学会情绪管理,严防冠心病的发生(新冠疫情期间大学生如何管理自己的情绪)

曾一直被认为是由于体内胆固醇过高，导致冠状动脉粥样硬化而引起的冠心病，其实与心理因素有很大关联。调查发现，在这些冠心病患者中，不同程度的情绪障碍发病率超过50%，同时这些不良情绪对患者病情的影响表现也不同。

调查结果显示，单纯焦虑、单纯抑郁以及焦虑合并抑郁的患病率，分别为7.9%、28.3%和14.3%，共计50.5%。其中女性患者虽然人数较少，但焦虑、抑郁的症状患病率明显高于男性；老年（>65岁）患者焦虑症状的患病率明显高于非老年患者。经过陈主任仔细分析，女性、老年人、长期工作地噪音、合并慢性疾病、睡眠质量差与各类情绪障碍的发病有显著相关性。

陈主任提醒：冠心病患者切不可有焦虑、抑郁、暴躁等不良情绪，否则对于冠心病的治疗非常不利，尤其是老年人，在治疗过程中，更需要保持一个良好的心态。遇事，不生气是不可能的，但请学会“情绪管理”，即，控制好自己的情绪，只给自己几分钟的生气时间，之后就要“不气，不气，就不气！”

心理学“情绪管理”中有一招，是主动寻找“社会支持”。即有事别闷着，和亲人说，和朋友谈，将不良情绪宣泄出去。请记住：孤独也会憋出冠心病！

新冠疫情期间大学生如何管理自己的情绪

每一个人，都会有情绪的时候，只是有的人能很好地控制，有的人却由坏情绪蔓延，最终做了不该做的事情、说了一些不该说的话，后悔莫及。能控制好坏情绪的人，方能控制自己的人生。

学会转移自己的注意力。
当情绪发生的时候，不要让自己一直沉迷于这件不愉快的事情中，学会转移自己的注意力。比如先去吃个饭，回来再找你算账；先去做点其他事情。这样转移了注意力之后，再来处理这些坏情绪，就几乎可以是旁观者的身份去看待这些问题了，坏情绪自然也会消失了一大半了。

要学会退一步去思考。
有一句话说“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”，当感觉自己要出现坏情绪的时候，学会退一步去思考，不要咄咄逼人，宁愿自己吃点亏也没事。而且人无完人，每个人都是有缺陷的，容忍对方的不完美。退一步去思考，能避免很多不必要的麻烦和坏情绪。

寻找情绪发生的起因，尝试从最初的原因去找解决方法。
很多时候我们都是被坏情绪给控制了，本来就是一件很小的事情，因为意见不同发生争吵，最后又牵连出之前其他事情，争吵的时候就可怕的就是翻旧账，永远都说不完的事情，越吵越激烈，最后大打出手。其实事情的起因就是因为一件很小的事情而已。所以，当坏情绪发生的时候，尝试从最初的源头去寻找解决问题的方法。

考虑一下坏情绪会导致怎样的后果。
当自己要被坏情绪控制的时候，先想想这样做会导致怎样的后果吧，如果并不是你想要的后果，那就学会控制自己，控制情绪。比如当老婆没有去接孩子放学，老师不停给你打电话催促的时候，你很生气，乱发脾气骂老婆，孩子又在一边哭闹，你更加烦躁了，烦躁得时候特别想说“娶你这个老婆真的没用！”这样的话语，但想想说出这句话的时候，老婆会多伤心啊！想想后果，再去做吧。

坐下来，闭上眼睛深呼吸。
去想象一些美好的事情。比如同事这次把方案搞砸了，你很生气。但你深呼吸，去想象一下，同事以往的那些成功出色的方案，这次搞砸是因为头一天加班得太晚，没睡好，精神状态不佳所导致的。这样一想，就不会那么生气了，反而会去关心这位同事，体谅他，容纳这些的出错，因为相信下一次会做得更好。

