五大步骤快速缓解节后的综合征(如何克服节后综合征？)

春节假期离我们越走越远，但是很多人还有没缓过神来，这就是人们所说的节后综合征。节后综合征从心理学角度上讲，在高度紧张的状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物。尤其那些节假日生活极度不规律的人们，面对即将要工作、学习的紧张环境感到极不适应，下面，我们给大家介绍一下如何快速缓解节后综合征？

1.调整生物钟

春节期间经常通宵打牌、打游戏的朋友，如果熬夜次数多，在节后上班前几天务必须午睡，弥补睡眠；但切勿贪睡，否则越睡越没有精神；同时还要尽快让睡眠变得规律。

2.食补疗法

饮食无规律会让肠胃产生负担，无必要的筵席，可尽量避免，在家中可食用清淡、易消化的食品，如南瓜小米粥、水果、蔬菜等；适当控制零食，以缓解身体疲惫感。

3.运动保健

此法对宅男宅女们相当有效，整日宅在家中，看碟看电影的朋友，或者睡个昏天暗地的朋友，可适当地每日做半小时至一小时的运动。冬季寒冷运动时要注意避免受凉感冒。

4.心理调节

突然从喧嚣恢复到安静，容易出现短暂适应障碍，一般可与人多交流，可排解内心压力，而情绪起伏较大的朋友，或者无法调节的朋友，建议可让心理医生简单干预一下。

5.做好节后检查

患有慢性疾病或心理疾病的朋友，节后最好到医院进行体检，过节期间很多人停止了治疗，加之不规律的生活，很容易让疾病加重，应及时检查尽早发现病情变化。

温馨提示：很多人患上节后综合征的原因都是不同的，但是值得大家注意的是春节期间饮食尽量减少油腻，节后应多进食清淡食品、蔬菜瓜果，让“内火”降下来；此外，还可通过睡前用热水洗脚的方式促进血液循环，增强新陈代谢，这对神经衰弱、失眠、头痛等症状均有辅助治疗作用。

如何克服节后综合征？

节后综合征是指在假期内摆脱工作和学习的压力，身心放松，节后恢复工作和学习时出现效率低下，精神无法集中的一系列表现。摆脱节后综合征的办法包括1、在节日或者假期行将结束时适当的安排一些轻松的工作和学习任务，使自己能够进入状态，以适应节后的工作和学习，不至于措手不及。2、节后安排工作和学习任务应循序渐进，先从简单的工作做起，逐渐提高工作强度。3、可以加强运动，保证充分的睡眠，使自己更有精神和活力。

如何克服节后综合征

节后综合征可以通过调整作息规律、调整饮食结构、参加体育锻炼等方式进行治疗。

调整作息规律
由于平日工作繁忙，很多人在节假日会让自己睡到自然醒，节假日聚会较多，熬夜的情况也比较常见，因此导致作息没有规律。因此节后综合征的患者首先要调整生物钟，养成良好的作息习惯。

调整饮食习惯
节假日里三餐时间不固定，或者食用过多油腻的食物，都会引发胃肠不适，所以调整饮食也是治疗节后综合征的主要方法。饮食节后要隔离，三餐要按时吃，少吃辛辣刺激的食物。

参加体育锻炼
很多人在节假日宅在家里，外出减少，导致恢复工作后不适应。可以多参加一些体育锻炼，不仅可以提高身体的抵抗力，还可以调节心情。

节后综合征的患者最主要的是要学会自我调节，节假日期间应当尽量维持和平时一致的作息，不要过于放纵。

如何缓解节后综合征？

我有节后综合征。试试这3个方法有效缓解节后综合征，有效提高精气神！
1、调整睡眠，规律作息。

春节放假，对于很多年轻人来说都是没有“上午”的。因为晚上熬夜通宵，第二天醒来就已经是中午了。放假作息不规律，节后回来容易出现睡眠紊乱的问题。

所以，放假回来后首先要调整好作息时间，保证充足的睡眠。

对于一些节后回来晚上难以入睡，睡不安稳的人来说，可以尝试在睡觉前畸形热水泡脚、喝牛奶等方式来调整作息。

除此之外，还可以通过艾灸神门穴、太冲穴、内关穴、安眠穴等调理身体，可以起到除烦泻热、宁心安神的作用，有助于调理情绪、促进睡眠。

2、消化不良，清淡饮食。

假期中，很多人都是大鱼大肉，加上饮酒，无形中加重了消化系统的负担，胃肠道很容易处于疲劳的状态。节后不注意调节，改变饮食习惯，就会出现消化不良，肠胃不适的情况。

节后饮食，可以选择谷物粗粮为主要主食，适量增加燕麦、山药、薯类等，多增加摄入膳食纤维，有助于加速肠道蠕动。

日常如果感觉消化不良，也可以通过艾灸穴位，进行简单的调理，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。

我们手上的大陵穴，可以帮助我们健胃消食。这个穴位可以降胃火、提升胃动力，脾胃不和、消化不良等。以及我们腹部的神阙穴、中脘穴也是经典的保胃穴，出现腹胀、腹痛的时候，可以在以上的穴位进行艾灸，可以缓解症状，改善不适。

3、精神不佳，试试穴位提神！

刚上班总是觉得疲乏无力，犯困、精神涣散，注意力不集中，可以尝试通过按摩穴位提神，将身体内的阳气调动起来。

按摩风池穴，刺激风池穴可以清脑、熄风、明目的效果

捏一下劳宫穴，刺激这个穴位可以使经脉脉气得到增强，从而起到静心凝神、提神醒脑的作用。
希望能帮到你，祝你好运

“节后综合征”如何缓解？

所谓“节后综合症”，是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。“节后综合征”的状况因人而异，有的人能够很快进入工作状态，而有的人则需要几天时间来缓解。遇到“节后综合征”不要过于紧张，下面这3招让你“元气满满”！
一、调整饮食
春节在家，难免会吃不少大鱼大肉，但是大吃大喝会破坏人体肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。进食了过多的高脂肪、高蛋白食物，胃肠道负担加重后易引起积食等问题。
应对“节后综合征”，首先在饮食食量上就要有所节制，食量尽量控制在平常的三分之二或四分之三即可。然后选择一些纤维丰富的蔬菜（如白菜、韭菜、西兰花）和含维生素B的食物（如鱼、香菇、香蕉），可以用粗粮（如玉米、燕麦、荞麦）来代替精细面粉。
二、适量运动
适当的体育锻炼能提高专注力和睡眠质量。慢跑半小时、十分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择，除此之外，散散步、晒晒太阳也是极好的选择。在新冠肺炎疫情影响下，无论是选择健身房、运动场，还是早起锻炼、夜间跑步，都要注意做好个人防护。
三、补充睡眠
常言道“早睡早起身体好”，假日后要想快速恢复状态，更要注意保持良好的生活规律。睡前可用热水洗脚，按摩脚心足趾可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢。不让大脑高度兴奋，可用听音乐等手段静心。