睡前玩电脑和手机会导致背痛和失眠(长期玩手机对睡眠的危害)

脊柱科医生们近日警告称，在床上使用电脑和手机，会导致背痛和失眠问题。

英国脊椎按摩疗法协会的数据显示，近一半的英国人承认，会在睡觉前玩电脑。另外，有1/5的人也躺在床上看电视，其中4/5的人看电视的时间长达四个多小时。脊椎按摩疗法协会指出，在看电视或者上网这段时间中，身体大多处在不舒服的角度。因为人们的注意力都在屏幕上，往往会忘记自己的姿态，而脊柱又没有任何的支撑，因此很容易造成损伤，导致背痛和颈痛。脊椎按摩疗法协会建议，卧室里不要放任何科技产品，以改善睡眠质量和矫正姿势。

脊椎按摩疗法协会的脊柱按摩师蒂姆?哈曲福表示，技术已经成为我们生活不可或缺的一部分，但却对睡眠质量和身体健康有害。“我们的研究显示，近一半（48%）的人睡不着是因为背痛或者颈痛的缘故，而技术却让这一问题加剧。还有很多失眠的患者会求助于笔记本电脑或者手机来帮助他们入睡，比如看电影。但事实上这会让失眠更加严重。因为屏幕发出的蓝光会刺激我们的大脑，让我们更加清醒。”哈曲福指出，更重要的是，当人们在床上玩电脑或者手机时，他们往往不太注意自己的姿势，从而导致背痛和睡眠质量不好等问题。

因此，她建议笔记本、平板电脑以及智能手机，都不应该放置在卧室里。“如果你想睡前再查收一次电子邮件，最好在客厅上网，然后在去卧室睡觉前关掉电源。早上起床的时候，可以使用传统的老式闹钟，而不是手机闹钟来叫醒你。这样做既能消除手机对你的诱惑，又能防止蓝光打扰睡眠。”不过，如果你必须在床上使用这些设备，最好确保你的背部有枕头支撑，然后电脑和手机的位置要放在齐眼的高度。

长期玩手机对睡眠的危害

长期玩手机对睡眠的危害

长期玩手机对睡眠的危害，现在由于网络以及通信工具的普及，手机已经成为大家离不开的工具，无论是成年人还是儿童，总是习惯睡觉前玩一下手机，那么长期玩手机对睡眠的危害是什么呢？

长期玩手机对睡眠的危害1 第一、睡后容易醒来，使视力水平下降

有研究发现，睡前使用电子设备，会扰乱睡眠的节奏，它不仅会让人无法入睡，而且还会导致在夜间频频醒来。

另外，夜间玩电子产品，会对人们承受压力的能力产生负面影响，影响到自尊和整体心理健康，尤其是在卧床上看平板电脑很容易引起近视，使视力水平下降。卧室是放松身心，放下紧张和忘记忙碌、轻松的地方，如果将电子设备带入卧室，它将导致睡眠拖延。

第二、睡觉前放松的状态被扰乱

睡觉前需要30分钟到一个小时的准备时间，这样心理上的压力就可以被放松下来。在睡前阅读书籍、喝一杯热饮或做一些重复的事情，如数羊等，对于快速入睡非常有帮助。如果在睡觉前拿出手机，那么实际上是放弃了大脑准备入睡的过程

因为这样会使大脑进入睡眠的节奏被扰乱，从而大脑又开始了紧张地运转起来，这样就会延迟睡眠，入而久之会导致失眠或睡眠质量不好的情况发生。

第三、将手机带入卧室半夜被手机惊醒

如果将手机带入卧室，在入睡后被容易被手机的响动惊醒，然后有一些人会拿起手机来看，在不知不觉得看一看就会过去了一两个小时，这样就导致了熬夜。许多电子产会出一种蓝光，这种蓝光会合我们体内的褪黑素分泌受到抑制，这些褪黑素是有助于调节睡眠的，而当它们的分泌受到影响时，可能导致身体的生物钟紊乱。

第四、睡前用手机很难入睡

这几年有研究表明，在卧室使用电子设备与睡眠质量差有关。将手机和电脑放在卧室，实际上是让它控制了我们，这将对睡眠质量产生长期影响，过度使用电子设备，就像吸烟一样，很容易使人沉迷，如在睡觉前还手握电子产品，早上起床后的第一件事就是看手机和平板电脑等。

这些电子产品在控制着我们的生活，为了身体的健康，必须要戒掉这些电子产品，不要在睡觉前把手机和电脑带进卧室。

总而言之，我们的生活被电子产品所包围，如果将电子产品带入卧室，那么将会被电子产品所控制，从而严重地影响到睡眠的质量。所以，为了身体的健康，尽量不要把手机和平板电脑等带入卧室，这样才能改善睡眠的质量。