培养自己的兴趣爱好，有坏情绪的时候可以找一个情绪发泄口。
自己喜欢做什么，喜欢吃什么，要清楚。当坏情绪出现的时候，比如伤心沮丧的时候，我们可以去吃自己喜欢的葡式蛋挞；当很生气的时候，可以选择去打拳、蹦极等等，这些都是自己喜欢吃的东西、喜欢做的事情，当我们发泄完坏情绪之后，再回头看，其实当初的那些事根本不算什么。

尝试每天去记录一件美好的事情。
即使每天都会发生不好的新闻，但我们的心中依然相信世界是美好的，每天尝试去记录一件美好的事情，可以是别人的，也可以是自己的，哪怕是一件很小的事情，只要自己觉得有意义、有趣的都可以记录下来。这些小小的温暖，就是治愈你坏情绪的良药。

学会与情绪相处。
情绪是我们的朋友，并不是我们的敌人，因为每个人都会有喜怒哀乐的时候，这是一个正常人的表现，所以我们要学会与坏情绪相处，尝试去拥抱它。当坏情绪到来的时候，我们依然能沉稳地处理自己手头上的工作，依然能很清楚自己最重要的是什么，坏情绪先放一边，等处理完紧急重要的事情之后，再去处理坏情绪。

怎样预防心肌梗死?

怎么样预防心肌梗死的发生
心肌梗死是死亡率非常高的疾病，很多患者在发病的时候是来不及抢救，就被夺取了生命。因此对心肌梗死有个合理的预防显得尤为重要。那么呢?下面就有请心脏病专家来给我们讲一下关于?相关方面的问题。 ? 预防心肌梗塞:1,安排合理膳食，以降低总脂肪、饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，体重超重者要限制总热量。2,吸菸者戒菸，吸菸不光是动脉硬化的危险因素，也是心绞痛、心肌梗死和再梗死的危险因素。3，适当的体力活动和锻炼。可采取步行、体操、太极拳、气功等锻炼方法以增强体质。? 4.抗血小板治疗。血小板不公在动脉粥样硬化形成的过程中，而且在冠状动脉痉挛、血栓形成或心肌微循环中聚集等所导致的心肌缺血、心肌梗塞或猝死中都起着重要作用。阿斯匹林是廉价易得的抗血小板制剂，副作用低，便于长期应用。5.应用β-受体阻滞剂。大量的临床试验结果证明β-受体阻滞剂能降低心肌梗死后再梗死的发生率、猝死发一率、心脏死亡率和总死亡率。常用β受体阻滞剂有心得安、氨酰心安、美多心安等。6.急性心肌梗死恢复后，应在医生的指导下坚持服药，门诊随访，观察病情，调整用药。如又再现心绞痛时，应及时去医院诊治，以防止再梗。 上面的几点就是关于?这个问题的解答，您应该能对预防心肌梗死有个更好的了解和学习了吧?专家告诉大家，要在日常生活中坚持合理的习惯，不能半途而废，只有这样，才能让病魔离我们越来越远。
心肌梗塞怎么预防吃什么食物好
(1)心肌梗塞初期病急性期，饮食宜以流质为主，进少量清汤、牛奶、捅子水类食物，病情好转，逐步改为半流质，宜少量多餐。

(2)心肌梗塞宜低热量、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食，以豆油、芝麻油、菜籽油、花生油、玉米油为烹调用泊，宜多吃豆制品，补充蛋白质。食物种类选择参考冠心病一节。

(3)心肌梗塞宜注意补充维生素及微量元素。富含维生素C的食物绿叶蔬菜、酸味水果(青菜、萝卜、梨、枣、狮猴桃、山檀、柑梅、草萄、杏等)。B6的食物维生素：酵母、糙米、瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆类、花生等;富含镁：花生、核桃、肉、海产品;富含碘的食物：海鱼、海虾、海蛮、海带、紫菜等;富含锌的食物：谷类、豆类、坚果、海味、茶叶等;富含铬和锰的食物：粗制红糖、糙米、小麦、黄豆、白萝卜、白萝卜、茄子、大白菜、扁豆等。这些食品有减轻动脉硬化的作用，病情稳定后可适当选用。

