预防医学：戒烟要趁早，越早戒烟，寿命可能就越长

今年的5月31日是第30个世界无烟日。我国现在有3.6亿烟民，平均每天的吸烟量22支，较1980年增加50%。吸烟危害健康这是不争的事实，吸烟可损伤几乎所有的人体器官。一半的吸烟者会因吸烟而死亡。烟草使用是世界首位可预防死因，世界卫生组织第一大目标就是控烟。

吸烟不仅会引起肿瘤，还会引起心血管疾病，如卒中、冠状动脉心脏疾病，高血压，血栓栓塞，和外周动脉疾病，肺部疾病如慢阻肺，和其它许多疾病，包括2型糖尿病，类风湿关节炎，白内障，黄斑变性。这些疾病随年龄增长而增加。

所以，越来越多的人倾向于“轻吸烟”， 每日吸烟少于半包，或者偶尔吸烟。这曾经是吸烟者在戒烟过程中使用的方法。

但是，发表于jama杂志上的一项研究显示，只要吸烟，不论多少，寿命都可能缩短。

研究者对超过290000例年龄在59岁至82岁的成人进行了随访，包括22000多例目前吸烟者，以及156000多例既往吸烟者，在2004年和2005年完成调查。

至2011年，研究者发现，与从非吸烟的人群相比，连续每日至少吸不到一支烟的人群，因任何原因的死亡风险增加了64%。与非吸烟者相比，每日吸烟1至10支，全因死亡风险增加87%。

轻型吸烟者相比于非吸烟者更有可能死于肺癌。每日一支烟死于肺癌的风险增加9倍多，而每日吸烟10支，死于肺癌的风险增加约12倍。

年轻时戒烟的既往吸烟者相对更佳。例如，既往每日吸1至10支烟的人群，在50岁以后戒烟相比与在年轻时戒烟的人群死亡风险增加42%。

这项研究告诉我们：戒烟要趁早，越早戒烟，寿命可能就越长。即使偶尔吸几支烟，也可能寿命缩短。

想戒烟的人，应该立即戒掉还是循序渐进？听听医生怎么说

相信大多数人应该都听说过吸烟有害 健康 的说法，烟草经过充分燃烧之后，会释放出上千种有害物质，经常吸烟，其中的一些尼古丁，焦油一氧化碳等特殊成分，就会沉淀在人的肺部，影响到肺脏功能的运转。

临床医学数据显示绝大多数的肺病患者当中有一半以上几乎都跟吸烟有关，还有一部分则与二手烟有关。

所以经常吸烟并不是一件好事，但是日常生活中很多压力比较大的男性朋友，可能会通过吸烟的方式来释放压力。

在这里要提醒广大男性朋友释放压力的方法有很多，不一定非要通过伤害身体的方式来完成。

前面我们已经提到了吸烟给肺脏造成的危害，其实吸烟给肺脏造成的伤害是累积的，也就是说吸烟量越大，吸烟时间越长，给肺脏造成的伤害也就越严重。

所以如果不想肺脏 健康 受损，如果你也有吸烟的习惯，一定要及时改一改，千万不要不放在心上，请重视起来。

心血管 健康 可能直接关乎着人的身体 健康 ，血管是血液循环的场所，心脏不断的跳动，才能够维持正常的血液循环，维持各部位功能运转。

长时间吸烟可能会导致一些烟毒融入到血液当中，提升血液浓度，不仅会加重心血管负担，严重的话还可能会增加患上相关病症风险，所以这一点也希望你能特别注意。

吸烟不只是伤害非常那么简单有害的烟毒，很有可能会根据血液循环被输送到身体的各个部位，从而给其他的身体内脏造成较大的伤害和影响。

所以，对于那些患有慢性疾病或者是其他部位功能不太好的人来说，希望你能够控制吸烟量，也应该趁早戒烟。

看到了吸烟的危害之后，有些烟瘾比较大的人也开始考虑戒烟这件事情，不同的人戒烟的方式也有一定的差异，有的人决定戒烟之后就立即停止吸烟，而还有的人则听说循序渐进戒烟效果更明显，到底哪种戒烟方式更加彻底呢？

如果想要改掉性爱的习惯，建议大家最好还是以循序渐进的戒烟方法为主，可能有的人意志力比较强大，就算是立即戒烟也能够顺利戒掉，但是立即戒烟可能不利于 健康 ，对于这种说法人们也感觉到好奇，为什么说戒烟也会伤害 健康 呢。

之所以会如此，主要是因为长时间吸烟的人身体久而久之受到烟草的影响，某些指标已经达到了一个相对稳定的状态，如果立即停止吸烟，没有了烟草的影响，身体指标可能会出现波动，甚至也会给 健康 造成一定的负担。

