抱孩子时间长出现腰疼肩膀痛

抱孩子时间长出现腰疼肩膀痛

采取以下措施来缓解腰疼和肩膀痛：

1.调整抱孩子的姿势：抱孩子时应尽量保持腰部挺直，将孩子的重量均匀分配在双臂上，避免单侧过度负重导致腰椎损伤。

2.加强腰部和肩部肌肉的锻炼：通过定期进行腰部和肩部的锻炼，可以增加腰部和肩部肌肉的力量和耐力，减少受伤的风险。

3.使用辅助工具：可以选择使用抱婴器、婴儿背带等工具，可以将孩子的重量均匀分散在背部和腰部，减轻腰椎和肩膀的负担。同时使用坐姿抱婴器也能够减轻手臂的压力，使得抱孩子的时间更加舒适。

4.注意休息与调整：抱孩子时间长应该注意合理的安排时间，适当进行休息和伸展运动。长时间抱孩子后，可以进行一些轻松的按摩来缓解肌肉的疲劳和紧张。

总之，长时间抱孩子会导致腰疼和肩膀痛，但通过适当的调整姿势、加强锻炼、使用辅助工具以及注意休息可以缓解这些问题，提高生活质量。如果腰疼和肩膀痛持续存在或加重，建议尽快咨询医生进行进一步的检查和治疗。

产后腰很酸痛怎么办,产后痛风应该要怎么调理呀

有的妈妈在月子期间，没有注意休息，经常抱孩子，为孩子换尿布等，导致自己用腰过度，而出现了腰酸疼的情况。因为经常出现腰疼的现象，影响了自己的日常生活和工作，所以妈妈们想要知道产后腰疼应该怎么办。下面，听听小编怎么说吧!

产后腰很酸痛怎么办
1、患了产后腰痛，轻的可以自行调理，重的可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。2、有些妈妈会忍不住疼痛会服用一些止痛药，要谨慎!内服消炎镇痛药物需慎重，因为有些药物可以通过乳汁进入婴儿体内，从而对婴儿的健康造成潜在的威胁。

3、平时保持正确的姿势，站立、坐卧的姿势都应注意，同时抱小孩时也要注意不要让孩子的重量压在腰背部。同时要注意“能站，就别坐;能坐，就别躺”的原则，因为坐和卧这两个姿态对于受伤的脊椎是很难平直正确支撑的。

4、多数的产后腰痛，是孕期腰痛的延续。怀孕期间随胎儿的发育，腰椎前凸逐渐增加，腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛，分娩后体形没有及时得到恢复，容易延续为产后腰痛。产后哺乳姿势的不正确和过度劳累也会导致产后腰痛。这些在医学上都属于姿势性腰痛，即不合理姿势导致的腰痛，所以产后腰痛应以矫正姿势为核心。

产后腰疼吃什么好
1、山楂粥

原料：当归20克，川芎10克，红花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。

制法：先将以上前5味中药放入沙锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅，加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。

2、肉桂山药栗子粥

原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。

制法：先将前4味中药放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

3、杜仲羊肉汤

原料：杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。

制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。

生完宝宝不久经常腰疼？过来人：抱娃姿势错误及孕期不注意都有关

生完二胎不到2个月，腰疼就找上自己了，不仅抱娃的时候疼，有些时候坐着、甚至躺着的时候都会有阵阵疼痛袭来。

这是笔者真实的写照，也是很多生完孩子的宝妈的通病，为何会这样呢？

很多家里老人直言，这是月子没有坐好造成的，其实产后妈妈们会出现这样的问题，大多与抱娃姿势错误以及孕期的时候不注重保养等方面造成的。

孕期各种因素

为何谈及孕期因素呢？一方面是女性怀孕之后，伴随着胎儿在孕妈肚子里不断增大，尤其是在孕后期，会逐步对孕妈的腰椎增加压力，一旦孕期腰椎压力过大，那么难免就会在产后出现腰疼的情况。

另一方面，孕妈在孕晚期持股分离，生完孩子之后恢复不好，也很容易出现腰疼的情况，同时，孕期如果长时间保持一个姿势也会对腰椎造成不利影响。

笔者深刻地感触到，孕晚期的时候耻骨痛，再到生娃后，耻骨还会隐隐作痛，这都与自身的体质以及不注意休养有关。

此外，还有一点孕期妈妈们不得不注意，孕期正确的坐立行走蹲等姿势都要正确，站着的时候，两腿稍微岔开，肩膀微微放松，身体平直。

走路的时候，即使辛苦，也要挺胸抬头，保持一个好的姿势。

走楼梯或者一些台阶的时候，也要注意双脚稳步前行，腰部挺直。

还有睡觉的时候，不要一直保持一个姿势，孕早期，各种睡姿都可以，只要不是趴着睡就可以。

孕中期的时候也是如此，到了孕晚期以左侧卧为主，更利于胎儿的生长发育以及对生产也是颇为有利的。

产后各种因素

除了孕期，还有产后各种因素也会导致孕妈在生产之后产生腰疼的情况。

新生儿宝宝在照顾的时候，频繁的喂奶，换衣服，哄睡等，都会在一定程度上加重产后妈妈的腰部负担，进而引发腰痛。

①喂奶的姿势错误

很多产后妈妈对于宝宝的照顾是没有什么经验的，如果喂奶姿势错误就会在一定程度上引发产后腰痛情况的产生。

其实，好的方式是可以采取一定的辅助工具，比如可以垫一个小枕头，尽量减少产后妈妈腰部的压力，还可以采取侧躺的方式喂奶。

产后妈妈在喂奶的时候尽量避免身体前倾或者侧面倾斜，这样的姿势很容易导致产后妈妈腰部疼痛。

②抱娃姿势错误

很多产后妈妈，在抱娃的时候，姿势都是错误的。

抱娃的时候，不要直接用腰部的力量来抱孩子，而是依靠大腿、手臂等身体的核心部位来完成。

同时在抱娃的时候，也要保持身体直立，不要身体歪着，或者过度向后面倾斜，这样都会在一定的程度上造成腰部的压力过大。

同时再为宝宝换尿不湿或者洗澡的时候，也要注意腰部的姿势，不要过度弯腰，引发腰痛。

产后妈妈身体虚弱，自己也要多注重休息，在身体恢复到一定程度的时候，也要注意适当的运动，这对于腰部力量的增强都会很有帮助。

作为新手妈妈，想要更好的照顾孩子，兼顾很多事情，首要的就是保证自己的身体 健康 ，故而自己一定要在产前产后注意保护自己的腰部。

今日讨论：你是否经历过产后腰痛，又是如何缓解的？