长期玩手机对睡眠的危害2 1、使得自身受到腱鞘炎的危害

腱鞘是一种和肌肉相连的组织，帮助人们完成手腕以及手指的各种动作。健康的腱鞘可以让肌腱发挥其应有的力学功能。但是长期过度玩手机这种行为，将会导致腱鞘里面的滑膜出现无菌性的炎症性病变，促使腱鞘炎的形成和发病，使得自身出现局部疼痛、活动受限以及压痛等不适症状。

虽然说长期从事手工劳动的人群是腱鞘炎的主要发病人群，但是现如今随着手机的广泛使用，过度使用手机这种行为使得腱鞘炎的发病几率增加。

2、危害到个人的睡眠质量

现如今很多人在睡前都喜欢玩一玩手机，但是越玩手机就会越兴奋，最终导致自身面临到失眠的后果，严重影响到个人的睡眠质量，损害到个人的`健康。因为睡前玩手机这种行为，会导致体内的黑色素分泌受到抑制，导致人们丧失睡意，自然就会面临到难以入睡的现象，使得自身发生失眠。

3、危害到眼睛的健康

长时间玩手机会导致眼睛处于在一种过度疲劳的状态之中，而长时间的视觉疲劳将会导致眼睛出现流泪以及胀痛等不适症状，甚至会导致视网膜局部出现供血供氧不足的现象，直接影响到眼睛的功能健康，促使多种眼部疾病的出现，甚至会导致失明的严重后果。

4、面临到颈椎病的危害

绝大多数人在玩手机的时候都处于在一个低头的状态之中，因此脖子所需要的承受到的压力就会显著增加，因此颈椎所承担到的伤害就会更多，这也是不少人在长时间低头玩手机之后会出现脖子酸胀不适的主要原因。由此可见，长时间低头玩手机对颈椎所造成的损害是绝对不容小觑的。

5、危害到个人的交际交往

现如今人们无论是出去和朋友聚会还是在家里吃饭，都在玩手机，使得人与人之间面对面的沟通交流处于在一种异常匮乏的状态之中，长此以往就会导致个人的人际交往受到一定的不利影响，还会影响到自身和家人以及朋友之间的感情，引起感情淡漠的情况出现。

长期玩手机对睡眠的危害3 1、视力受损

一般来说，睡前基本都已经熄灯了，大多数人都是熄灯之后躺在床上玩手机。这个时候屋里没有灯光，发光的只有你眼前的那块小屏幕。这种情况下，手机中的蓝光比白天更加浓烈，也更加伤眼睛。长时间盯着屏幕会导致眼睛干涩，很快产生疲惫的感觉，久而久之会使自己的视力受损。

2、睡眠障碍

一般来说，经常熬夜玩手机的人睡眠质量都不太好。忙碌了一天，人的身体是非常疲劳的，晚上就是休息和放松的时间，但是偏偏多数人都将玩手机当成了放松的方式。

殊不知，你们睡前看的视频、看的小说，或者用手机进行的一些其他的行为都会刺激大脑，让大脑处于一种兴奋的状态，这就直接的影响到了你的睡眠。过度兴奋的话，失眠是常有的事情。

3、伤害颈椎

不知道大家睡前玩手机是以什么样的姿势进行的？像是我们上文提到的，多数人将玩手机当作是一种放松的方式，那么玩手机的时候自然是保持一种舒服的姿势。

大多数人都会持半卧的姿势玩手机，这时候自己的颈椎是弯曲的。一时半刻无所谓，长期这种姿势就会使得颈椎长期处于拉伸的状态，慢慢的就会损伤自己的颈椎，诱发颈椎病。

4、加速衰老

长期熬夜玩手机，玩的就不是手机了，玩的是自己的命。上文的低一点已经提到了，熬夜玩手机会损伤自己的视力，给眼睛带来伤害。

还有一点要告诉大家，熬夜玩手机也会损伤自己的皮肤。在长期手机亮光的照射下，人体皮肤可能会出油，过多的油脂容易堵塞自身的毛孔，进而滋生痘痘。皮肤状态一旦变差，就意味着衰老开始加速了。

5、猝死

前几年，有一则新闻提到，某游戏主播由于长期熬夜打游戏，猝死身亡。如果本身就有一些慢性的心脏疾病或其他的症状，长期熬夜玩手机无异于慢性自杀，猝死的几率会大大增加。

结语：如果一时间戒不掉睡前玩手机，那么不妨将手机改为夜间模式，将防闪烁或者护眼模式打开。同时要注意玩手机的姿势，不要侧卧或者半卧，尽量平躺玩手机。不要玩刺激性游戏或者看激烈的视频，尽量看一些舒缓性的内容。