(4)宜多食含纤维素丰富的蔬菜，保证大便通畅。
怎么预防心肌梗塞
预防心肌梗塞要做到以下六点。

预防心肌梗塞的方法一：日常生活中绝对不搬擡过重的物品；

预防心肌梗塞的方法二：做到精神放松；

预防心肌梗塞的方法三：平时要适度锻炼；

预防心肌梗塞的方法四：不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡 水温最好与体温相当。冠心病较严重的病人应在他人帮助下进行洗澡；

预防心肌梗塞的方法五：遇气候恶劣时，冠心病病人要注意保暖，或适当加服扩冠药物进行保护；

预防心肌梗塞的方法六：冠心病人日常生活中各种保护措施非常重要，所以要做好日常保护。

营养与饮食对心肌梗塞的预防也很重要。要取得良好的预防效果，在饮食方面要做到：

1、水溶性的食物纤维是比较好的选择。这类纤维见于大麦、豆类、糙米、水果、葡萄糖甘露醇、guar树胶、燕麦、燕麦麸及糙米糠中；

2、尽量减少维生素D的摄取；

3、勿喝酒及咖啡；

4、勿食红肉、精致调味品；

5、可以适当补充以下营养素，如维生素E、硒和铜、钙及镁、胆碱、卵磷脂及肌醇等。
心肌梗塞怎么预防啊？
要预防心肌梗塞生活中就要学会管理自己的情绪，避免出现过大的波动，像过度紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪都会促进心肌梗塞发生的。还有就是补充些辅酶Q10对预防像心肌梗塞这样的突发性心脏病也是有预防作用的。我自己就给我家老人吃好心人牌的辅酶Q10好几年了，这几年他的心脏一直都听稳定的。

如何有效预防冠心病的病发

冠心病是属于心血管疾病中的一种，有效预防冠心病要从疾病三级预防进行。三级预防包括
（1）一级预防，即病因预防，又称初级预防，是针对致病因子采取的预防，目的是预防疾病的发生和消灭疾病。冠心病的一级预防是针对尚未发生冠心病的人群采取的干预措施。这些干预措施通常指改变不健康的生活习惯，例如，戒烟，减少钠盐摄入量，限制有害使用酒精，增加体力活动和控制体重及合理膳食等，同时配合药物控制代谢性危险因素（血压、血脂及血糖异常）的水平。目的是预防冠心病的发生。
（2）二级预防就是针对冠心病的早发现、早诊断、早治疗，它是发病期所进行的阻止病程进展、防止蔓延或减缓发展的主要措施。冠心病是由多重心血管危险因素综合作用的结果，这些危险因素包括不可改变的因素如年龄和性别,也包括可以改变的因素如血脂异常、高血压、糖尿病和吸烟等。冠心病的二级预防是对于已有冠心病的患者,严格控制危险因素,防止心血管事件复发和心力衰竭。其目的在于降低冠心病的致死率和致残率，改善生存和生活质量。冠心病二级预防措施包括非药物干预（治疗性生活方式改善和运动康复）与药物治疗以及心血管危险因素的综合防控，这些措施相结合有助于最大程度改善患者的预后，本章主要阐述相关药物治疗。
（3）三级预防则是指积极康复及防止残疾向残障转变。冠心病的三级预防主要是针对已经得了冠心病的患者积极治疗，预防发生各种并发症。治疗包括单纯药物治疗、介入手术治疗、心脏搭桥术治疗、日常生活调节等。
上述的方法是有效预防冠心病的措施。冠心病属于慢病的一种，很多因素都是会引发冠心病，作为普通大众是需要提高健康意识，得了病之后要学会疾病管理，这些是需要每一个人自己多主动去学习知识的。您可以网上找一下“冠心病知识大全”，多学习预防冠心病的知识，为自己，为家人学习疾病知识。