循序渐进的戒烟方法，在一定时间内慢慢减少，吸烟量也可以让烟草给身体造成的影响持续减弱，更有助于维持身体各部位功能运转，并且循序渐进的戒烟法戒烟效果也更为明显。

当人戒烟过程中，人们可能很难抵挡香烟的诱惑，看到香烟也会不自觉的产生想要吸烟的欲望。

一般情况下人之所以无法戒掉香烟，是因为戒烟过程中很容易接触到跟吸烟有关的东西，比如逛超市的时候难免就会不自觉地去到香烟的区域。

一般情况下，超市里的香烟往往集中在一个特定的区域，所以戒烟过程中逛超市的时候尽量不要去售卖香烟的地方。

有些人日常生活中之所以有，吸烟的习惯主要是因为太闲了，因为闲下来无所事事的时候，就会点上一根香烟，吞咽吐雾，不但非常享受，而且还能够打发无聊的时间。

所以如果你的生活本身就比较悠闲，经营过程中可以培养一些喜闻乐见的兴趣爱好，把悠闲的时间占据起来，或许也可以降低吸烟的可能性。

多数情况下，人们可能存在这样一个心理，当你决定做某件事情的时候，如果只是暗自下决心可能成功率并不高，但是当把某件事情告诉身边的人时，往往就会付出更多的努力，因为人们觉得如果这件事情做不成，可能会感到非常丢人。

戒烟也是如此决定戒烟的时候可以把这件事情告诉身边的亲朋好友，请他们帮忙监督，或许效果要比较明显。

综上所述，及时戒烟有助于减轻身心负担，同时还可以帮助维持 健康 状况，所以希望大家能够正确对待这件事情。

当然有的人坚持几次戒烟，发现就是戒不掉香烟，这个时候希望你能够控制吸烟量，成年人每天对香烟的接受量最多不超过6根，所以也希望你能够多注意这件事情，千万不要任性妄为。

除此之外选择合适的吸烟时间也是非常有必要的。

上厕所时：

也许很多男性朋友上厕所的时候会点上一根香烟，并且很多人也形成了习惯，觉得上厕所时不吸烟好像都会影响到正常排便。

卫生间的空间本身就比较密闭，上厕所时吸烟不仅会直接让身体承受吸烟的危害，甚至还可能会受到二手烟的影响。

吃完饭后：

很多人秉承着饭后一根烟，赛过活神仙的说法，几乎每次吃完饭之后都会点上一根香烟。

要知道饭后是身体消化吸收比较旺盛的时间，如果这个时间段吸烟的话，研读也可能会被身体吸收，甚至引起不必要的麻烦，所以这个时间点最好也不要吸烟。

熬夜时：

可能很多年轻人有熬夜的习惯，并且很多烟瘾比较大的人熬夜的时候也会选择吸烟，熬夜本身就是一个不良的行为习惯，长时间熬夜会给身体造成较大的负担。

熬夜过程中如果经常吸烟，可能会给身体造成更大的危害，后果也是不堪设想的，请你及时改正。

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戒烟有年龄限制吗？应该如何有效的戒烟？

吸烟会上瘾，这被称为烟草依赖。烟草依赖的主要物质是尼古丁。其药理学及行为学过程与海洛因或可卡因等其他中毒性物质相似。烟草依赖者戒烟后，可能会出现吸烟口渴、不安、抑郁、头痛等一系列戒断症状。同时，烟草依赖具有很高的复发性，其治疗往往需要专家和科学方法的辅助。很多研究证据表明，戒烟可以减少或消除吸烟带来的健康风险。不管什么年龄，戒烟都会使任何人受益，戒烟越早，持续时间越长，健康益处越大。目前有有效的治疗方法可以大大提高长期戒烟率。

有证据表明，二手烟暴露后，成年人和儿童会患上多种疾病。二手烟暴露会提高成年人患上肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺病的危险，增加哮喘发病的危险，损害肺功能。二手烟对儿童健康的危害影响到儿童生长发育的各个阶段。胎儿期母亲吸烟或二手烟暴露及婴儿出生后间接吸烟暴露均可影响婴幼儿出现婴儿猝死综合症、急性慢性呼吸道疾病、急性慢性中耳疾病、哮喘诱发或增加、儿童肺功能发育。

人活一辈子。除了寿命之外，还要生活最重要的生活质量。质量包括生命的结束。医院时间久了，很多人在生命的尽头非常痛苦地离开了。部分原因是我国尚未安乐死，但疾病，特别是呼吸道疾病、癌症等占很大一部分。特别是老年人。这时吸烟只会加重这些疾病的症状，当然可以说寿命不多了，但看到影响睡眠和正常生活，吸烟和改名并不是空话。

苯和芘是烟草烟雾中重要的致癌物质之一，它使我们的肿瘤细胞有能力避免体内免疫细胞的追赶，避免免疫细胞的制裁，促进肿瘤生长。据最终世界卫生组织统计，每年因烟草使用而导致的癌症死亡约占三分之一，仅2004年，全球740万名癌症死亡病例中就有160万人是因烟草使用而导致的。吸烟几岁会影响旁边人的健康，引起被动吸烟者的心血管疾病。降低在家被动吸烟的男性精子质量，影响继承。另外，还会影响家里儿童耳朵感染，提高细菌性疾病的发病率。同时，二手烟会附着在窗帘、床等职务上，继续造成伤害。

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