三岁多小孩如何补钙

三岁多小孩如何补钙

三岁多小孩骨骼和牙齿正在快速发育，需要大量的钙来支持，补钙可以促进骨骼迅速发育，补钙的方法主要包含以下几点：

1、饮食均衡：补钙的最好方式是通过食物摄入。富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼干、虾皮等。其中，牛奶是比较好的钙来源，因为它含钙量高，且容易被人体吸收。

2、补充钙片：如果孩子的钙摄入量不够，可以在医生指导下服用钙片进行补充。

3、补充维生素D：维生素D有助于人体对钙的吸收和利用，可以通过晒太阳或在医生指导下服用维生素D补充剂来增加维生素D的摄入。

4、运动锻炼：适当的运动锻炼也可以帮助身体对钙的吸收和利用。如走路、跑步、跳绳等都是比较好的运动方式。

家长要引导孩子养成良好的饮食习惯，保证充足的钙摄入，同时也要注意运动锻炼，不要过多依赖钙片补充，需要服用钙补充剂时，一定要在医生指导下，根据孩子的实际需求决定钙的摄入量。

小孩补钙，推荐吃这些食物

小孩补钙，推荐吃含钙比较丰富的食物。一般植物性食物里面含钙比较少，动物性食物含钙比较丰富，具体如下：
?菜花、苋菜、豆类、豆制品
在蔬菜中，菜花、苋菜这样的蔬菜含钙要比其他的蔬菜要多，豆类以及豆制品含钙也比较丰富，如蘑菇、黑木耳、黑芝麻含钙相对也比较高。
?鸡肉、鹅肉、蛋类
在动物性食品当中，比如鸡肉、鹅肉、蛋类含钙比较丰富。
?奶粉
奶粉中含钙也比较高。
?海产品
海产品要比其他的食品含钙多，像鱿鱼、白虾米、海虾、海带、紫菜，这类的食物含钙也比较丰富。
??每天500mg以上
尽量给孩子选择含钙比较丰富的食物，一般孩子每天钙的摄入量要大于500mg。

四岁小孩子吃什么食物比较容易补钙

2至10岁的儿童，钙的需要量以公斤体重计算，是成人的2至4倍，一般每日应摄入800毫克以上的钙。有研究显示，此期钙摄入不足，会影响最终身高和骨量峰值。

四岁小孩补钙的食物来源：?

1、奶和奶制品最佳来源 ?

每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。每天饮奶量在400～500ml，每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。除了我们所熟知的钙以外，牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶中钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

2、水产品、鱼虾皮等含量也较高

从营养成分表上看，虾皮的含钙量是同等重量牛奶的十几倍。但是虾皮中只有钙，没有帮助钙吸收的元素。它不含有维生素D，所以钙的利用率不能得到充分保证。因此虾皮是含钙高的食物，但是吸收效果并不是特别好。海产品钙含量也相对较高，例如泥鳅、蚌、螺，贝类。

3、豆类、绿色蔬菜也是良好来源

100克豆腐的钙含量能达到164毫克，豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源;而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。由于大豆中含有较多草酸，钙的吸收利用率比较低，还是建议吃豆腐、豆腐干等豆制品补钙，而不是直接吃大豆或喝豆浆。

此外，100克小油菜，含钙量高达153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。

资料拓展：

钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

乳钙是乳清无机盐浓缩物，是营养价值最好的无机盐源且易消化吸收，是直接从牛奶中提取出来的纯天然活性高乳蛋白钙。

乳钙中富含的牛奶矿物质是从牛奶中提取出来的天然来源，这些成分的优势不仅提供平衡的营养组成，还能促进钙的吸收利用，如磷、镁、乳糖和蛋白质等。乳钙中科学的钙磷2:1，最利于人体的吸收利用。

由于牛乳中含有丰富的乳糖和蛋白，故其吸收率大大高于其它普通钙，乳钙吸收率高达62%～70%，是碳酸钙和葡萄糖酸钙的2.5倍，是乳酸钙的1.75倍，是贝类钙的5.5倍。食用乳钙后不会导致气胀、浮肿、便秘，所以乳钙是目前婴儿补钙的最佳来源。

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