胖子睡觉打呼噜怎么办呢，打呼噜对人体有什么危害呢

一、肥胖的人容易打呼噜

生活中，打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，当由于某种原因导致鼻道或后鼻孔狭窄时，鼻阻力会明显增高，患者即可出现夜间睡眠张口呼吸、通气不足、呼吸暂停、睡眠不好等打呼噜的症状。男性打呼噜的比例较女性高，男与女的比例是6:1。另一方面，男性打呼噜开始得较早，大约在20岁以后就有可能发生。据有关资料显示，体型肥胖的男士打呼噜的几率有64%。这是为什么呢?

谈到肥胖，大家都比较关心的是外形、体重等等，而现在，大家都开始关注内脏脂肪对健康的影响。打鼾和肥胖的关系与此类似，肥胖体型的人不仅表现在外表上，其体内的软腭和咽腔侧壁和后壁上也附着有大量的脂肪，这些原因导致了上呼吸道变窄。另外，肥厚的舌体也同样会阻碍喉部通道，尤其睡眠时处于仰卧位，舌体后坠，更易引起睡眠呼吸障碍，产生打鼾;因此肥胖的人的身体构成使其容易打鼾。

二、打呼噜对人体有一定伤害

1.打鼾可致睡眠质量差。打鼾者很容易发现自己早上起来时困乏嗜睡，头脑不清醒，导致自己的工作效率低下，这就是睡眠质量差所致。打鼾者在睡眠中因呼吸气管受阻，多数有超常的血压下降，刺激呼吸道产生频繁的微觉醒，难以进入深睡，这就是为什么很多患者容易进入睡眠，自觉夜间睡眠良好，却发现总睡不够，醒来困乏、无精打采的原因。

2.打鼾可致糖尿病。《美国流行病学杂志》曾刊登过哈佛大学的一项研究发现，打鼾者10年内罹患糖尿病的几率比普通人群更高，打鼾且肥胖者危险则更大。研究人员表示，70%—80%的打鼾因肥胖所致，而肥胖恰恰是导致打鼾和糖尿病的共同病因。打鼾会导致患者体内明显缺氧，进而影响胰岛氧的供给及胰岛素的合成，如果患者还喜欢喝酒，那么其体内胰岛素需求量就会更大，也更加容易增加糖尿病的风险。

3.打鼾可致心血管疾病。“睡眠呼吸暂停综合症”由于低通气或呼吸暂停引起反复发作的低氧和高碳酸血症，导致打鼾者机体内体液、内分泌、血流动力学等一系列异常改变，全身脏器组织缺氧，引发心肺脑等重要生命器官的并发症。多项研究证实，“恶性打鼾”的患者中，高血压的患病率高达48%，冠心病患病率是普通人的3.4倍，脑梗死发病率比无习惯性打鼾者高3-10倍。研究提示“恶性打鼾”已成为高血压病和心脑血管疾病的第三大危险诱因。

三、打呼噜甚至会威胁到生命

在第七届国际睡眠呼吸障碍会议上，大家达成了一个共识。

1、如果不注意睡眠呼吸暂停的治疗。那么会诱发或者加重许多常见病、多发病，比如高血压、心脏病、糖尿病等。现在的统计资料表明，87%的睡眠呼吸障碍患者中伴发有高血压，35%伴有冠心病，72%伴有糖代谢紊乱或糖尿病。最新研究发现，睡眠呼吸障碍患者睡眠中突发心肌梗死和脑梗塞的几率是正常人群的3倍。同时，有效的针对性治疗睡眠呼吸障碍可以控制1/3以上的高血压，纠正25%的糖代谢紊乱，并降低心血管疾病的发病率20%。

2、这些严重威胁生命健康和生活质量的疾病与睡眠呼吸障碍有着密切的联系。由于OSAHS疾病复杂，涉及口腔颅颌面科、口腔正畸科、呼吸内科、神经内科、手术麻醉科和我们普外科，我院自2004年起开展多学科协作治疗肥胖合并重度OSAHS的工作，我们曾救治BMI为72.8(体重175Kg、身高155m)，AHI超过148的危重病人，患者入院后患者已处于呼吸衰竭状态，从入院到出院患者始终戴着呼吸机辅助呼吸，经过多学科的缜密协作和配合，患者出院后一个月体重骤减24Kg，AHI也随之下降，并逐步摆脱了呼吸机，使患者逐步能够生活自理并回归社会。

