有氧运动健身的好处有很多(有氧运动对身体的好处)

　卫生组织指出，非传染性疾病包括高血压、心血管病、糖尿病、癌症和与肥胖症有关的疾病。据该组织统计，全球每年60%的疾病死亡是由非传染性疾病造成的，这类疾病构成全球健康领域负担的47%。不良的饮食习惯，如过量食用高糖和多脂肪食物，以及城市工作生活紧张和缺乏体育运动是造成非传染性疾病的主要原因

其实，这类疾病是通过遗传和环境相互作用而产生的，其实是一种生活习惯病。生活习惯的核心是饮食和运动。早在公元前420年，医圣希波克拉底曾说过：“对与健康而言，无论多精美的饮食都比不上运动的重要性”。

最近，加拿大健身处健身计划部总结发现，最新的研究结果给我们带来的好消息是，经常参加中等强度体育活动，同样可以获得许多健康收益。这些活动简便易行，而且更容易融入我们每个人的日常生活，这就创建了一个被加拿大人称之为"积极生活"(active living)的全新的健身理念和健身方法。

最近，日本·荒川规矩男博士在《日医杂志》撰文“运动在预防生活习惯病中的作用”一文中指出，运动可预防生活习惯病。最经常运动的不吸烟的人，可使癌症的死亡率降低70%，既使经常运动吸烟的人，也可以使癌症的死亡率降低54%。不光癌症、高血压、高脂血症的危险因子可减少50%。痴呆症(含阿尔茨海默病)、胆石症的发病率也可降低，还可预防骨质疏松及延长寿命。

运动中只要乳酸不增加就不会疲劳，如散步，最大摄氧量约50%脉率相当于138—(年龄÷2)。在这种强度下，升压物质(去甲肾上腺素)并不升高，运动中血压升高﹤10mmhg，10周运动后，可胜任75%强度的运动。这种运动适合的为步行。腿和身体比较弱的人在水中步行效果更好。不适合激烈的竟技运动(网球、足球等)，运动量最好一万步。既常说的有氧运动。国内外的研究表明。有氧运动有十大好处：

1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmhg，舒缩压降低5mmhg。

2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

3、 预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的“散步——对糖尿病最好的药物?”一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

6、 改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

7、增加心肺功能：中新网2月25日电 据香港大公报报道，香港青年因运动不足而导致的健康问题逐渐浮现!香港中文大学最新一项心肺健康调查显示，二十五至三十四岁、本属“青壮”一族的年轻人，其心肺功能已明显下降。中大向近四百名介乎二十至六十四岁的健康华人进行心肺功能测量，结果发现，不论男女，最大心跳率、最高换气及摄氧能力会随年龄增长而下降，但脂肪比例则恰恰相反，会随年龄增长而上升。心肺功能下降幅度最大的年龄组别是二十五至三十四岁，其次为三十五至四十四岁，远低于美国人标准。中大公共卫生学院警告，“青壮族”因长期工作导致运动不足，可增加患心血管病的风险。要提高心肺的带氧能力，不一定要做剧烈运动，只要平时爬楼梯或竞走便可。至于运动是否得宜，要看运动的频密度、强度、锻炼时间和运动模式四项要素。一般来说，成年人的运动量每周少于两天、每日少于十分钟并不足以保持体格健康。

8、保持关节健康：英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

9、 预防骨质疏松症：据《联合日报》报道，新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动(weight-bearing exerise)，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。

10、增加帶氧能力：机体的氧气是雜血液供应全身需求的,雜着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们減輕疲勞,同時消除壓力。

所以，只有氧运动才是健身防病的唯一法宝。

有氧运动对身体的好处

有氧运动如何影响心血管系统的呢? (1) 增加血液总量。因为氧气在体内是随血液供应到各部位去的，血量的提高也就增强了氧气输送能力。

(2) 增强肺的功能。有氧运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，提高了吸入氧气的能力。

(3) 改善心脏功能，防止心脏病的发生。氧气吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送到全身。有氧运动的特点是使心肌变得强壮，跳动得更有力，每次能挤压出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明，有氧运动能提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白，从而减少发生冠心病和血管硬化的可能性。

(4) 增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄的增长，人体骨骼中的钙逐渐减少，因此骨头变得松脆易折。这就是为什么老年人容易发生骨折的原因。有氧运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效的防止钙的损失和骨骼强度的降低。

(5) 减少体内多余的脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生。体力活动不足与饮食过量会引起体重和体脂的增加。当肥胖发展到一定程度，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且不像有些不科学的减肥术那样使你损失肌肉成分。

