有新的研究发现房间太乱影响睡眠

晚上总是难以入睡，或者多次醒来，以致白天没有精神？或许该注意下你的卧室环境了。在西雅图举行的2015美国睡眠年会上公布的一项研究显示，混乱的房间会扰乱睡眠，导致压力增加、精神疾病恶化。

作为研究的一部分，研究人员调查了受试者是否有囤积杂物的习惯以及睡眠质量。其中，根据受试者的杂乱和囤积评定量表得分情况，83名受试者被认为有囤积症，198人被认为没有囤积症风险或者风险较低。而那些有囤积症的人更容易遭受睡眠障碍。他们要花很长时间入睡，更容易遭受失眠，白天也感觉更疲倦。

圣劳伦斯大学的心理学副教授帕梅拉？塔切尔（pamela thacher）指出，储物症患者通常在决策和执行能力方面有障碍，而睡眠不好通常会损害人们的认知能力。所以如果你在卧室里囤积了太多杂乱的物品，导致床舒适度不够，削弱了其原本的功能，那么就有可能造成认知功能障碍，而抑郁和压力反过来又会导致睡眠质量的恶化。

所以治疗失眠的最好方法就是找个时间，把你卧室中散乱的书籍、小饰品、玩具等全都“请”出去，或者用一个大箱子装好。

研究结果已发表在《睡眠》杂志上。

睡前做什么影响睡眠？导致睡眠质量变差的习惯？

睡眠质量对于人体健康来说是很重要的，睡眠质量好，人体的精神状态才会更好，身体抵抗力也会更强，但是在睡前一些小习惯可能会影响到睡眠，降低睡眠质量，需要注意避免，那么睡前做什么影响睡眠？导致睡眠质量变差的习惯？下面为大家介绍。
1、睡前不宜做什么
1、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
2、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。晚餐吃辣影响睡眠身体受刺激熟睡时间少。
3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
4、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
5、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
6、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
7、忌枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
8、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
9、忌枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。
10、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
11、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
12、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
2、失眠的危害
1、引发心理问题。人体是白天活动，夜晚睡眠时就会通过新陈代谢调节技能，让我们可以在第二天有饱满的精神状态和心理状态迎接新的一天。而睡眠质量不好，常常会让人没办法消除疲劳，睡眠的调节作用没有起到，情绪低落，力不从心，焦躁不安等，慢慢便会发展成为心理问题。
2、导致身体疾病发生。长期的睡眠质量不好，容易引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱，降低和削弱机体的免疫功能，进而引发多种疾病。有研究发现，约30%高血压和20%心脏病是由不良睡眠引发的;失眠者中患抑郁症人数为睡眠正常人的3倍;超过90%焦虑症和抑郁症患者同时伴有失眠。而其他病症还有心脏病、糖尿病、中老年人脑病、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等，也会伴随睡眠质量不好而发生。
3、大脑功能减退。睡眠质量不好，会引起大脑功能减退，造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。还会导致各种代谢紊乱，如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛，包括躯体和心理的提早衰竭，加之长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，且很可能发生内分泌疾病。