专访:让宝宝拥有优质睡眠很重要(怎么样可以让宝宝有个优质的睡眠?)

父母都知道，睡眠对儿童的生长发育至关重要，但究竟睡多长时间才合适呢？有研究指出，儿童最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。研究人员还分析，休息充分的儿童可能更有精力，更喜欢到室外玩耍，而不是躺在床上看电视。而疲倦的儿童情绪暴躁时，更容易找东西吃。睡眠不足会影响体内碳水化合物代谢，致使葡萄糖耐量受损，使体重增加。

一直以来，让宝宝睡得好是每个妈妈最大的愿望，优质的睡眠质量会让宝宝长得壮，吃得香。我们39健康育儿为了宝宝睡眠的问题采访了广州医学院第三附属医院的儿科主任，让他给我们的网友们关注的解答关于宝宝睡眠的疑难问题。

让宝宝拥有好的睡眠质量

编辑：您认为评价宝宝睡眠质量最重要的一条标准是什么呢？

主任：好的睡眠有两个标准：

一个是睡眠时间是够的，

第二个是质量要好的，即能睡得好，睡得沉。

醒来的时候（白天的时候）精神状态、生活等各种环节是好的，说明他白天的睡眠是好的。

编辑：每个年龄阶段的宝宝怎样才算睡得足够？或者宝宝睡得多是不是就算好？

主任：很多父母会担心宝宝睡的不够，但是每个宝宝会有个体差异，所以只要不是偏差太多，而且宝宝白天的精神好，就没有问题了。

另外，父母们还要注意宝宝的持续睡眠时间，因为很多身体机能的发育都是在睡眠当中完成的，所以父母们不要因为担心宝宝会饿或者尿湿而弄醒他喂奶或把尿，中断了宝宝宝贵的持续睡眠时间反而更得不偿失。

宝宝平均睡眠时间表

编辑：有调查说，晚上开着灯睡觉会对宝宝不好，为什么晚上不能开灯睡觉？

主任：由于宝宝的神经系统尚处于发育阶段，适应环境变化的调节机能差，如果卧室内通夜光亮如昼，会改变人体适应的白昼黑夜的自然规律，导致睡眠时间缩短，影响宝宝正常的新陈代谢，进而影响宝宝的生长发育。同时，睡觉开强光灯，也会影响孩子的视力发育，将来患近视眼的几率要比正常的孩子高。

编辑：一般宝宝几岁可以让他开始独睡？独睡会不会影响他的睡眠质量？

主任：我个人建议，应该让孩子从小养成独睡的习惯，最好不要依赖家长的陪伴，或者家长的哄。孩子太小的时候，让他一个人一个房间，可能有点不安全，照看不好。这时候可以弄个小床在大人的床旁边等等。独睡对宝宝是很有好处的。

科学认识了宝宝的睡眠质量，父母们更关心的是如何才能科学的管理宝宝睡眠，帮助宝宝实现一生的金质睡眠。

在这里向妈妈们推荐科学护理宝宝睡眠的321口诀：即三项注意二个避免一个目标，帮助妈妈建立宝宝科学睡眠习惯。

三个注意：

1、注意培养定时入睡习惯；

2、注意营造良好的睡眠环境，包括室外声响、卧室光线和通风透气等；

3、注意宝宝贴身衣物的选用，如睡衣，被子和纸尿裤的选用。

宝宝的肌肤很娇嫩，睡觉时容易出汗，还喜欢翻身，所以除了睡衣和被子要注意柔软性，还要选择柔软干爽透气性好的纸尿裤。

二个避免：

1、避免频繁地去查看打扰宝宝的睡眠。宝宝夜间醒来，尽量让他自行再次入睡。

2、避免频繁地检查宝宝是否尿湿和更换纸尿裤，要选用吸湿性强的纸尿裤，能保持宝宝夜间10小时的干爽。

一个目标：

保证宝宝持续有效睡眠时间，这是衡量宝宝睡眠质量的最重要指标，父母应该注意科学管理，让宝宝享受一整晚金质睡眠。

宝宝平均需要的持续睡眠时间：

宝宝年龄夜间持续的睡眠时间

新生宝宝2—4小时

1—3个月宝宝5—6小时

6个月宝宝　6小时

1岁宝宝开始能整夜睡眠

1—2岁宝宝　10小时以上

怎么样可以让宝宝有个优质的睡眠?

1、培养宝宝优质睡眠的好习惯，需要家长抓住宝宝犯困的时机，保证宝宝身体没有感到不适，吃饱了、纸尿裤也是干爽的、屋里温湿度都合适，这样宝宝逐渐就会养成自主入睡的能力。
2、要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠。如果和父母同床，不但有翻身压到宝宝的风险，而且还容易因为父母翻身等动作影响宝宝的睡眠质量。
3、建议家长给宝宝使用纸尿裤，不要使用尿布。纸尿裤的吸水性强、反渗性差，很快就把尿液吸收了，不会沤红宝宝的局部皮肤。而尿布尿湿一次就要换，对宝宝和家长的睡眠都有影响，如果更换不及时，还会红屁屁。
4、需要注意的是不要用拍抱或摇晃的方式让宝宝入睡，如果长期依赖抱睡，不但宝宝会养成坏习惯，家长也会感觉很疲惫。不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡。无论母乳喂养还是奶瓶喂养，都不能为了让宝宝睡觉而喂奶。尤其是母乳喂养，宝宝如果习惯叼着妈妈的乳头睡觉，那么对两个人的睡眠质量都有影响。待到宝宝长牙以后，如果仍然存在睡前奶或奶睡的习惯，就有患龋齿的风险了。

优质睡眠对孩子的健康成长有多重要

1、孩子长期睡眠不足，可能会导致身高低于同龄儿童的身高。研究表明晚上入睡1小时后，生长激素的分泌会达到峰值，且分泌量与睡眠深度有关，在Ⅲ或Ⅳ期睡眠时达高峰。显而易见，睡眠对孩子的身高起着至关重要的作用。
2、长期睡眠不足会影响脑细胞的发育，睡眠不足使脑细胞得不到充分的休息，造成孩子记忆力下降，对问题的反应能力降低，并且睡眠不足还会造成孩子精神不振。
3、长期熬夜的孩子还会出现肥胖的现象，为探讨出生后第1年睡眠时间短是否会影响儿童早期体重，巴西南里奥格兰德天主教大学的 Halal CS 等进行了一项出生队列研究。该研究认为，1-4 岁每晚睡眠时间少于10小时的儿童，在 4 岁时比睡眠超10小时的儿童更可能超重或肥胖。
4、长期睡眠不足的孩子对疾病的抵抗力降低，睡眠不足导致身体的各个器官、组织细胞得不到充分的休息，再加上平时不注意补充营养，很容易造成身体对疾病的抵抗能力下降。要保证身体健康，就要保证睡眠时间。
5、长期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息，视力会出现下降的现象，并且还会导致皮肤出现粗糙，面色发黄的现象，特别是经常守在电脑前的孩子更容易出现皮肤粗糙的现象。

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