打盹儿对机体健康真的有益吗

打个盹，午睡，不管你管这种睡觉方式叫做什么，毫无置疑，如今其已经被很多人接受作为一种睡觉的方式，当然其受欢迎程度的增加并不奇怪，据美国数据显示，大约有三分之一的美国成年人每天晚上并不能获得推荐的7个小时的睡眠。

不充足的睡眠不仅会影响到机体的整体性能，而且还能够影响某些生理功能，比如激素、代谢因子以及机体免疫力的改变；从商业的角度来看，不充足的睡眠引发的工人工作效率的降低往往会转化为利润的减少，这就使得某些公司，比如谷歌公司、耐克公司以及冰激凌巨头本杰瑞公司开始鼓励并且允许雇员在工作中小憩一会，而且这些公司还为雇员提供了一些休息的设施，比如睡椅以及安静的房间等。

孰轻孰重

打个盹被认为能够有效减少并且将不充足睡眠引发的负面影响降到最低，比如相比没有打盹儿（小睡一会儿）而言，打盹儿能够有效减少疲惫的感觉，同时还能够改善个体对工作任务的认知表现，比如个体的反应时间和警觉性，同时打盹儿还能够帮助改善短期的记忆力和机体整体的情绪。

此外，当打盹儿结束时这些改善效应还能够持续数个小时，相比其它常用的抵御困倦的方法，比如喝咖啡而言，打盹儿或许能够持久性地改善个体的认知表现，并且降低其机体的困倦程度，当然打盹儿或许也会有一些弊端，尽管打盹儿被认为和个体行为表现改善以及困倦程度降低直接相关，但这些好处或许并不会立即产生，打盹儿同时也和一段时间的睡眠惯性（睡后迟钝）直接相关，睡眠惯性是一种类似于醉酒后的感觉，很多刚刚从睡梦中醒来的人都会经历过这种睡后迟钝的感觉。

睡眠惯性的特点主要表现为个体表现能力的降低，比如反应时间减缓以及身体协调性降低等。当个体打盹儿后，这种睡眠惯性的效应基本上会在15分钟至60分钟内逐渐消退，但个体反应性降低以及东倒西歪期间或许会让其处于某种风险之中，比如那些在醒来后不久需要在最佳水平下发挥作用的个体，比如运输、航空以及医疗行业的人群等。

打盹儿后睡眠惯性就会发生，而且这种睡眠惯性会发生于困倦感减少以及机体表现能力改善之前。有研究就发现，打盹儿或许能够影响个体晚上入睡的能力，当午后或者晚上小睡一会儿后，个体夜晚的睡眠持续时间或许就会缩短，而且很容易被干扰，但关于这种结论目前还存在一定争议，大部分的研究结果都表明，打盹儿对个体夜晚睡眠的影响微乎其微。

或许和时间有一定关系

打盹儿（小睡）对机体帮助或妨碍的程度大部分取决于打盹儿的时间和持续时间，长时间的打盹儿（两个小时及以上）或许和个体机体较长时间的表现直接相关，而且相比短时间打盹儿（30分钟及以下）或短暂小憩（10分钟及以下）而言，长时间打盹儿也能够明显降低个体机体的疲惫感。然而长时间打盹儿也会让个体更易于出现睡眠惯性，从而也会使得个体在打盹儿后的表现能力变得更差；而短暂小憩（10分钟及以下）显然会立即发生，而且也并不会出现睡眠惯性引发的副作用。

相比较短时间打盹儿而言，长时间打盹儿（两个小时及以上）会对个体接下来的睡眠时间产生巨大影响，其或许会降低个体的睡眠压力，而睡眠压力往往会使得个体出现睡眠困难等不利的症状。白天打盹儿的时间或许也会影响打盹儿给机体带来的益处，清晨打盹儿或许会加剧个体睡眠惯性的效应，相比在午后打盹儿而言，清晨打盹儿也并不会使得机体快速恢复过来。

最近就有研究人员表示，人类或许并不会睡一觉，其会存在一种双模式的睡眠，也就是每天两个较短时间的睡眠来替代一个较长时间的睡眠；当然目前在科学界仍然存在一定争议，即这种说法的可信度到底有多高，似乎睡眠产生的数量并不会对个体醒着时候的机体表现产生任何较大的影响。