四、打呼噜如何治疗

1、正确选择枕头。枕头太高了很容易就打呼噜，低了也会打呼噜，所以呢枕头不可过低过高，这样才有利于气道的畅通。当然枕头不能太硬了，太硬的枕头枕着头回不舒服，最好软一点的。

2、睡前喝蜂蜜。橄榄油;蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效，使呼吸道畅通无阻，蜂蜜两勺即可，橄榄油也可以直接喝，但是不能喝太多。

3、睡前不要吸烟、喝酒。吸烟、饮酒会使血压升高，肌肉松弛，包括呼吸道，呼吸道变得狭窄，在抵抗力低下的时候吸烟会造成咽喉部发炎、肿胀，会堵住呼吸道，不利于呼吸，这样很容易会打呼噜了，所以睡前不要吸烟喝酒。多喝水：干燥会造成打呼噜，多喝水可以滋润喉咙，从一定程度上缓解打呼噜。

4、加强锻炼。一般来说肥胖会引起咽喉峡部的狭窄，还有就是上鄂部的息肉都会造成打呼噜，体重超标的人一般都会打呼噜，肥胖将导致软腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多发。所以来说，要锻炼减肥。

5、养成良好的生活习惯。良好的生活习惯可以减轻打鼾，平时少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室内的床下放一盆水或者是洒水以保持湿度，如果有条件可以使用加湿器最好了，这样能提高室内空气的湿度，保持喉部的滋润。

6、侧着身子睡觉。这是对肥胖的人来说的，由于肥胖造成的软腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多这些症状都导致仰卧时睡觉呼吸通道的堵塞，这样肯定会打呼噜了，所以要避免仰卧位(平躺)，尽量侧着身子睡觉。

7、就医。有些人认为打呼噜是一种正常的现象，打呼噜就是睡的香，这就错了。偶尔打呼噜倒没事，如果严重打呼噜甚至会憋气、呼吸暂停、梦游、和白天没有精力困乏，那就建议去看医生了，因为严重打呼噜可能会造成心血管和呼吸系统疾病。

肥胖的人打呼噜怎么治疗有效

肥胖的人睡觉特别容易打呼噜，下面是我为你整理的关于肥胖的人打呼噜怎么治疗有效方面的相关内容，希望能帮到你。?

治疗肥胖的人打呼噜的有效方法 1.睡前喝酒会使打鼾更严重

2.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾更大声

3.抽烟的人较容易有打鼾的问题

4.节食，大多数的打鼾者都是体重过重的中年人，减肥可停止打鼾

5.侧睡较不易引起打鼾

6.垫高床头，不只是头部，而是整个上半身

7.控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾

8.鼾声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决对梗阻性睡眠呼吸暂停患者，治疗的第一步是戒烟，避免酗酒，减肥。严重打鼾者或睡眠中有闭气者应服用镇静剂、助睡药及其他镇定药。中枢性睡眠呼吸暂停的患者常在睡眠中使用人工呼吸装置。改变睡眠体位很重要，打鼾者应侧睡或脸向下睡恿吓萄。

肥胖打呼噜应该怎么治 1、枕头不要太高

睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。

2、床垫不要太软

软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。

3、营造睡眠环境

好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。

4、睡前不要喝酒

喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。

6、睡前喝点蜂蜜

蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅，能预防打鼾。

7、减肥

不难发现，睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖，有研究发现，肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍，想要治疗打鼾，那就减肥吧!

8、养成良好的生活习惯

戒烟戒酒，多运动、多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的。

为什么会打呼噜 1、肥胖

肥胖者颈部沉积了过多的脂肪，是引起呼吸道狭窄而出现打呼噜的原因之一。

2、睡姿

也有些人白天时气道无异常，睡觉时由于气道周围肌肉张力减低，加之仰卧位睡眠时舌根后坠，同样可引起气道狭窄，影响气流的顺利通过。

3、年龄

男性35岁以后，女性更年期后打呼噜的发生率上升，这与老年肥胖、肌肉功能减退等因素均有密切关系。儿童及青少年中虽有打呼噜，但比率较低。

4、疾病

除了以上几种原因以外，还有一些是因自身疾病引起的，比如：①、鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等;②、咽部原因：扁桃体及腺样体增大肥大，悬雍垂肥大，软腭肥大低垂，舌体肥大;③、先天性解剖畸形：下颌骨发育畸形(如小颌畸形)，下颌骨后缩等。

