肩颈不好怎么办,肩颈不好怎么样调理_

一、肩颈不好怎么样去舒缓呢

一: 用枕适当1:人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治;另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。二: 颈部保暖1:颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。三: 姿势正确1:颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。四: 避免损伤颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

二、肩颈受凉酸痛怎么去缓解呢

1.出门系围巾。肌肉也会热胀冷缩，因此，天冷出门要围上厚围巾，避免颈部受寒，夏天也不能让冷气直接吹肩颈。中医解释说，颈部受凉是导致疼痛的重要因素，冬日很多颈椎病患者会病情加重，出现颈部不适、肌肉酸痛，都与受凉有关。2.座椅放腰垫。正确的坐姿会给脖子减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫，用以支撑腰部，同时下巴要微微向内收、背部挺直，使颈椎保持正确的弧度，这样才是身体最舒服的状态。需要提醒的是，无论姿势多么正确，时间久了都会给肌肉造成负担，所以至少每小时起身动一动。3.喝杯热姜茶。温暖也能舒缓疼痛的感觉。时常喝一口热姜茶，让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。4.向上举手臂。肌肉紧绷时，肩胛骨就会前倾，肩膀耸起，导致疼痛。累了时可以双手互握手肘，然后上举，深呼吸5次，放松肩胛骨。需要注意的是，上举时眼睛要平视，保持脖子在正确位置，不要让肋骨突出，才能伸展肩胛部位。5.往后拉手臂。伸出手臂，掌心贴在墙面上，转身至身体舒服即可，深呼吸5次，然后换另一侧做。这个动作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。6.给枕头加温。用温热的颈枕温暖脖子，不仅可以促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，还能放松身心，缓解压力。将红豆或绿豆放在布袋里，也可以放一些喜欢的香草，如熏衣草等，缝好做成颈枕，使用前将其放进微波炉加热1分钟，枕在上面十分舒服。

三、肩颈病怎么能够治愈呢

针灸治疗对于轻型的病例 ，只 要适当休息，用一些消炎止痛药物如消炎痛等即可减轻症状，再辅以针灸、理疗等可以得到良好的疗效。 为限制颈部活动，可以佩带颈圈。一般症状在2周～1月内可以缓解。运动治疗应用其他方法 积 极 锻炼颈肩部肌肉力量，增加颈椎后韧带及侧韧带的力量，避免颈椎体空间狭小造成脊髓压迫或者椎动脉 压迫。 加强颈椎，肩部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展并治疗早期颈椎病。据调查，颈肩部肌肉韧带，力量大的人群中，颈椎病继续发作发展的几率下降了80%，所以，颈肩周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于颈椎病的早期治疗恢复有着重要的意义。药物治疗西药在本病的治疗中可起到辅助的对症治疗作用，可选择应用止痛剂、镇静剂、维生素（如B1、B12），对症状的缓解 有一定 的效果。中药对本病的治疗可起到对因治疗作用，但是口服中药，副作用也比较大，而且口服药对肝、肾、胃肠 损伤极大。绝大多数的颈 椎 病 ， 不需要开刀，保守治疗就可以恢复健康。其他治疗方法及时的发现 颈椎病 ，并采取采取治疗方式，颈椎病的治疗应该以药物治疗为主，如佐藤灸，药物治疗要记住药物治疗始终是起到主 导治疗 的作用 。其他的治疗为辅助治疗，像牵引和理疗，只可能在一定程度上缓解颈椎病的症状。

四、能预防肩颈病发生的办法

8点。很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯，而改用腰部的力量。9点——温暖颈椎。给自己准备一杯茶，做法是，红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次。10点——做5分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。12点——吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。15点——简单地按摩颈部。做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。18点——做做户外运动。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士参加的运动项目。19点——晚餐补骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。21点——学学大鹏展翅的动作，来保养颈椎，注意不要抬头哦。每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。23点——选择健康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕棕绷床是首选。

颈椎保健“三步操”，帮你缓解肩颈不适

长时间伏案工作、

低头玩手机，

夏天常待在空调房，

肩颈部受寒，

久而久之，

肩颈部肌肉僵硬、疼痛的症状，

便越来越明显。

有什么办法可以缓解这种不舒服呢？

不妨试试这组颈椎操~

第一步：扩胸

第二步：耸肩

第三步：仰颈

每个动作重复3遍为1组；一次锻炼完成10组左右的运动。

注意：图片均经过加速处理，实际可根据个人习惯调整。

都说“防大于治”，不想被颈椎病缠上，在日常生活中要注意：

1、生活有规律

按时作息，注意营养，注意饮食均衡，劳逸结合，增强体质，从根本上防治颈椎病。

2、做好夜间颈部的放松措施

睡姿选择多平卧、少侧卧、不俯卧；选用能帮助颈部充分放松休息、高度合适的枕头（一般按照自己握拳等高为参考）。

3、注意颈部保暖

颈肩部及全身应避免受凉、受潮，注意尽量不在阴暗潮湿的环境中坐久逗留；冬天外出时应用上围巾；劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗；不要用电风扇直吹身体散热；室内空调温度不宜过低。

4、避免长时间低头或同一个姿势

伏案工作者，应注意减少久坐及连续工作的时间和强度。工作1小时后应休息5~10分钟，活动一下颈部，自我按摩片刻颈部肌肉，或到室外活动一下。

需要注意的是，如果颈椎问题已经影响到工作和生活，一定要及时到正规医院就诊。

肩颈气血不畅导致颈椎不好、脑供血不足、睡不好，有5种方法可用

失眠是由很多原因导致的，有的人到了晚上翻来覆去都睡不着，有的人睡着了但是却依然噩梦连连，这其实都是失眠的一种表现。而有的人，仅仅因情绪不畅导致颈椎不太好，且脑供血不足时，也会出现睡不好的情况，那么，肩颈气血不畅导致颈椎不好、脑供血不足、睡不好，该怎么办？

其实从这个问题我们就已经知道了答案，因为颈椎病是发病的根源，首先最主要的原因就是由于肌肉关节气血不畅导致颈椎不好，那么最主要的就是解决肩颈以及颈椎这个问题，而常见的解决肩颈气血不畅所导致的颈椎出现的常见方法，无外乎是这5种，你不妨试一试。

1.外用膏剂

外用的东西有很多，比如风湿贴、天子金黄膏等，这些都是有很不错的疗效，这里就不一一举例了。

2.针灸推拿

针灸推拿可以改善局部的气血运行，同时还能缓解颈椎的一些症状，使得脑供血更为优良。但是这种情况是很难判断的，如果想要通过这些方式调理的话，首先要明白病变的部位，需要结合一些影像学资料来判断，如果只是单纯的颈椎椎体紊乱导致的血供不好，那么可以通过一些适当的手法以及针灸来调整部位，使得病情缓解。

3.自我调理

如果不想采用这些方法来治疗的话，我们需要做的就是自我调理，比如使用一些活血化瘀的中药，经常吃这些活血化瘀补气的药物，是能够改善脑供血不足的情况。

4.保持颈肩部轻松状态

通过做保护颈椎的健身体操，或者在平时的生活和学习中一定要学会正确使用自己的身体，在需要休息的时候休息，在需要活动的时候活动，这样下来才能使得颈椎的劳损减低，同时也能明显的改善一些临床症状。

5.热敷

当颈部肌肉特别紧张的时候往往很容易导致小关节牵拉、压迫，这时候自然可能导致脑供血不足，所以如果能在睡觉之前进行一定时间的热敷的话，往往能改善这种紧张，同时也能缓解供血不足的情况。