晚上睡不着吃哪些食物能改善,对睡眠治疗有宜的食物

一、晚上睡不着与哪些因素有关

1、不良的生活习惯：

生活习惯不好，生活没有规律是很容易对人们的正常睡眠产生影响的。比如说经常熬夜通宵，或者是晚睡、白天黑夜颠倒生活等等，这种不良的作息习惯会严重的影响人们的睡眠-觉醒规律，从而诱发失眠。

2、身体疾病：

患上了某些身体疾病之后，人们的正常睡眠也可能受到比较大大的影响。比如说心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等等。

3、恐惧失眠：

有的人们在出现了失眠之后，对黑夜的到来或者是晚上的睡眠会非常的担忧，害怕自己睡不着，结果在睡觉的时候身心非常的紧张。而这种对睡眠的过度恐惧会对人们的正常睡眠产生极大影响，增加了睡眠的压力，很容易诱发失眠。

4、睡眠环境差：

人们的卧室环境不好，也是会诱发失眠产生的。比如说睡觉的时候光线十分的明亮，或是噪音非常严重，温度太高或者是太低、床具使用起来非常让人不舒适等等。长期在注重不利于睡眠的环境中生活，失眠的几率就非常高了。

二、晚上睡不着的缓解方法

理想的温度

高质量的睡眠需要一个理想的室内温度。也就是说，第一，完全黑暗的环境是必不可少的，因为黑暗可以促进褪黑素分泌，帮助入睡。因此需要通过完全放下百叶窗来降低光源亮度。其次，你的房间应保持凉爽，因为当你睡着时，身体的机能几乎完全停止，体温也会下降。室温最好保持在18℃。

舒适的床

躺在一张并不适合自己的床上往往会导致睡眠障碍。虽说舒适的床成本也高，但好的睡眠意味着充足的精神和更好的工作。因此请确保你的床垫不过于老旧，不过软或过硬，不能感觉到弹簧。选择枕头同样重要，一个不舒适的枕头会引起颈部疼痛，导致疲劳。现在最流行的是符合人体工程学的枕头。

规律：良好睡眠的关键

周末是睡懒觉的好时机，你需要充足的睡眠，但对你的身体来说这并不规律，因为你的生物钟对健康非常重要。如果你习惯每天早晨7点起床，最好周末也一样。睡觉和起床时间越是规律，精力越是充沛。同时，你的起床时间决定了你吃早餐的时间，这个时间段也会促进荷尔蒙分泌。

卧室禁止电子产品

需要注意，卧室是用来睡觉的，而不是为了看电视或者继续在电脑前工作。一个休息的场所不应有不良电波来影响我们的睡眠。可能的话，不要在卧室而是在客厅和书房安装电脑。

在正确的时间运动

规律的运动促进睡眠，这是事实，但要注意运动的时间点。如果你慢跑的时间太晚，这种兴奋和蓄能不但不能帮助你入睡，还会导致失眠。因此下午或傍晚是运动的最好时机，避免晚上8点后运动。

三、晚上睡不着吃哪些食物能改善

1、香蕉：大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点。

2、桂圆：夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

3、百合：百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。

4、菠菜：名副其实的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素K 。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进健康，让人保持心情平和，起到安神的效果。

5、鲜藕：藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，

四、对睡眠治疗有宜的食物

1、燕麦粥

燕麦是天然褪黑素的最佳来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合，增加维生素D含量，以提高大脑中的血清素水平，此类饮品如全脂牛奶。

2、樱桃汁

早在2011年就有学者提出，樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁，以改善失眠状况。

3、谷类食物

在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物，也是非常好的改善失眠状况的方法。碳水化合物可以提高大脑内相关血清素的质量。

4、蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果，加上蜂蜜后，对入眠会有非常大的帮助。此外，宾夕法尼亚大学的学者表示，蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。

长期睡眠，睡不着，经常吃哪些食物有助于改善？

热牛奶

牛奶是大家公认的助睡眠食物，牛奶中含有色氨酸这种催眠物质，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，让人解除疲劳，感觉舒服。尤其是喝一杯热牛奶效果更好，有研究表明，热的流质食物有助于睡眠。

热牛奶

燕麦片

燕麦片含有丰富的钙，铁，磷等矿物质，同时燕麦片能够诱使产生褪黑素，这种褪黑素能够让肌肉松弛的效果，可以在晚饭时，用麦片煮一小碗谷类，很快就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好，同时还具有减肥的作用。

晚上尽量少碰咖啡，有一些人可能是因为工作的关系，要加班，就想着喝点咖啡来助眠，但是咖啡中所含的咖啡因是会在人体中存留4-6个小时的，可能当你工作完的时候你已经完全没有睡意了，即使你自己很疲劳，但是就难以睡着，进而心情就会变得烦躁，更加难入睡。

咖啡

香蕉是常见的水果，虽然它其貌不扬，但是功效和作用却很大，香蕉所含的氨基酸，具有安抚神经的作用。

香蕉是最公众化的水果之一，大多数人对其嗜好有加，国外更是有人称香蕉是“能收场人烦恼的快乐水果”。香蕉又被美誉为“智慧之果”。香蕉价值高是得到公认的，它含有丰厚的蛋白质、磷、糖、钾、维生素A和C，膳食纤维也很多，可谓是的宝矿。

香蕉除了我们以上所说的营养外，对改良失眠症状也有着很好的功效。因为香蕉含有的氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。综上所述，睡前吃一些香蕉，有助于更好的入睡。

香蕉