破坏人体抵抗力的10种习惯

人体抵抗力的好坏与否跟生活习惯息息相关。下面列出了破坏人体抵抗力的10种习惯。

1.不喜欢结交朋友。研究表明，与喜欢社交的人相比，与人接触少的人大脑中会产生引起焦虑的激素，更容易疾病缠身。一项研究发现，拥有6个朋友可使抗感冒病毒能力提高4倍。简短的寒暄，电话联络，电子邮件或短信交流，都可以提高自己的抵抗力。

2.睡眠不足。美国芝加哥大学研究人员发现，男人如果连续1周每晚只睡4小时，那么其血液中的流感抗体就会比每晚睡7.5~8.5小时的人减少一半。

3.消极悲观。当悲观者正确对待生活中的不幸时，他们心理压力更小，身体更健康。

4.夫妻间总是相互挖苦。研究发现，对于棘手的婚姻问题，夫妻能平心静气地交谈15分钟，其血压、心率和与免疫相关的白细胞变化情况与适度锻炼的效果相同。而夫妻间经常相互挖苦、嘲讽甚至蔑视，其抗病毒细胞数量就会减少。

5.不会解压。压力会减少人体自然抗病毒细胞，殃及整个免疫系统。压力大的人不妨多跑步，做瑜伽，适当吃一些甜点。

6.不随身带笔。专家表示，感冒和流感病毒特别容易通过手接触传染，因此尽量避免触摸银行公用笔等公共物品，随身带笔有助于防治病毒感染。

7.不爱活动，总是坐着。最新研究发现，不爱活动的人和每天快走锻炼的人相比，4个月内生病次数更多。建议每天进行30分钟快走等有氧锻炼，可使白细胞恢复正常水平，使免疫系统正常运转。

8.同室的人吸烟。二手烟会诱发哮喘，加重过敏症状。

9.频繁服用抗生素。抗生素会降低人体内细胞因子水平，抑制免疫系统发挥作用。因此，只有在发生细菌感染的情况下才能使用抗生素，而且一定要按照疗程使用。

10.不苟言笑。研究人员发现，与大笑有关的积极情绪有益降低应激激素，提高免疫细胞活力。

睡前有哪4种行为，会破坏免疫力，导致病毒容易入侵身体？

免疫力虽然看不到摸不着 ，但是它却是真实存在的 ，当身体免疫力下降 ，你的身体会第一时间做出反应， 你就会比较容易患病 ，工作效率也会变低 。造成免疫力下降的原因有很多， 其中有一点就是因为你睡前做了这几件事：

睡前这4种行为，或会破坏免疫力1、开着灯睡觉

有些人胆子小 ，尤其是看了恐怖片就不敢关灯睡觉 ，留着灯睡觉的这个习惯很不好 ，它会导致人体的免疫力下降 。

我们的身体会分泌一种叫做褪黑素的物质 ，身体通过它来控制你的睡眠 ，白天的时候身体不会分泌，等到夜晚降临的时候， 身体就会开始分泌褪黑素 。此时你就会沉沉入睡，等到天亮的时候分泌停止，那时你就会自然醒来 。

如果开灯睡觉就会让身体误认为还没有进入深夜，会影响到褪黑素的正常分泌，从而导致睡眠质量变差 让你的免疫力水平下降， 影响到身体的健康 。

2、睡前玩手机

随着电子产品的普及 ，手机成了人人都离不开的工具 ，哪怕是在睡觉前也要玩一会儿 ，这就导致大脑始终处于兴奋状态 ，很难入睡 ，不知不觉就熬夜了，而且手机屏幕在黑暗的环境里闪亮，还会影响到视力。

有些人在睡前手机还保持充电状态，放在床头很容易引发安全事故。 晚睡熬夜都是造成免疫力下降的罪魁祸首 ，所以睡前还是不要玩手机，专心睡觉为好。

3、睡前抽烟

有些老烟民在晚上睡前还会再抽根烟再睡，有时候晚上一个小时抽的烟量都会超过白天抽的烟量。

然而夜晚身体的代谢速度会比白天慢，导致烟毒更难被排泄掉， 所以睡前抽烟越多 ，毒素的累积就会越多。这些身体里面的毒素会破坏人体的免疫细胞，给身体造成无法逆转的损伤，而且在香烟的刺激下，也会让大脑兴奋， 难以入睡 。长此以往，免疫功能就会下降。

4、睡前生气

不要小看情绪对于身体健康的影响，愉悦的心情会抑制大脑中的皮质醇分泌，而不良情绪会导致更多的皮质醇产生 。

经科学研究发现，皮质醇会导致人体免疫功能下降 ，所以睡前生气不但会影响睡眠质量，导致多梦易醒 ，还会让你的免疫能力大大下降 。

想要提高身体免疫力生活中要做到以下几点：1、营养均衡，饮食健康

每种食物都有着它一定的营养成分 ，所以大家不要挑食偏食，饮食上要做到荤素搭配，营养均衡，注意蛋白质 ，维生素和矿物质的补充 。一日三餐定时按量，不暴饮暴食 ，也不过度节食 ，吃饭要细嚼慢咽 ，有利于消化。只有吃好喝好身体才能健康，免疫力才会提高。

2、重视睡眠质量

良好的睡眠有利于身体器官的修复 ，有助于提高身体免疫力。成年人应该保证每天7-8小时的充足睡眠， 这样才会精力充沛 ，更好地投入到工作和学习当中。

3、适量运动

生命在于运动，进行适当的体育锻炼可以增强人体的免疫细胞活力，调节免疫功能 。

总之，想要拥有良好的睡眠 ，就需要在睡前尽量保持身体平静 ，可以选择慢跑 ，散步等比较舒缓的运动 。在睡前也可以用热水泡泡脚 ，为了更好地入睡 ，提高睡眠质量 ，还可以在睡前听一下自己喜欢的音乐，看几页爱看的书， 改掉这些睡前的不好习惯 ，让你轻松收获健康 。

导致免疫力低下的6个生活习惯经常免疫力低下

现代人生活调节越来越好，但是免疫力却每况愈下，这和我们日常生活习惯分不开，要想提高免疫力，就要从日常生活的点滴做起。
吸烟
吸烟对人体血管及肺部影响极大，吸烟时人体血管易发生痉挛，供应血液量会相应减少，导致一些器官，如呼吸道壁，无法得到应有的氧气和营养物质，抵抗力下降，病菌就容易侵入人体而得病。
缺乏运动
加强体育运动可以提高人体免疫力，这个道理几乎所有的人都懂，但是没有几个人能坚持下来，上班族少坐电梯，多爬楼梯也不失为是一种行使有效的锻炼方法。
爱吃甜食
甜食摄入过多会影响到白细胞的制造，同时还会使白细胞活动受限，降低机体的免疫力。
高脂肪食物摄入多
过多脂肪的摄入不利于机体健康，尤其是其中的反式脂肪酸，会使体内的免疫细胞变得“迟钝”而懒惰，无法吞噬相应的病菌，久而久之，人就会生病。
情绪低落
一个人的情绪若是好的话，其免疫力也不会太差。相反，忧愁、焦虑等消极低落情绪都会使人体免疫力下降，这是因为，消极的情绪会使人体内分泌失调，从而使人体免疫力下降。
熬夜
熬夜对人体的消耗极大，一晚上不睡觉，人体的好多器官都不能好好休息，尤其是排毒器官不能很好工作，导致我们的免疫力下降。