如何能够有效缓解生娃后的产后抑郁(如何缓解产后抑郁症？)

辛苦的十月怀胎，兴奋地迎接宝宝到来，可在这之后，有些妈妈的问题就来了。大家往往把关照大多集中在准妈妈的身体上：怎么补充营养、怎么进行运动，却忽视了对她们心理和情绪层面的关怀。今天小编与你聊聊关于产后抑郁那些事……

事件回顾：

3月28日，重庆江北五里店某小区发生一幕惨剧，一名30左右的女子抱着不到百天的孩子，从17层高楼坠落身亡。

根据记者在现场采访得知，该女士疑似患有产后抑郁症，因情绪激动，一时想不开，才抱着不满百天的孩子从高楼坠下，造成母子当场死亡的悲剧。

这不仅是个例，一直以来，产后抑郁症导致的悲剧实在是太多了，家破人亡的案例比比皆是。所以说对于产后抑郁，关键还在于预防。

预防和治疗产后抑郁症，家人是最有效的“药剂”。

家人要力所能及地伸出援手，尤其是丈夫的角色更加重要，要注意产妇发出的产后抑郁症预警信号，并及时帮助妻子化解。

生完孩子后，家庭成员一般会把关注点转移到孩子身上，此时丈夫应给予妻子更多的关心和照顾。再有，可以通过下面的方式缓解

1、保护脆弱的脾胃

那些容易发生抑郁的人，他们的脾胃消化能力往往不强。而脾胃，乃是后天气血生化之本，它与我们所感受的环境压力直接相关。压力过大，脾胃这个消化系统首先发难，出现腹部胀满、胁肋胀痛、大便黏腻、精神不振等症状。

所以，我们要保护好我们的脾胃，平时熬汤或者煮菜的时候，可以多放些砂仁、陈皮、党参、山药、白扁豆等健脾益气的食材和作料。

2、听听轻松的音乐

多听听音乐，多到大自然去感受鸟语花香，能帮助我们放松心情，能减轻抑郁的各种不适症状。

3、静功调养

打坐、吐纳、呼吸、瑜伽等，这些都能使我们处于一种相对安静的放松状态。这时的心率、脉搏、体温等都会随着我们每一次深长的呼吸，慢慢地降了下来，并逐渐变得平稳。

当我们闭上眼睛，有意识地去冥想的时候，今天的工作，明天的计划打算，都会渐渐变得清晰明了，我们会变得充满自信，效率自然得到提高，抑郁也渐渐离我们远去。

写在最后，妈妈们真的不容易，请给她们多一点关爱。作为亲人，一方面，要努力营造一个良好和谐的家庭环境，耐心倾听

，积极沟通;另一方面，更应该掌握识别产后抑郁症的知识。如果产妇患上了产后抑郁症，可能自己不会意识到，这就需要亲人或朋友长点心了。发现苗头之后，要和产妇一起去医院就诊，并监督其治疗。

如何缓解产后抑郁症？

我产后有中度的抑郁，后来通过行为调整、自我鼓励、听音乐、夫妻多沟通等方法进行自我调节，好了很多。

1、行为调整：患者产后虽然不能做剧烈的运动，但还是可以做一些轻缓、舒适的活动进行放松的，如深呼吸、散步、打坐、冥想等，对于患者调节情绪、稳定心态有一定的帮助。

2、自我鼓励：患者产后可能会有一些自罪自责、对生活失去信心等心态，此时患者可以多想想自己的优点，多看看美好的事物，可以在一定程度上改善症状。

3、听音乐：患者产后可能会出现一些焦虑、紧张等情绪，此时可以适当听一些音乐让心情平缓下来。这是因为大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐能够对这些神经结构产生直接或间接的影响，所以建议在空闲的时候可以听听音乐，缓解一下心情。

建议患有产后抑郁症的宝妈在日常生活中应注重心理护理，保持良好的心态，积极配合治疗，还要规律饮食，加强营养，以增强体质。

产后抑郁症如何治疗好？

个人觉得产后抑郁症的治疗，应注重配合调理：
第一、产妇自我调解，消除抑郁心结，平复自己的情绪，让自己将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上，这对消除产后抑郁心理是十分有效的。

第二、加强家人关怀，产妇出现抑郁症，在很大程度上，与没有做好照顾婴儿的思想准备有关，照料婴儿是一件劳心劳力的事情，加重了新妈妈的抑郁状况。如果家人能够把产妇从照料婴儿的一种负担中解放出来，能让产妇得到充分休息，对缓解抑郁症状，是十分重要的。
第三、是心理调整，产妇应该适应当前的现状，适应孩子出生后的现实，减少心理负担，保持心情舒畅；
第四、是产后女性身体虚弱，气血不足，很容易出现抑郁，此时可使用一些补气养血的药物，促进产妇气血恢复；

第五、是家属关心与支持，产后的女性生理和心理都很脆弱，家属需要给与产妇和新生儿充分贴心的照顾，使产妇保持心情舒畅。
总之，产后抑郁症的危害是很大的，所以我们一定要对这种疾病提高重视，因为我们现在的生活压力很大，所以导致这种疾病的发病率逐渐升高。

产后抑郁症怎么治疗？

对于一个家庭来说，生孩子是一件喜事。但是对于孩子妈妈来说，这个过程却是非常辛苦的，其中产后抑郁期更会令妈妈承受非常大的痛苦。……正因为如此，对于刚刚生孩子的家庭来说，如何帮助妈妈顺利度过产后抑郁期，是非常重要的一件事情。……具体来说，帮助刚生孩子的妈妈度过产后抑郁期，需要从生活方面进行关心和照顾、积极进行心理疏导保持良好心情，以及多进行户外运动使心胸更开阔这三个方面来解决问题。
1，在生活上关心和照顾妈妈，可以有效帮助她度过产后抑郁期。
刚刚生完孩子的妈妈之所以会出现产后抑郁的情况，就是因为生活上出现了非常大的改变，使自己一时之间难以适应，才会导致妈妈出现产后抑郁的情况。……因此，要想帮助妈妈顺利度过产后抑郁期，就必须在生活上多加关心和照顾，让妈妈的生活条件更加舒适，这样才能帮助她尽快度过这段时间，重新恢复正常。
2，积极进行心理疏导，可以让妈妈保持良好的心情。
产后抑郁的问题从根本上说是一种心理方面的问题，要想解决这个问题，就必须采取心理疏导的措施。……具体来说，家人需要通过积极的心理疏导，让刚生孩子的妈妈保持良好的心情，这样就可以有效缓解乃至消除产后抑郁的问题，从而让妈妈更加轻松和快乐。
3，多做户外运动可以开阔心胸，让妈妈尽快度过产后抑郁期。
当一个人长期处于相对狭窄的环境之中的时候，很容易因为心情压抑而出现抑郁的问题。刚生孩子的妈妈就是因为这方面问题而出现产后抑郁的。……明确了这方面问题之后，如何应对和解决这个问题，就是非常清晰和明确的了……具体来说，当妈妈具备去户外活动的条件的时候，我就应该更多走出家门，在户外宽敞的环境之中开阔心胸，这样就可以有效提升自己的心理状态，使自己保持积极和乐观，这样就可以彻底消除产后抑郁的问题了。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!