爬山后腿疼,几个方法教你缓解脚疼

现代人的工作和生活压力大，所以在放假闲暇时，会邀约上亲朋好友来一次爬山活动，放松心情，而因为平时工作忙，没有经常进行运动，所以大部分人在爬山活动过后就容易出现腿部疼痛的情况出现，那么，爬完山腿疼缓解办法有哪些么，一起来看看我们今天的内容，爬山后腿疼缓解办法有哪些。

爬山后腿疼缓解办法

1、热水泡脚，晚上睡觉之前可以用热水泡脚，30分钟左右。这样可以缓解爬山后的腿部疲劳，放松腿部紧张的肌肉，同时可以促进腿部的血液循环减轻腿疼感。

2、腿部按摩，按摩可以放松疲劳的肌肉，这个时候腿部酸疼，所以按摩的时候要注意力度，可以双手先搓热，再轻轻的拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。

3、热敷缓解，如果爬山后腿疼可以用热毛巾来对腿部进行热敷，这样可以促进腿部肌肉的血液循环，加快新陈代谢。缓解腿部肌肉的酸痛感。

4、改变睡姿缓解，爬山后腿疼的话，腿疼不适想快速缓解，在睡觉的时候可以尝试把小腿抬到高于心脏的位置。这样可以加速腿部血液的回流，减轻爬山后腿疼。可以借助被子枕头等物品来抬腿。

5、药物缓解，如果腿疼的厉害又想要快速缓解疼痛的话，可以在医生的指导下使用一些外用喷雾剂或红花油等，然后再加上配合按摩来缓解。

6、多做伸展运动。

身体站好，两手臂抬到胸前，平行向后，直到两胳臂平行。然后把手臂分别向两边伸直。再把手臂往上抬伸直。最后是向下伸直。一共4步，每步做两次，可以多做几次。

弓步压腿。同样身体站好，左腿往前迈一步，膝盖弯曲，保持右腿伸直，把手压在左腿上，身体用力向前压，八拍。换个腿进行同样的动作，可以多做几次。

侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，跟另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，双手放平，双手合拢，身体靠着腿部力量上下蹲，一共做八拍，同样多做几次。

高抬腿。在原地快速弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。

今天我们给大家介绍的就是关于爬山后腿疼缓解办法的内容，大家现在知道爬完山腿疼缓解办法有哪些了吗，爬完山回来要要注意多休息，平时可以适当的锻炼一下，上面介绍的伸展运动闲暇时候可以多做做，有助于放松我们的肌肉，下次爬山前也可以先做一下伸展运动活动活动，才不会在爬完山回来腿疼哦。