，可以开开窗户，打开门，让空气产生对流，半小时可以关上门，但窗户还是要适当的开一点。调节室内供暖，太过热对人体也不益。

准则四、早睡晚起。

冬季寒冷，我们养生的重点是保养人体阳气，让身体处于温热状态，我们可以早睡晚起，顺应季节。这点也是大家比较喜欢的，一般冬季严寒我们都习惯性的赖床。

准则五、冬季饮食重点。

冬天的饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。喝热粥很好，羊肉粥、红枣粥都比较好，还很养胃。

准则六、防止皮肤干燥。

冬季由于气候干躁，出现肌肤瘙痒也是常有的事，其是是由于干躁脱皮引起肌肤的瘙痒而已，洗完澡时，涂上润肤乳即可，冬季也不能洗澡太勤，容易引起肌肤干躁和感冒。

准则七、冬季要泡脚。

脚跟地面接触，容易受凉，即使穿再厚的鞋也是。每天晚上睡前最好先用热水泡泡脚，多泡一会儿，热水壶中多备一些水，如果感觉凉了可以再加一些水进去，泡大概15分钟即可，可以促进血液循环防止生冻疮，另外还可以帮助解除身体疲劳。

老年人冬季养生的七大原则？？

您好，进入冬季，天气和气候的转冷，容易引发许多老年性疾病，因此老年人在冬季必须要更加重视对身体的保养，根据科学研究和实验表明，遵循以下几大原则，老年人可以在冬季更好地保养身体，平安地度过寒冬。
一要少出大汗
冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健脚板
健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。
四要水量足
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水不应少于2000～3000毫升。
五要调精神
冬天确实易使人身心处于低落状态，改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六要空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。
七要粥调养
冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

冬季养生保健的原则？

冬季养生保健的原则

1、冬季养生保健的原则之少出大汗

冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

2、冬季养生保健的原则之健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

3、冬季养生保健的原则之防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

4、冬季养生保健的原则之养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

5、冬季养生保健的原则之精神调养

除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。

冬季养生吃什么食物

1、莲藕

鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益。

最佳吃法:七孔藕淀粉含量较高,水分少,糯而不脆,适宜做汤;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,凉拌或清炒最为合适。

最好搭配:黑白木耳。搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳则可以滋补肾阴。

2、山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血管疾病,有延年益寿的功效;中医也认为,秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。

最佳吃法:蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃,营养损失最小。

最好搭配:枸杞。如果不单独吃山药,可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥,能更好地发挥滋补效果。

冬季养生保健的食谱

1、羊肉炖萝卜

材料:羊肉、白萝卜、料酒、生姜、食盐。

做法:将白萝卜和羊肉洗干净,最后切块备用;将羊肉放入开水中焯五分钟左右,然后去除浮沫取出羊肉;将羊肉、料酒还有生姜一起放入锅中,炖煮到大约六分熟的时候放入准备好的白萝卜;等到全熟之后加入食盐就可以服用了。

功效:这道食谱具有很好的补中益气的作用,特别适合一些体虚、腰膝酸软以及肾虚还有脾胃虚汗的患者服用。

2、莲藕猪脊髓汤

材料:莲藕、猪脊髓、葱姜、料酒、食盐。

做法:将莲藕清洗干净之后去皮,最后切厚片备用;将猪脊髓清洗干净之后放入开水中焯一遍,最后沥干水分;将准备好的莲藕以及猪脊髓一起放入砂锅中,加入调味品以及清水,慢炖大约两个半小时就可以了;起锅之后去除葱姜,加入食盐就可以直接服用。

功效:如果是一些由于腰肌劳损导致的腰痛、腰膝酸软或者是四肢无力的情况,那么在冬天休息的时候服用这道莲藕猪脊髓汤,能够很好的辅助身体恢复健康。

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