5、遗传

打呼噜还与遗传有关，我们在生活中常常可以见到家族性打呼噜的患者。

6、不健康的生活习惯

饮酒及服用安眠药如安定等也可以抑制呼吸，加重打呼噜，甚至诱发睡眠呼吸暂停。此外，吸烟也可以引起上呼吸道炎症及水肿，而戒烟则可降低发生打呼噜的危险性。

胖子睡觉打呼噜怎么办呢

胖子睡觉打呼噜怎么办呢

胖子睡觉打呼噜怎么办呢？很多人睡觉都会出现打呼噜的情况，有些人打呼噜是比较严重的，有些人觉得打呼噜时喘不过气的感觉，那么对于这种症状，有没有什么办法可以缓解呢？下面我分享胖子睡觉打呼噜怎么办呢，一起来看下吧。

胖子睡觉打呼噜怎么办呢11、睡觉打呼噜这事首先他是一种病，是呼吸道不畅引起的，轻微的打鼾者我们可以用药物进行控制，长期会有一定的效果，如果打鼾比较严重，那就得借助手术来治疗，这样才能从根本上解决打鼾的现象。

2、另外我们平时白天过于劳累，晚上睡觉的时候也会打呼噜，这种情况我们在睡觉前，可以冲个温水澡，也可以按摩按摩，放松心情，然后再去睡觉，这样就能睡的安稳些。睡觉的姿势也会引起打鼾，要注意睡姿。

3、平时我们要注意避免吸烟、饮酒以及一些刺激性的药物，特别是一些肥胖者更容易引起打鼾的现象，平时要加强锻炼，运动减肥，保持身体健康。

4、在平时的时候可以多注意一些，学会调节心情，尽量让心情愉快平和。至少在睡觉之前一定要放松心情，为此可以试着洗个温水澡。睡姿也是要注意的，有些不良的睡姿也是会导致打呼噜的。注意不要吸烟喝酒，这个是要避免的。

胖子睡觉打呼噜怎么办呢2 预防打呼噜的小窍门

一、睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠；

二、睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，就会避免打呼噜了。

三、睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。

四、打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

五、养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。

胖子睡觉打呼噜怎么办呢3 打呼噜怎么治

患有打鼾的患者，无论是良性打鼾还是恶性打鼾，都要加以积极的预防，当然，对于良性打鼾而言，更加容易控制，恶性打鼾的患者最好的办法就是及时就医，那么在生活中需要做到以下几点：

1、睡眠：

正确使用适当的枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

2、睡前不要从事刺激的活动：

睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3、减肥：

肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：

吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

关于打鼾温馨提示： 对于打鼾的现象要有一个正确的认识，不要认为是轻度打鼾就开始怠慢，其无论是哪一种打鼾，都对于人体有百害而无一利，正确的意识，积极的预防，专业的治疗才是最佳的选择。

打呼噜的'预防方法

1、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

2、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

3、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

4、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

5、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

6、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

7、枕头不要太高，睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢？打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。

8、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

9、注意睡眠姿势，每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。

10、床垫不要太软，软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。

11、睡前喝点蜂蜜，蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅，能预防打鼾。

打呼噜的保健

1、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

2、先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

3、枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

4、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

5、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。

6、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

7、有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

打鼾对身体有哪些危害？

打鼾对身体造成的危害，主要有以下几点：
1、影响睡眠质量：打鼾会影响睡眠质量，使睡眠不安定，睡眠时间减少，睡眠效率降低，从而影响日常工作和学习。
2、影响心血管健康：打鼾会导致血液循环不畅，心脏负担加重，血压升高，从而对心血管健康造成严重危害。
3、影响呼吸道健康：打鼾会导致呼吸道受到持续的刺激，从而引发呼吸道感染，如支气管炎、哮喘等。
4、影响神经系统健康：打鼾会对大脑神经元造成损伤，从而影响大脑的正常功能，引发头痛、失眠、焦虑、抑郁等神经衰弱的症状。
5、影响免疫力：打鼾会降低人体免疫力，使人容易感染上周围的各种传染性疾病。
6、影响生殖能力：男性打鼾会降低生殖能力，女性打鼾会影响月经周期。
7、影响学习能力：打鼾会降低学习能力，使学习效果变差。
8、影响身体外观：打鼾会降低皮肤弹性，使皮肤变得松弛无光泽。

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