晚上睡不着烦躁不安,解决措施有哪些(睡不着焦虑烦躁怎么办)

一、晚上睡不着的原因是

晚上睡不着是一件非常煎熬的事情，首先要保持自己的心理健康，不要给自己太大的心里负担，要适时给自己心理放假休息，还有就是睡不着可以吃一些安眠药，但是经常依赖安眠药睡觉也不是一种很好的解决方式，希望你早日恢复健康。

1精神因素：常见的精神性问题是非常容易引起失眠，比如受到什么刺激、还是有什么心事等都能引起失眠病症的发生。

2生理因素：这是身体上的因素，比如说饥饿或者是过饱现象、还有就是大脑兴奋都可以引起失眠，躺在床上消磨的时间太长也易引起失眠。

3　躯体因素：通常这也是发生在身体上的因素，比如说遭受的疾病，是身体疼痛不堪也会让人睡不着觉。还有就是自然现象，如乘飞机的时差反应、倒班、流动性质的工作经常在旅行中过日子等也常伴发失眠。

4　环境因素：如果居住的环境过于吵闹、灯光太亮、湿度太高等都会引起失眠。

二、晚上睡不着对身体的影响

会对身体造成多种损害：

1、经常疲劳，免疫力下降

人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

2、头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、黑斑、青春痘

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

三、治疗晚上睡不着的办法

1、睡前慢步走

一般认为睡觉之前最好不要运动，而专家认为睡前如果可以慢步走10分钟左右的样子在睡觉的话就可有利于提高睡眠质量。

2、睡前喝杯牛奶

睡前给自己来一杯加热的牛奶，研究发现睡前喝杯牛奶可以增加胰岛素分泌，促进氨酸进入脑细胞，因此可以起到促进分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用。

3、 睡前听首歌

长期失眠的人建议家里准备一些有节律的音响，尽量选择舒情的，缓缓的歌曲。心理学发现滴水声，蟋蟀声，雨点的声音都催眠的作用呢。

4、睡前泡个脚

泡脚的好处有很多，其中一个就是安眠的作用了。因为脚上有无数的神经末梢和大脑相连，因此睡前用热水泡脚一方面可以促进全身的血液循环，一方面也有助于使大脑皮层得到放松，因此建议常失眠的人可以经常用40度的水进行泡脚。

5、睡前洗个澡

无论平常的工作有多忙，在睡觉前半个小时一定要让自己洗一个澡，这样可以消除一天的疲劳感，更早的进入梦乡之中。

四、治疗晚上睡不着吃什么

晚上睡不着吃什么水果好：

1.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

2.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

3.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

4.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

5.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

6.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

很多人都经历过晚上睡不着的情况，这种经历是非常痛苦的，因为睡不着会让你第二天精神疲惫不堪，对于工作都打不起精神，所以可以吃一些牛奶、黑芝麻糊、核桃仁之类的有助于保持良好睡眠的食物，希望你早日恢复健康。

睡不着焦虑烦躁怎么办

睡不着、焦虑如果是短期内形成，不需要过于担心，是由于偶尔的情绪不好、情志刺激或者压力大、劳累等因素引起，通过自我心理调节、疏导，配合良好的睡眠习惯是可以缓解。可以通过跟亲人、好友聊天，倾诉内心的压力，白天适当的运动也可以缓解压力，改善睡眠质量，多吃安神作用的食物，比如喝点小米粥、牛奶等。如果是长期睡不着且焦虑，属于失眠症加焦虑症，这种情况是比较严重的，一定要正规治疗，入睡困难可以服用镇静类的药物帮助入睡，如果焦虑是非常严重，需要服用抗焦虑的药物治疗。晚上睡觉前最好是不要剧烈的活动，不要过度的使用电子产品，心理疏导也是非常必要的，建议去心理科就诊，进行正规的心理疏导。

晚上烦躁睡不着怎么办

晚上烦躁睡不着怎么办

晚上睡不着怎么办如何缓解心里焦虑烦躁？夜晚心烦躁,睡不着是什么原因?欢迎阅读本文，一起来看看晚上烦躁睡不着该怎么办。

为什么？

1、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常、血压增高等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化难过而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

2、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

3、是否有心血管方面的问题，包括支架后的不良反应、是否存在有心功能不全、心肌供血不足等。

4、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，作息无规律也可影响睡眠。

5、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋的剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

6、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。

7、内外部刺激：如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。

8、与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的`情绪，反而夸大了不太客观的体验。

9、苦处重重而烦扰睡眠。比方：小我有很多不如意的工作造成焦炙不安、对有些问题问题标解决窘蹙决定决定信心、面临重大选择难以下决心、遭遇较大的糊口或者工作压力等等。

怎么办？

1.睡前泡脚：

成都安定医院说，睡前泡脚对于促进睡眠有很好的作用。因为热水可以缓解身体疲劳，促进血液循环。睡前泡脚可以让身体放松，更好的进入到睡眠状态。

2.适当的运动：

在睡前大家可以适当的进行一些比较舒缓的运动，比如散步、打太极等等。但是需要注意的是，一些剧烈的运动是不适合在晚上做的，这样对睡眠也不好。

3.合理饮食：

饮食对人们的睡眠有极大的作用，合理的饮食可以帮助我们睡眠得更好。介绍说，日常饮食宜清淡，不要暴饮暴食等良好的饮食习惯可以帮助促进睡眠。

当然，预防失眠的方法有很多，给大家介绍的只是其中的一部分常见的方法而已。在预防失眠的时候大家要注意坚持，不要急躁。如果患上失眠，请及时到专业医院进行相关检查。