(6) 改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。普通锻炼者在运动后都有一种心情愉悦的.感觉，同时提高反应能力。力量练习、柔韧练习、有氧运动综合起来会得到最佳的锻炼效果。

相关阅读：老人做有氧运动可改善睡眠 1、散步强身助眠

人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。

2、太极改善睡眠

在练太极拳时练习者被要求保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆活、连贯，这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息，同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用，因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。此外，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，是在通过练拳养神，因而能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

3、日本助眠福寿操

据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。

第一节??活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节??刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

第三节??扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

第四节??压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节??舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节??弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。在户外做运动时，老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或交谊舞、健身操等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，一定不要做别特剧烈的运动。

运动助眠注意事项

适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

提醒老年朋友，在运动过后，不要立即脱掉外衣，要尽量避免冷空气对老年人身体的刺激。这个时候老年朋友可以双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，这样运动的效果才会更好。

有氧健身操好处

有氧健身操好处

有氧健身操好处，只要是合理并且科学的运动方式，带来的锻炼效果都是一样的，有氧健身操也是如此，为让更多人了解有氧健身操好处，本文内容特意分享有氧健身操好处给大家，欢迎大家阅读。

有氧健身操好处1 1、塑造形体美

人的形体分为姿态和体型。姿态是指日常行走或坐着时的体态，体型则指身体的外形。随着人们审美观念的提高，很多人都在意自身形体。而通过练习有氧健身操，能改变形体，纠正不良姿势，甚至塑造完美身形。

2、增进健康美

健康是很多人都在意的，因为没有健康的体魄，就会备受病痛折磨。而运动是保障健康的有效方法，但运动也有很多种，其中简单易行的运动之一就是有氧健身操。有氧健身操不仅对正常人有益，对病人也有益。长期锻炼能提高人的身体素质，改善人的机能。

3、缓解精神压力

随着时代的'发展和社会的进步，很多人在享受生活的同时也备受压力。因为很多人为了生存每天都处于紧张的工作状态，而且与同事之间也存在竞争压力。为缓解压力，需要运动，而有氧健身操对缓解压力有良好的功效，有益人的身心健康。

有氧健身操好处21、有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高bai训练者身体耐力，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟，消耗脂肪的比例增加。

2、能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

3、健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。

扩展资料：

有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

健美操运动源于20世纪70年代末，英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外。

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容。

有氧运动有什么好处呢

有氧运动有什么好处呢

有氧运动有什么好处呢？随着人们生活水平的提高，人们渐渐开始重视起体育运动，来锻炼身体，有氧运动最受朋友们的喜爱，那么有氧运动对我们到底有什么好处呢？和我一起来看看吧。

有氧运动有什么好处呢11、肌肉有氧运动减肥的目地取决于提高心肺功能体力。在健身运动时，因为肌肉收缩而需要很多营养物质和co2，心脏的收拢频次便提升，并且每一次压送出去的血液量也较平时为多，另外，co2 的需要量亦提升，呼吸次数比一切正常为多，肺脏的收张水平也很大。因此 当健身运动持续，肌肉长期收拢，心肺功能就务必勤奋地供应co2分到肌肉，及其运出肌肉中的废弃物。而这持续性的要求，可提升心肺功能的体力。当心肺功能 体力提升了，人体就可从业更长期或更高韧性的健身运动，并且较不容易疲惫。

2、长期性坚持不懈肌肉有氧运动减肥能提升身体血红蛋白浓度的总数，提升机体抵抗能力，延缓衰老，提高大脑皮质的工作效能和心脏功能，提升人体脂肪耗费，避免 动脉硬化，减少心脑血管病症的患病率。减肥瘦身者假如在科学安排食材的另外，融合肌肉有氧运动减肥，不但减肥瘦身能取得成功，而且减肥瘦身后的休重也会获得推进。肌肉有氧运动减肥针对脑力劳动也是十分有利的。此外，肌肉有氧运动减肥还具有修复身体素质的作用。

3、糖尿病人、肥胖症病人及其脂肪肝病人，一定要做肌肉有氧运动减肥，身患心率不齐、心脑动脉动脉硬化的人，及其年纪大的人，也都应当做肌肉有氧运动减肥。如果是以便健壮肌肉、健体身材，防止腰椎间盘症、颈椎病及其骨质疏松、骨质增生变软的人，理应做力量训练。

有氧运动有什么好处呢21、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg.新的研究显示，每天散步4次，每次20~30分钟，降压效果最好。

2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的'中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步--对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。

流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%.步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

5、有利于心血管病的预防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

6、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

7、增加心肺功能：要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。

8、保持关节健康：简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。