春季减肥想享美好夏天的办法你知道吗

春天的尾巴，天气越来越暖和了，姑娘们穿的也越来越少了，但是这个时候悲催的事情就要发生了，那就是一身的肥肉再也遮挡不住了。想要享瘦美好夏天吗?减肥达人为你支招最快的变瘦秘籍，一起来瞧一瞧……

早晨起床一杯温开水

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

每日注意多收腹，同时可以通过按摩保持体内平横

腹部是众多朋友减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。

夏天前减肥10斤，减掉小肚腩，你得这么吃

天气逐渐变暖，夏天的脚步越来越近了。

不少小伙伴已经把夏天的短袖短裙翻出来，一套上身，却发现凸起的小肚腩尤为尴尬……

但是夏天近在咫尺，短短时间，怎么才能快点瘦下来呢？

其实减肥最重要就是要 科学控制热量摄入 。

要瘦得有效率，减肥的成果还要能稳住。时间急迫！减肥应该怎么做？

首先我们要找到正确的方法。

下面 三个错误做法，减肥，一定不要这么做 。

节食容易造成身体和心理的 双重压力 。

人的欲望总是越压制就会越强烈。

很多人总是在严格节食的过程中抵受不住，出现加倍的 暴饮暴食 ，反而增肥。

而且，节食还可能导致 基础代谢率降低，身体增加能量吸收和储存 ，变成“易胖体质”。

很多谷物类主食，不仅是日常碳水化合物的主要来源，还含有丰富的维生素和矿物质，都是蔬菜水果不能完全提供的。

一直不吃主食，不仅可能导致 低血糖 ，引起营养不良，还会影响大脑活动的能量供应， 降低工作和学习效率 。

更重要的是，长期不吃主食，身体会自动动用体内的蛋白质、脂肪来供应能量， 导致机体组织蛋白消耗 ，损害 健康 。

最近新闻也有披露，很多减肥药之所以有效，其实是因为其中加了各种药物。

市面上宣称能“燃脂”、“排毒”的减肥药，很多都是违规添加了 泻药、利尿剂、激素等。

减肥药基本上都有一定的副作用 ，包括手抖、头痛、便秘、腹泻、恶心、精神不振等。

这么多的副作用，就算有效，你敢长期吃吗？

摒弃了这些不靠谱的减肥方法，想要靠谱地瘦下来，应该怎么吃呢？

最核心的一点，就是要 控制热量、增加营养 。

主动去满足身体的需要 ，身体才不会与你对抗，减肥也就能轻松多了。

在学习和工作期间，要尽可能保证进食时间的规律。

如果每次都等到极度极度饿的时候才去吃东西，就会更容易 报复性地吃下太多食物。

这样吃进去的食物往往会比规律进食吃进去的 总量要多得多，所以更容易发胖。

而且大量进食后，血糖急速升高会促进胰岛素分泌， 胰岛素在降低血糖低的同时就会促进脂肪合成。

长期如此，还会导致 机体对胰岛素的敏感性下降 ，这种情况下，人就会越来越胖。

所以， 保持饮食规律，餐间适当吃点轻食，稳定血糖 ，反而能帮你更好地变瘦。

减肥的核心，就是要控制热量摄入。

所以，要 规定自己每天吃多少食物，再合理地分配到三餐当中 。

每餐的食物如何分配呢？这就得 结合个人的生活习惯和身体情况 了。

总体的分配原则就是要： 血糖更平稳、饱腹感更强 。

一般建议早餐营养要够，午餐可以随便些但也要避免高油，晚餐为了避免脂肪囤积，应该少减量。

餐间，可以增加坚果、酸奶、蔬菜沙拉等轻食，但务必记得不能过量。

减肥期间，每天能够摄入的营养素应该是充足的、丰富的。

谷物薯类、高蛋白食物、蔬菜、水果都应当有 。最好能保证每天摄入的食物达到12种以上。

此外， 同种类的食物还要定期换换 ，因为即使是细小到一个分类，不同的食材含有的维生素矿物质等也会不同。

为了避免热量太高，应该适当减少高热量、低营养的食物，少吃油炸、煎炒的菜。

要控制每餐中食物的恰当比例，比如 增加优质蛋白、有较多的膳食纤维，包含一定的优质油脂 。

除了饮食控制，也要在运动上下功夫。毕竟， 有了运动量，才能有增加能量消耗的出口。

每天至少抽出半小时，做自己喜欢的运动，慢跑、打球、瑜伽都可以。

饮食和运动相结合，从今天开始执行吧！坚持到5月，好身材就会来敲门了哦。