每天7-9个小时的睡眠时间似乎对机体的表现会产生最大的影响，以这种方式来拆分睡眠或许有可能会影响不同的睡眠阶段，比如非快速眼动睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段，这些睡眠阶段或许会对机体的一般健康和幸福产生长期的影响，然而研究者后期还需要更为深入的研究对这些效应进行更为深入的调查。

当然，打盹儿或许还会带来一些不利的影响，比如睡眠惯性，在很大程度上，个体表现力以及机体困倦感改善的效益会明显大于缺点，而低于30分钟的打盹儿或许就能够为机体带来最大的好处，其能够最快速地改善机体的表现力，同时所引发的副作用还是最小的。

睡觉对人体的健康起着非常重要的作用，哪些是不良的睡眠方式？

人们一生都有工作和休息。在神经活动中，有兴奋和抑制。 ?抑制是为了保护神经细胞，使它们能够再次兴奋，人们能够继续工作。 ?儿童每天的睡眠时间必须达到11小时，小学生必须达到10小时，初中生必须达到8小时，高中生必须达到7小时。 ??

?睡眠也是记忆细胞新陈代谢的过程:老化细胞将用于每个记忆信息的排列输入新的细胞进行存储 ?这些包括运动、语言领域、平衡键以及日常生活中的一些过去的事件和记忆。 ?它们都是物质的，所以它们也以物质的方式存在。 ?如果一个人长期缺乏睡眠导致记忆细胞不能健康地生活，一些健康问题，甚至疾病，如失语症、痉挛、痉挛或强制性睡眠引起的休克和昏厥，都会很容易发生。 ?长时间后容易发生癌变。 ??

仅仅从自然科学的角度来看，最好睡觉直到你自然醒来，否则你会失去生命。 ?有规律的生活是一个很好的基础，但是为了“规律”而长期疲劳是危险的。 ?科学家建议，为了倡导道德，有经济能力的人最好顺其自然，不要损害他们的健康。 ?因为，毕竟，对农民来说，“早睡早起是好事”与生产关系有关。 ?如果农民不早起工作、放牛和种田，他们将没有食物可吃。 ?一个人长时间不吃东西怎么可能健康？因此，如果不是农民或者仅仅是为了食物，就没有必要折磨或虐待自己。 ??

打哈欠是提醒我们睡眠不足的第一个信号。 ?如果你18小时不睡觉，人类的反应时间会从0.25秒变成0.5秒，并继续增长，而普通人则会产生阵发性嗜睡。大约每隔2到20秒，你会发现你需要重新阅读刚刚阅读的内容。眼睑越来越重。达到20小时后，将开始打盹 ?研究表明，正常人此时的反应速度基本上等于血液酒精含量为0.08的人的反应速度——以此值驾驶很容易违反规定。 ?我会忘记很多事情，比如写错名字或者忘记刹车手柄。 ??

长睡眠者的优势

1、消除疲劳，恢复体力：睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5、延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
6.保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

7.有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

都说睡眠与健康息息相关，睡眠对我们来说到底有多重要？

无论你是谁或从事什么工作，充足的睡眠对于保持身体健康至关重要。睡眠与我们的日常均衡饮食以及通过定期锻炼保持身体健康一样重要。

当我们睡觉时，我们的身体会保持活跃，修复白天使用的肌肉，同时清除我们清醒时积聚在大脑中的毒素。它可以让我们的身体重新充电，让你为全新的一天做好准备。如果没有充足的睡眠，大脑就无法正常运作，并且会真正影响你的一天，因为很难集中精力、集中注意力、清晰思考，最重要的是处理记忆。大多数成年人需要 7-9 个小时的睡眠，而儿童和青少年需要更多。

话虽如此，每个人都是不同的，我们的基因也是如此。我们中的一些人可能需要每晚睡 6 个小时，而其他人可能需要 8 个小时。然而，这不仅仅是睡眠的数量，还有质量。如果你的睡眠质量很差，那么你可能会在你认为“睡个好觉”之后感到疲倦。如果你的睡眠质量很好，你可能不需要那么多。

获得质量 睡眠很重要的 10 个原因

1. 更好的生产力和集中度

谁不想每天都有良好的睡眠会带来更好的专注力、生产力和认知能力以及表现。睡眠不足和睡眠质量差将对这一切产生负面影响。还表明，良好的睡眠可以提高解决问题的能力并增强儿童和成人的记忆力。

2.热量调节

你是不是觉得累了就想多吃点？有证据表明，睡眠不但会导致卡路里调节不佳。睡个好觉实际上有助于减少白天消耗的卡路里，因为睡眠模式会影响负责食欲的激素。当我们睡眠不足时，身体会产生生长素释放肽，这是一种促进食欲的激素。与此同时，瘦素会减少，瘦素是一种让你知道自己吃饱了的激素。这种组合将让你立即成为小吃货！

3. 提高运动表现

研究表明，睡眠可以提高运动成绩。如果您睡个好觉，您将获得以下好处；

有更多的能量

更好的专注和协调

提高速度

提高性能强度

如果你喜欢锻炼，那么努力去健身房，跑几英里，跳舞，不管是什么，好好睡一觉，让你自己和你的训练课发挥出最好的效果。

4. 降低患心脏病和中风的风险

获得足够的睡眠有助于调节我们的血压，从而有助于预防心脏病，这也可以减少与睡眠相关的疾病（如睡眠呼吸暂停）。晚上好好休息可以促进心脏的全面健康，这是至关重要的。

5. 减少体内炎症

睡眠不足会增加身体的压力水平，进而增加炎症水平。这会使我们更容易患心脏病、糖尿病和癌症。有人提出睡眠剥夺与炎症性肠病之间存在联系。这些都会影响胃肠道。睡眠不足会导致这些疾病，而这些疾病又会导致睡眠不足。

6. 优质睡眠有助于预防抑郁

心理健康问题之间有很强的联系，例如抑郁症和睡眠障碍/睡眠质量差。当我们睡觉时，我们体内的许多化学物质都会受到影响，包括血清素。血清素缺乏的人更容易患抑郁症。据估计大约 90% 的抑郁症患者抱怨他们的睡眠质量。可悲的是这与自杀风险的增加有关。

7. 睡眠提高你的免疫功能

许多研究发现，睡个好觉有助于增强免疫系统。睡眠可以改善我们在免疫系统中发现的 T 细胞（T淋巴细胞），抵抗细胞内病原体的免疫细胞，例如流感、HIV、疱疹和癌细胞等病毒感染。

8.你睡得很好——你的心情很好！

当我们休息得好。因此我们有更多的精力来度过这一天，因此不太可能感到疲倦、烦躁和烦躁。一夜无眠之后，即使是最小的事情也会让您感到紧张。

9.看起来很棒！

众所周知，我们的身体在睡眠时会得到休息和修复。我们睡得越多，它就越能重新开始工作，让我们不仅准备好迎接全新的一天，而且看起来还不错。良好的充足睡眠即使不能完全消除，也会减少黑眼圈和眼袋，同时让你步履轻盈，脸上绽放笑容。

10. 睡眠不足会导致危险驾驶

根据研究，当您睡眠不足时，您更有可能卷入车祸。由于您没有得到很好的休息，您的注意力和注意力没有达到应有的水平，因此您的反应时间要慢得多。让你的 睡眠 进入并保持安全！

改善睡眠的小贴士

1. 保持 冷静——通过以下任何或所有方式养成入睡的习惯；听舒缓的音乐、读书、泡热水澡、冥想、甘菊茶或热牛奶。

2. 确保你有一个温馨舒适的环境——一个黑暗、安静、温度合适的房间将有助于您获得良好的睡眠。不要太热或太冷。确保您不在嘈杂的环境中。

3. 睡得舒服——确保你有一张舒适的床、羽绒被、床单和枕头等。

4. 保持规律和作息——通过每晚在同一时间睡觉来调节你的生物钟。

5. 注意你的消费——在睡前的几个小时内尽量避免饮酒和大餐。有研究表明咖啡因、酒精和尼古丁与睡眠质量差有关，因此尽量减少这些兴奋剂，并避免在下午和晚上摄入咖啡因

6. 白天锻炼——白天运动并消耗能量。这将帮助您放松身心并为一夜好眠做好准备。

7. 睡前放下手机——睡觉前看电视、看手机、笔记本电脑、iPad 与这些屏幕发出的蓝光导致的睡眠质量差有关。试着在卧室以外的房间看电视，睡前看书 20 分钟，或者看屏幕以外的任何事情。